பயணத்தின் போது செய்யக்கூடிய 5 வகையான லேசான உடற்பயிற்சி

ஒரு சிலர் பயணத்தின் போது தங்கள் உடற்பயிற்சியை மறந்துவிடுவதில்லை பயணம், வணிகத்திற்காக அல்லது குடும்பத்துடன் விடுமுறையில். உங்கள் உடலுக்கு விளையாட்டுப் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து "ஓய்வு எடுக்க" வாய்ப்பளிக்க விரும்பினால் பரவாயில்லை, அதோடு ஒரு கவர்ச்சியான சமையல் சுற்றுப்பயணமும். ஆனால் கவனமாக இருங்கள், பயணம் செய்தபின் அது உண்மையில் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும்! எனவே, பயணம் செய்யும் போது செய்யக்கூடிய லேசான உடற்பயிற்சி ஏதேனும் உள்ளதா?

பயணம் செய்யும் போது பல்வேறு வகையான ஒளி உடற்பயிற்சி

நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரான அன்னெட் லாங், நியூயார்க் டைம்ஸிடம், பயணம் செய்யும் ஒரு நபர் ஒரு வாகனத்தில் கூட விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும் என்று கூறினார். காரணம், எந்தவொரு உபகரணமும் தேவையில்லாத பல வகையான லேசான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, இதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாகிறது.

சரி, பயணத்தின் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒளி உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு தேர்வுகள் இங்கே.

1. நடை

விமானங்கள், கார்கள் அல்லது ரயில்களில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடலை கடினமாகவும், வலிமையாகவும் உணரக்கூடும். இதை சரிசெய்ய, விமான அறையில், ரயில் இடைகழி அல்லது உள்ளே ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை எடுக்க நேரம் திருட முயற்சிக்கவும்ஓய்வு பகுதி கால் நேராக்க.

ஆமாம், நடைபயிற்சி என்பது பயணத்தின் போது செய்யக்கூடிய லேசான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், சில படிகள் நடப்பது உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு, புதிய காற்றை சுவாசிக்கும்போதும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகளை ரசிக்கும்போதும் காலையில் தவறாமல் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நடக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறார்கள், இதனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

இது இன்னும் அணுகக்கூடியதாக இருந்தால், வாகனம் மூலம் அல்லாமல், உங்கள் இலக்கை கால்நடையாக அடையுங்கள். இது மிகவும் சிக்கனமாக இருப்பதைத் தவிர, பயணத்தின் போதும் உங்கள் உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்க முடியும்.

2. நீட்சி

உண்மையில், எந்தவொரு வாகனத்திலும் பயணம் செய்வது உடலில் காயத்தை ஏற்படுத்தும். காரணம், நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது பிடிப்பை ஏற்படுத்தி, இரத்தக் கட்டிகளைத் தூண்டும், இல்லையெனில் அறியப்படுகிறதுஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ்.

இதை சரிசெய்ய, உங்கள் உடல் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தைக் குறைக்க பல நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மென்மையாகி, உங்கள் பயணத்தை மிகவும் வசதியாக மாற்றுகிறது.

3. இயக்கவும்

உங்களில் தவறாமல் ஓடுபவர்களுக்கு, பயணத்தின் போது இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைத் தொடரலாம். ஏனென்றால், ஓடுவது என்பது ஒரு வகை லேசான உடற்பயிற்சி மற்றும் எவரும், எங்கும் செய்ய எளிதானது.

உங்கள் சூட்கேஸில் மிகவும் வசதியான ஓடும் காலணிகளை வைத்து, காலை அல்லது மாலை ஓட்டத்தை திட்டமிடுங்கள். உங்களில் கடற்கரைக்கு விடுமுறையில் இருப்பவர்களுக்கு, காலில் இயற்கையான பிரதிபலிப்பின் உணர்வை வழங்க நீங்கள் வெறுங்காலுடன் ஓடலாம். உத்தரவாதம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக இருக்கும் மற்றும் உடல் எடை சிறந்ததாக இருக்கும்.

4. நீச்சல்

பல ஹோட்டல்களும் சுற்றுலா தலங்களும் நீச்சல் குளம் வசதிகளை வழங்குகின்றன. எனவே, பயணம் செய்யும் போது எப்போதும் உங்கள் உடைமைகளின் பட்டியலில் நீச்சலுடைகளைச் சேர்க்கவும்.

நீச்சல் என்பது பலருக்கு, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு பிடித்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கும் போது நீச்சல் உடற்பயிற்சி உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். வாருங்கள், உங்கள் குடும்பத்தை பயணம் செய்ய அழைக்கவும், நீச்சலுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்!

5. உடல் எடை உடற்பயிற்சி

விடுமுறையில் ஜிம்மைத் தேடுவதையோ அல்லது விளையாட்டு உபகரணங்களை எடுத்துச் செல்வதையோ நீங்கள் தொந்தரவு செய்யத் தேவையில்லை. நீங்கள் செய்யலாம்உடல் எடை உடற்பயிற்சி தசை வலிமையை பராமரிக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். பயிற்சி உடல் எடை உங்கள் சொந்த உடல் எடையை மட்டுமே நம்புங்கள், கூடுதல் கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

பயணத்தின் போது நீங்கள் வடிவமைத்த பல செயல்பாடுகளில், அவற்றைச் செய்ய காலையில் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்உடல் எடை பயிற்சிகள் புஷ்-அப்கள், பலகைகள் அல்லது குந்துகைகள் போன்றவை.

இயக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன் 5 புஷ்-அப்கள், பலகைகள் மற்றும் குந்துகைகள் ஒவ்வொன்றும் 5 நிமிட இடைவெளியுடன் செய்யுங்கள். அதன்பிறகு, 3-4 முறை அல்லது நீங்கள் குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு நகரும் வரை (இடைநிறுத்தங்களைத் தவிர்த்து) மீண்டும் செய்யவும்.