கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கால்கள் வீங்கியதா? இதுதான் பிழைத்திருத்தம்

கர்ப்ப காலத்தில் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கால்கள் வீங்கியதை நீங்கள் அனுபவித்தீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இறுதி மூன்று மாதங்களில் நுழையும் போது. 2015 இல் ஆராய்ச்சி டாக்டர். இஸ்ரேலின் கபிலன் மருத்துவ மையத்தைச் சேர்ந்த சோரல் கோலண்ட் கூறுகையில், சுமார் 60 முதல் 70 சதவீதம் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நிலையை அனுபவிக்கின்றனர்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் வீங்கிய கால்களை சமாளிப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிகள்

கால்கள் வீங்கியதற்கான காரணங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உடல் சுமார் 50 சதவீதம் கூடுதல் இரத்தத்தையும் திரவங்களையும் உருவாக்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் வீங்கிய அடி என்பது இரத்தம் மற்றும் திரவங்களின் அளவு அதிகரிப்பதால் கடந்து செல்ல வேண்டிய ஒரு சாதாரண கட்டமாகும். நீடித்த நிலை அல்லது அதிக உப்பு மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வது போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

இது சில நேரங்களில் கைகளில் ஏற்படலாம் என்றாலும், வீக்கம் பொதுவாக கால்களையும் கணுக்கால்களையும் மட்டுமே பாதிக்கிறது. இந்த திரவம் கீழ் உடலில் சேகரிக்க முனைகிறது. குழந்தை வளரும்போது உடலை மென்மையாக்க இந்த அதிகப்படியான திரவம் தேவைப்படுகிறது.

இந்த கூடுதல் திரவம் இடுப்பு மூட்டு மற்றும் திசுக்களை பிறக்கும்போதே திறக்க உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் ஒரு சாதாரண நிலை என்றாலும், வீக்கம் இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்புடன் இருந்தால் நீங்கள் இன்னும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வீங்கிய கால்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் வீங்கிய கால்களை சமாளிக்க, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

• அதிக நேரம் நிற்க வேண்டாம்
• உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ அல்லது தூங்கும்போதோ உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உதாரணமாக ஒரு தலையணையால் முட்டுக் கொடுப்பதன் மூலம்
• அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வீக்கத்தை மோசமாக்கும்
• உடல் திரவங்களின் சமநிலை பராமரிக்கப்பட போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
• வீங்கிய காலில் பனி அல்லது குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்துங்கள்
• வசதியான சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகளை அணியுங்கள், ஹை ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டாம்

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் மூச்சுத் திணறலைக் கையாள்வதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிகள்

மூச்சுத் திணறலுக்கான காரணங்கள்

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், குழந்தை வளர்ந்து, உங்கள் உதரவிதானத்திற்கு எதிராக கருப்பையைத் தொடர்கிறது. எனவே, உதரவிதானம் பொதுவாக கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலையில் இருந்து 4 செ.மீ வரை நகரும். இதன் விளைவாக, உங்கள் நுரையீரல் சற்று சுருக்கப்பட்டுவிடும், எனவே நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் அளவுக்கு காற்றை எடுக்க முடியாது.

இருப்பினும், நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை இழக்க நேரிடும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அது தான், அதே நேரத்தில் கருப்பை தொடர்ந்து விரிவடைந்து குழந்தை தொடர்ந்து வளர்ந்து வருவதால் நுரையீரல் திறன் குறைகிறது. இது இறுதியில் மூளையில் உள்ள சுவாச மையம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனால் தூண்டப்பட்டு உங்களை மெதுவாக சுவாசிக்க வைக்கிறது.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு சுவாசமும் குறைந்த காற்றைக் கொண்டு சென்றாலும், அதிக காற்று நுரையீரலில் இருப்பதால் உங்கள் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுவதோடு, உங்கள் சிறியவையும் நன்கு பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.

மூச்சுத் திணறலை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கர்ப்பம் பெரிதாகும்போது மூச்சுத் திணறலைச் சமாளிக்க, பின்வரும் வழிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. நின்று நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

உட்கார்ந்து நிற்கும்போது நிமிர்ந்து நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நேர்மையான தோரணை கருப்பையை உதரவிதானத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல உதவுகிறது. உங்கள் தலையை உயர்த்தி உங்கள் தோள்களை மீண்டும் வைக்கவும். முதலில் இது கடினமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

2. விளையாட்டு

எளிய ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் துடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. அந்த வகையில், இறுக்கத்தின் உணர்வு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் பெற்றோர் ரீதியான யோகாவையும் முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் சுவாசத்தை உடற்பயிற்சி செய்வதிலும், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும் கூடுதல் நீட்டிப்புகளிலும் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் சுவாசிக்க உங்களுக்கு அதிக இடம் அளிக்கிறது.

3. தலையணை ஆதரவுடன் தூங்குங்கள்

நீங்கள் தூங்கும் போது இறுக்கம் மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் மேல் முதுகில் ஒரு துணை தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும். புள்ளி என்னவென்றால், நுரையீரலுக்கு அதிக இடம் கிடைக்கும் வகையில் கருப்பையை கீழே இழுப்பது. பின்னர், உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்.

4. உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தாலும், தொடர்ந்து இருக்க முடியாது என்றாலும், கர்ப்ப காலத்தில் உடலின் திறன்கள் இனி ஒரே மாதிரியாக இருக்காது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். ஒரு சில சுவாசங்களால் நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் சிக்னல்களைக் கேளுங்கள், இதன் மூலம் நடவடிக்கைகளை எப்போது தொடங்குவது மற்றும் நிறுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

எக்ஸ்