பிரகாசமான தோல் மற்றும் அழகான ஒளிரும் கூந்தலுக்கான சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நியாயமான தோல் மற்றும் அழகான கூந்தலை யார் விரும்பவில்லை? வரவேற்புரை சிகிச்சைகள் முதல் ஒரு நல்ல உணவை சரிசெய்தல் வரை இதைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்திருக்கலாம். இருப்பினும், உலர்ந்த தோல் திட்டுகள், துண்டிக்கப்பட்ட உதடுகள் மற்றும் மந்தமான கூந்தலை நீங்கள் இன்னும் காண்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் பின்வரும் தோல் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குத் தேவையான சருமத்திற்கு துணை

நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவும், எனவே இது ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடி உட்பட ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சருமத்திற்கு பல கூடுதல் உள்ளன, என்ன?

1. பயோட்டின்

பயோட்டின் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும், இது ஆரோக்கியமான தோல், நரம்புகள், செரிமான பாதை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. பயோட்டின் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் முடி உதிர்தலைக் குறைக்கவும், ஆணி வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பயோட்டின் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது. பயோட்டினுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 35 மைக்ரோகிராம் ஆகும், இது உங்கள் உணவில் ஏற்கனவே தானாகவே காணப்படலாம்.

2. ஃபெர்ன் சாறு

ஒருவேளை நீங்கள் ஃபெர்ன்களுடன் தெரிந்திருக்கலாம். இந்த காய்கறியில் இருந்து எடுக்கப்படும் சாறு சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயன்படும் என்று மாறிவிடும். ஆமாம், ஃபெர்ன் சாறுகள் தோலை புத்துணர்ச்சியுறும் திறனுக்காக கிட்டத்தட்ட 20 ஆண்டுகளாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளன.

ஃபெர்ன் சாறு புற ஊதா கதிர்வீச்சிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. அரிக்கும் தோலழற்சி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் விட்டிலிகோ போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த தோல் துணை பயன்படுத்தப்படலாம்.

கூடுதலாக, ஃபெர்ன் சாறு கொண்ட கூடுதல் தோல் திசுக்களில் முக்கியமான அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஃபெர்ன் சாறு கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சரியான அளவை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பொதுவாக, துணை அளவு ஒவ்வொரு நபரின் உடல் எடையைப் பொறுத்தது.

3. இரும்பு

இரும்பு இல்லாமல், உங்கள் தலைமுடி மந்தமாகவும், மெல்லியதாகவும், உலர்ந்ததாகவும் இருக்கும். எனவே, இந்த தாது சருமத்திற்கு ஒரு துணைப் பொருளாக நம்பப்படுகிறது. குறிப்பாக உடலில் இரும்புச்சத்து போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நகங்கள் உடையக்கூடியவையாகி எளிதில் உடைந்து விடும். இந்த தாது உடலில் பி வைட்டமின்களை செயல்படுத்துவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் உங்கள் தோல் பிரகாசமாக இருக்கும்.

இரும்பு பெறுவது கடினம் அல்ல. அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், மாட்டிறைச்சி, கோழி மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற பலவகையான உணவுகளில் இதை நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், அதிகப்படியான மற்றும் மேற்பார்வை செய்யப்படாத இரும்பு நுகர்வு ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் விளைவுகளைப் போல சரும அமைப்பிற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, நீங்கள் தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கு ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

4. ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள்

சால்மன், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களில் உள்ள ஒமேகா 3 இன் உள்ளடக்கம் எண்ணெய் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தோல் வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும், இதனால் சுருக்கங்களைத் தடுக்கலாம்.

2005 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒமேகா -3 வகையான ஈபிஏ, தோல் மந்தமான மற்றும் சுருக்கமாக இருக்கும் புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்க உதவும் என்று தெரியவந்துள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முடியை பிரகாசமாகவும், உலர்ந்த முடியைத் தடுக்கவும், உச்சந்தலையை வளர்க்கவும் உதவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஊட்டச்சத்து தேவைகள் (ஆர்.டி.ஏ), ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி டி.எச்.ஏ படி ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு மனநிலை கோளாறுகள், மீன் ஒவ்வாமை, நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற வரலாறு இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

5. வைட்டமின் சி

தோல் மற்றும் கூந்தலுக்கான மற்றொரு துணை வைட்டமின் சி ஆகும். இந்த வைட்டமின் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும், பொடுகு போக்க உதவுகிறது, முடி உதிர்தலை நிறுத்த உதவும், எனவே இது முடி அடர்த்தியாக இருக்கும்.

2013 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதில் முனைப்புடன் இருப்பவர் வெறும் 4 மாதங்களில் பிரகாசமான தோலைப் பெறுவார் என்று தெரியவந்துள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் பாலினத்தைப் பொறுத்தது. 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 75 கிராம் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ள வேண்டும், அதே சமயம் 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 19 கிராம் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது, வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும், எனவே இது ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ் மற்றும் இரும்பு அதிக சுமை உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

6. வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த ஒரு வைட்டமின் ஆகும், இது ஃப்ரீ ரேடிகல்களால் ஏற்படும் உயிரணு சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும், இது நேர்த்தியான கோடுகள் உருவாக வழிவகுக்கும்.

2010 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின் ஈ கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொண்ட ஆண்களுக்கு மருந்துப்போலி சிகிச்சையை எடுத்த ஆண்களை விட அதிக வளமான கூந்தல் இருப்பதாகக் கூறியது.

அடிப்படையில், வைட்டமின் ஈ கொழுப்பு கரையக்கூடியது என்பதால், நீங்கள் ஒரு ஜெல் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்த வேண்டும். வைட்டமின் ஈ அதிகமாக உட்கொள்வது சருமத்தின் மேற்பரப்பில் சிராய்ப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பொதுவாக, உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது வைட்டமின் ஈ நிறைந்த பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கோதுமை போன்றவை.