4 சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் சாப்பிட்ட பிறகு, குறிப்பாக பகலில் மயக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம். இந்த மயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட பல்வேறு வழிகள் செய்யப்படுகின்றன, உதாரணமாக காபி குடிப்பது. சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள் யாவை? சாப்பிட்ட பிறகு தூங்க விரும்புவது எது?

சாப்பிட்ட பிறகு ஏன் தூக்கம் வர வேண்டும்?

சாப்பிட்ட பிறகு அலறல் மற்றும் மயக்கம் பலரின் பொதுவான அனுபவங்கள். இது சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களுக்கு உடலின் பதில்.

செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடும்போது செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும். இதற்கிடையில், செர்ரி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்ற பல உணவுகளிலிருந்து மெலடோனின் பெறலாம். உணவை ஜீரணிக்கும்போது, ​​உடலில் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்க முடியும்.

மற்றொரு காரணம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை. நீரிழிவு, இரத்த சோகை, செலியாக் நோய் மற்றும் உணவு சகிப்புத்தன்மை போன்ற உங்கள் உடல்நிலை தொடர்பான பல காரணங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

உண்மையில், உங்கள் மயக்கத்திலிருந்து விடுபட காபி குடிப்பதைத் தவிர நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது மூளையில் ஹார்மோன்களைத் தூண்டும். இருப்பினும், காபி மட்டுமே உங்களுக்கு தூக்கத்தைத் தடுக்க முடியாது.

சாப்பிட்ட பிறகு மயக்கத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்:

1. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு நகர்த்தவும்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய காரியங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு சுற்றி உட்கார்ந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு தூக்கம் வர வாய்ப்புள்ளது. செயல்பாடுகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்து உடல் உயிரணுக்களுக்கும் சரியாக புழக்கத்தில் விடப்படும், மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள். ஒப்பிடுகையில் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறிய பிறகு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள் லிஃப்ட் மயக்கத்தைத் தடுக்க உதவக்கூடும்.

2. உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்

மதிய உணவில், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் போதுமான இரும்புச்சத்து கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குளுக்கோஸ் உள்ளது, இது உடலுக்கு அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய ஆற்றலை வழங்கும். உடலை உயர்த்துவதற்காக உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்ய இரும்பு தேவைப்படுகிறது.

அதிக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் துரித உணவு. இந்த உணவுகள் உடலில் நிறைய கலோரிகளை சேர்க்கலாம், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. அதிக சர்க்கரை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை ஒரு ஸ்பைக்கைக் கொடுக்கலாம், ஆனால் அது விரைவாகக் கரைந்து, மயக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

இரவு உணவில், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையும் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் விரைவாகவும் சத்தமாகவும் தூங்கலாம். காலையில், நீங்கள் ஜீரணிக்க எளிதான உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடங்க போதுமான ஆரம்ப ஆற்றலை வழங்க முடியும்.

3. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

உங்கள் உண்ணும் பகுதிகள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான உணவு உங்களை மிகவும் முழு மற்றும் தூக்கமாக மாற்றும். மயக்கத்தை ஏன் ஏற்படுத்துகிறது? ஏனென்றால், அந்த உணவை எல்லாம் ஜீரணிக்க, உடலுக்கும் அதிக ஆற்றல் தேவை. இது நிச்சயமாக உங்கள் உடல் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும்.

4. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் உணவோடு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீர் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மயக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்ய தண்ணீர் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எக்ஸ்