பொருளடக்கம்:
- எப்போது வெளியில் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- ஓடுவதற்கு முன் ஆரோக்கியமான உடல்
- துப்புரவுப் பொருட்களைக் கொண்டு வாருங்கள்
- முகமூடிகளின் பயன்பாடு
- இரண்டு மீட்டர் தூரத்தை வைத்து கூட்டத்தைத் தவிர்க்கவும்
- உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப இயக்கவும்
- சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்
- தூய்மையைப் பேணுங்கள்
- உங்களுக்காக கூடுதல் பாதுகாப்பு
COVID-19 தொற்றுநோய் பெரும்பாலான மக்களை வீட்டிலேயே செய்ய கட்டாயப்படுத்தியுள்ளது. பூங்காவில் ஓடுவது போன்ற வெளிப்புறங்களில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் நபர்களுக்கு இது ஒரு சவால். இருப்பினும், தற்போது பல பிராந்தியங்கள் புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை பெரும்பாலும் அறியப்படுகின்றன புதிய இயல்பானது. வாருங்கள், வெளியில் இயங்கும் போது பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள் புதிய இயல்பானது இது.
எப்போது வெளியில் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
இப்போது வரை, COVID-19 ஐ ஏற்படுத்தும் கொரோனா வைரஸ் பரவுதல் யாராவது தொற்றுநோயால் மூக்கு அல்லது வாயிலிருந்து தெறித்தல் அல்லது நீர்த்துளிகள் மூலம் வரலாம். பேசும் போது, தும்மும்போது, இருமும்போது துளிகள் வெளியே வரலாம்.
ஸ்பிளாஸ் பொருட்களின் மேற்பரப்பில் தரையிறங்கவோ அல்லது ஒட்டவோ முடியும், இதனால் ஒரு நபர் பொருளின் மேற்பரப்பைத் தொட்டால் வைரஸால் பாதிக்கப்படுவார். இந்த வைரஸ் பரவாமல் தடுப்பதற்கான சில வழிகள் இரண்டு மீட்டர் தூரத்தை வைத்திருத்தல், சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் சோப்புடன் கைகளை கழுவுதல், வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது முகமூடி அணிவது.
எனவே, உங்கள் மற்றும் பிறரின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கீழே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்துவோம்.
ஓடுவதற்கு முன் ஆரோக்கியமான உடல்
வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிலைமைகள் சரியாக இல்லாதபோது வெளியே ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். அந்த வகையில், உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் ஆபத்து ஏற்படாது.
துப்புரவுப் பொருட்களைக் கொண்டு வாருங்கள்
நீங்கள் கணத்திற்கு வெளியே ஓட விரும்பும் போது புதிய இயல்பானது, துப்புரவுப் பொருட்களைக் கொண்டுவருவதை உறுதிசெய்க. கொண்டு வரக்கூடிய சில கருவிகள் கை சுத்திகரிப்பாளர்கள் (ஹேன்ட் சானிடைஷர்), துண்டுகள், திசுக்கள் மற்றும் உதிரி முகமூடிகள். இதன் விளைவாக, இயங்கும் நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படலாம் மற்றும் ஒரு தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் வீட்டிற்கு வெளியே பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு கீழ்ப்படிந்து இருக்க முடியும்.
முகமூடிகளின் பயன்பாடு
அமெரிக்காவின் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, நீர்த்துளிகள் பரவாமல் தடுப்பதில் முகமூடிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, வெளியே செல்லும் போது முகமூடி அணிந்து வீடு திரும்பும் ஒழுக்கம் இந்த தொற்றுநோயைக் கையாளுவதை துரிதப்படுத்த உதவும்.
இருப்பினும், ஓடும் போது அல்லது பிற விளையாட்டுகளில் முகமூடி அணிவது பற்றி என்ன? அதே மூலத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டி, ஈரமான முகமூடியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அது ஒருவருக்கு சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும். உலர்ந்த, வசதியான உதிரி முகமூடி இயங்கும் போது வீட்டிற்குச் செல்லலாம்.
சிலர் இயங்கும் போது முகமூடி அணிய முடியாமல் போகலாம் என்றும் சி.டி.சி கூறுகிறது. நீங்கள் முகமூடியைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், அறைக்கு வெளியே ஓடும்போது உங்கள் தூரத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் புதிய இயல்பானது.
இரண்டு மீட்டர் தூரத்தை வைத்து கூட்டத்தைத் தவிர்க்கவும்
மற்றவர்களிடமிருந்து குறைந்தது இரண்டு மீட்டர் தொலைவில் இருப்பதன் மூலம் ஒரு தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். நீர்த்துளிகள் பரவுவதைக் குறைக்க மற்றவர்களுடன் பேசுவதைத் தவிர்க்கவும். பின்னர், நீங்கள் செல்லும் இடம் பிஸியாக இருந்தால், தொலைதூர பாதுகாப்பு நடைமுறை சரியாக செயல்படுத்தப்படாவிட்டால், நீங்கள் அந்த இடத்தில் இயங்குவதை விட்டுவிட வேண்டும்.
உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப இயக்கவும்
வீட்டிலுள்ள பரிந்துரைகள் காரணமாக உடல் செயலில் இல்லை என்றால், இயங்கும் தீவிரம் முதலில் உடலுடன் சரிசெய்யப்பட்டால் நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நிதானமான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கி, மற்றொரு இயங்கும் அமர்வில் ஒரு லேசான ஜாக் தொடர்ந்து, அடுத்த முறை படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.
நீரிழிவு நோய், இதய நோய் அல்லது சுவாசப் பிரச்சினைகள் போன்ற உடல்நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிலேயே உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் அல்லது விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்
மாற்று சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல் சூரிய திரை வெயிலின் அபாயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும் (வெயில்). சன்பர்ன் தோல் புற்றுநோயைத் தூண்டும். எனவே, சன்ஸ்கிரீனை தவறாமல் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் வெளியே ஓட விரும்பும் ஒருவர் என்றால்.
தூய்மையைப் பேணுங்கள்
வெளியே ஓடுவதற்கு முன், போது மற்றும் பின் சுத்தமாக இருப்பது முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும் காலணிகளை ஒரு கிருமிநாசினி மூலம் சுத்தம் செய்வது, ஏனெனில் நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் காலணிகளில் உள்ள சரிகைகளை சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்.
பின்னர், கவனமாக உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள் அல்லது இயங்கும் போது கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்துங்கள், குறிப்பாக வீட்டிற்கு வெளியே மேற்பரப்புகளைத் தொட்ட பிறகு. வீடு திரும்பிய பிறகு, முதலில் கைகளை கழுவ வேண்டும். இதைத் தொடர்ந்து துணிகளை மாற்றுவது, குளிப்பது, துணி துவைப்பது மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் துணி முகமூடிகள் மற்றும் கிருமிநாசினிகளால் பாதணிகளை சுத்தம் செய்தல்.
உங்களுக்காக கூடுதல் பாதுகாப்பு
எப்போது வெளியில் இயங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் புதிய இயல்பானது COVID-19 சுருங்குவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், COVID-19 ஐ ஏற்படுத்தும் கொரோனா வைரஸின் பரவலானது கொரோனா வைரஸால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள ஒரு அறிகுறியற்ற நபரால் பரவும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
COVID-19 இலிருந்து பாதுகாப்பு சலுகைகளுடன் காப்பீடு போன்ற கூடுதல் பாதுகாப்பைக் கொண்டிருப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான முடிவாகும். இந்த தொற்றுநோய் உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் பெரும் நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்படுத்தி வருகிறது. தேவையற்ற அபாயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கக்கூடிய காப்பீட்டு வடிவத்தில் சுய பாதுகாப்புடன் நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
தனிமை காரணமாக ஒரு வாழ்க்கையை சம்பாதிக்க முடியாமல் போனதால் தினசரி இழப்பீடு, குடும்பங்களுக்கு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நன்மைகள் அல்லது தேவையற்ற விஷயங்கள் நடக்கும்போது கிடைக்கும் நன்மைகள் போன்ற COVID-19 இன் முழுமையான சிறப்பு நன்மைகள் இந்த தொற்றுநோயைக் கடந்து செல்ல பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நிதி மற்றும் சுகாதார பாதுகாப்பை வழங்குவதைத் தவிர, சுகாதார காப்பீடும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. என்ற தலைப்பில் ஆய்வு சுகாதார காப்பீடு மக்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறதா? மாசசூசெட்ஸின் சுகாதார சீர்திருத்தத்திலிருந்து சான்றுகள் காப்பீட்டு உரிமையாளரின் மகிழ்ச்சியில் சுகாதார காப்பீடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று முடிவு செய்தார்.
