அத்தியாயங்களை மென்மையாக்குவது மற்றும் வீட்டில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

மலச்சிக்கலின் ஒரு அறிகுறி கடினமான மலம், எப்போதாவது குடல் அசைவுகள் (BAB), எனவே நீங்கள் இதை எல்லாம் செய்ய வேண்டாம். அஜீரணம் தினமும் தொந்தரவு செய்கிறது, இல்லையா? சரி, நீங்கள் மலச்சிக்கலைக் கடக்கலாம் மற்றும் கடினமான குடல் அசைவுகளை பின்வரும் எளிய வழிகளில் தொடங்கலாம்.

மலச்சிக்கலைக் கடக்க குடல் இயக்கத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

ஆதாரம்: யாகூ செய்திகள்

மலச்சிக்கல் என்பது செரிமான பிரச்சனையாகும், இது உங்களுக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குடல் அசைவுகள் அல்லது சிக்கலான குடல் செயல்பாடு காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருப்பதைத் தவிர, உங்கள் மலம் கடினமாகி, வயிறு விறைப்பாக உணரக்கூடும், ஏனெனில் குடலில் மலம் அதிக நேரம் குவிந்துள்ளது. பல விஷயங்கள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அவற்றில் ஒன்று நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது அல்லது போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை.

இது அற்பமானதாக தோன்றினாலும், மலச்சிக்கல் நிச்சயமாக அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடக்கூடும். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த செரிமானக் கோளாறு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். மலச்சிக்கலைக் கடக்க குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க பல்வேறு வழிகள் இங்கே.

1. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்

மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு காரணம் உடலில் நார்ச்சத்து இல்லாதது. அதனால்தான், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் மென்மையான செரிமானத்திற்கு ஒரு தீர்வு செய்ய முடியும்.

உணவில் உள்ள நார் கூடுதல் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும், இதனால் மலம் மென்மையாகிறது. இந்த இழைகளின் நன்மைகள் குடல் இயக்கங்களை மென்மையாக்குவதற்கும் மலச்சிக்கலைக் கடப்பதற்கும் ஒரு வழியாக நம்பலாம்.

கூடுதலாக, ஃபைபர் குடல் சுருக்கங்களுக்கு மலத்தை மலக்குடலுக்கு நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது. இருப்பினும், அனைத்து வகையான நார்ச்சத்துகளும் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லதல்ல.

ஒரு வகை ஃபைபர் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அது தண்ணீரை உறிஞ்சி, உங்கள் மலத்தை மென்மையாக்க உங்கள் குடலில் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது. போன்ற உணவுகளில் நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை நீங்கள் காணலாம்:

• கோதுமை,
• கொட்டைகள்,
• ஆப்பிள்,
• ஆரஞ்சு,
• பார்லி (பார்லி),
• வெண்ணெய், மற்றும்
• ப்ரோக்கோலி

கரையாத நார்ச்சத்து நுகர்வு உண்மையில் மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும். காலிஃபிளவர், பச்சை பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதை குணப்படுத்த முடியாது.

2. உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

வைட்டமின் பி 12 உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறையும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். எனவே, இயற்கையாகவே கடினமான குடல் இயக்கங்களைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உணவில் வைட்டமின் பி 12 உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

கிவி, ஆரஞ்சு, ஓட்மீல், கற்றாழை, அரிசி போன்ற உணவுகளை காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான மெனுவாக சிற்றுண்டிகளில் சேர்க்கலாம்.

வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு தவிர, மலச்சிக்கலும் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) அக்கா எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி.

ஐபிஎஸ் காரணமாக மலச்சிக்கலை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது மிகவும் எளிதானது, அதாவது குறைந்த ஃபோட்மேப் உணவைப் பின்பற்றுதல் (எஃப்தவறான ஓலிகோ, டிஐசாக்கரைடுகள், எம்ஓனோசாக்கரைடுகள், மற்றும் பிஎண்ணெய்). தவிர்க்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சுருக்கத்திலிருந்து வரும் உணவின் பெயர், மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.

கூடுதலாக, குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் பல வகையான உணவுகள் உள்ளன, அவை:

• பெர்ரி,
• அதிக உப்பு இல்லாத பாப்கார்ன்,
• கொட்டைகள், பாதாம், மற்றும்
• தயிர் அல்லது கேஃபிர்

3. தினசரி திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்

மலச்சிக்கல் பெரும்பாலும் திரவங்கள் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கான இயற்கையான வழி, அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உணவு கழிவுகளை மலமாக பதப்படுத்த பெரிய குடலுக்கு திரவம் தேவைப்படுகிறது. உடலில் தண்ணீர் இல்லாதபோது, ​​பெரிய குடல் உண்ணும் உணவு மிச்சங்களிலிருந்து தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும். இதன் விளைவாக, மலம் உலர்ந்ததாகவும் கடினமாகவும் மாறும், இதனால் கடந்து செல்வது கடினம்.

இதில் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் செய்ய முடியும். பழச்சாறுகள் அல்லது சூப் உணவுகளிலிருந்தும் நீங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம்.

கடினமான குடல் அசைவுகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக சர்க்கரை இல்லாமல் இனிக்காத சோடாவையும் நீங்கள் குடிக்கலாம். சோடா நீர் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வதோடு மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகளையும் போக்குகிறது.

4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடலை வளர்ப்பதைத் தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உண்மையில் மென்மையான குடல் இயக்கங்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் உணவை சிறப்பாக உறிஞ்சவும், உங்கள் குடல்களை நகர்த்தவும் உதவும்.

குடல்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக நகர்கின்றனவோ, பெரிய குடலில் உணவின் இயக்கமும் வேகமாக இருக்கும். உணவு பெரிய குடல் வழியாக வேகமாகச் சென்றால், குறைந்த நீர் உடலில் இருந்து மலம் உறிஞ்சப்படும்.

சுருக்கமாக, மலத்தின் அமைப்பு ஆழமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், இது எளிதில் கடந்து செல்லும். பத்திரிகைகளின் ஆராய்ச்சி மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் உடல் பருமன்: இலக்குகள் மற்றும் சிகிச்சை.

சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியால் உடல் பருமனான பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் குறையும் என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. அப்படியிருந்தும், வாரத்திற்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை பல முறை நடப்பது போன்ற மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்வுசெய்க.

5. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்று பலருக்குத் தெரியாது. காரணம், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் உடல் குடல் அசைவுகளைத் தூண்டி, மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

அதனால்தான், மலச்சிக்கலைக் கையாளும் போது குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க சிறந்த வழி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கக் கூடிய பல்வேறு விஷயங்களை முயற்சிப்பது,

• புத்தகத்தைப் படியுங்கள்,
• திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது,
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், மற்றும்
• பிற பொழுதுபோக்குகளைச் செய்யுங்கள்.

6. அத்தியாயத்தைத் தடுத்து நிறுத்தும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்

குடல் அசைவுகளைத் தடுத்து நிறுத்தும் பழக்கமும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். காரணம், அகற்றப்பட வேண்டிய மலம் குடலில் சிக்கியுள்ளது. அவை நீண்ட காலமாக வைத்திருந்தால், குடல் மலத்தில் அதிக திரவத்தை உறிஞ்சி உலர்த்தும்.

சரி, மலச்சிக்கலைக் கடக்க குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க சரியான வழி நிச்சயமாக இந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற வெறி உங்களுக்கு இருக்கும்போது, ​​உடனடியாக கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதால் செரிமான அமைப்பு சீராக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் மலச்சிக்கலையும் தடுக்கிறது.

7. மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

குடல் இயக்கத்தை தொடங்குவதற்கான இயற்கையான வழி மலச்சிக்கலை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் மருந்தகங்களில் இலவசமாக விற்கப்படும் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான விரைவான வழி மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வது.

அப்படியிருந்தும், ஒவ்வொரு வகை மருந்துகளும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றுள்:

• ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலத்தை மென்மையாக்க,
• மசகு மலமிளக்கியாக மலம் உயவூட்ட,
• ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியாகும் குடலில் நீர் நிலைகளை பராமரிக்க,
• தூண்டுதல் மலமிளக்கியாக குடல் தசைகளை மலம் கழிக்க தூண்ட, மற்றும்
• மல மென்மையாக்கிகள் இது பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

8. வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உணவு மற்றும் மலமிளக்கியைத் தவிர, மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வகையான வைட்டமின்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். செரிமான செயல்முறையை மென்மையாக்க உதவும் சில வைட்டமின்கள் இங்கே.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி ஒரு வைட்டமின் ஆகும், இது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும்போது, ​​உறிஞ்சப்படாத மீதமுள்ள வைட்டமின் செரிமான மண்டலத்தில் சவ்வூடுபரவல் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இதன் பொருள் வைட்டமின் சி தண்ணீரை குடலுக்குள் கொண்டு செல்கிறது, எனவே இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவும். ஆகையால், உணவில் இருந்து வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது கூடுதலாக உட்கொள்வது மலச்சிக்கலை போக்க உதவும்.

வைட்டமின் பி 9 (ஃபோலிக் அமிலம்)

வைட்டமின் பி 9 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் செரிமான மண்டலத்தில் அமிலம் உருவாகுவதைத் தூண்டுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இதனால் குடல் அசைவுகளை மென்மையாக்க உதவும். செரிமான மண்டலத்தில் அமில அளவு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு குறைவாக இருந்தால், மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

9. ப்ரீபயாடிக் மற்றும் புரோபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கடினமான குடல் அசைவுகளால் மலச்சிக்கலை எவ்வாறு கையாள்வது புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் செய்யலாம்.

புரோபயாடிக் உணவுகள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களைப் போன்ற பாக்டீரியாக்களைச் சேர்த்த உணவுகள். இதற்கிடையில், ப்ரிபயாடிக்குகள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு நல்லது.

பொதுவாக, புரோபயாடிக் பாக்டீரியா உணவு வாய்க்குள் நுழைவதற்கும், செரிமானப் பாதை மற்றும் மலம் வெளியேறுவதற்கும் எடுக்கும் நேரத்தை விரைவுபடுத்துகிறது.

உணவு செரிமானத்திற்கான நேரம் புரோபயாடிக்குகளுக்கு குறுகிய நன்றி ஆகிறது, இது 12.4 மணி நேரம் வேகமாக இருக்கும். இந்த விரைவான செயல்முறை மலத்தை மென்மையாகவும் எளிதாகவும் கடந்து செல்லும்.

மறுபுறம், ப்ரீபயாடிக்குகளில் ஒரு வகை கேலக்டோ-ஒலிக்சாக்கரைடுகள் ஃபைபர் உள்ளது, இது குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும். இந்த பொருள் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது.

10. அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது

வீட்டு வைத்தியம் அல்லது மருத்துவரிடமிருந்து வரும் மருந்துகள் மலச்சிக்கலை போக்க முடியாத நிலையில் அறுவை சிகிச்சை ஒரு கடைசி வழியாகும். உண்மையில், மலச்சிக்கலைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக அறுவை சிகிச்சைக்கு சிறப்புத் தேவைகள் உள்ளன, அதாவது பெரிய குடலில் உள்ள கட்டமைப்பு சிக்கல்களால் அவதிப்படுவது போன்றவை:

• பெருங்குடல் அடைப்பு,
• குடலின் குறுகல்,
• ஆசனவாய் (குத பிளவு), மற்றும்
• மலக்குடல் யோனிக்குள் "விழுகிறது" (மலக்குடல் வீழ்ச்சி).

உங்கள் பெருங்குடல், மலக்குடல் அல்லது ஆசனவாய் ஆகியவற்றில் புற்றுநோய் காணப்பட்டால் உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

மலச்சிக்கலை சீராகக் கடப்பதற்கு குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க பல்வேறு வழிகளில், சரியான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்