எடை குறைக்க ஒரு மெலிதான உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உண்மையா?

வெவ்வேறு எடை இழப்பு உணவுகளை அடிக்கடி முயற்சிக்கும் சிலர் ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவை நன்கு அறிந்திருக்கலாம். இந்த உணவு செய்ய மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், பலருக்கு நன்மைகள் குறித்து இன்னும் சந்தேகம் உள்ளது, நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவு முறையைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவு திட்டத்தில் உள்ள விதி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் உணவு அட்டவணையில் உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு முழுமையான உணவு (பெண்களுக்கு 500 கலோரிகள், ஆண்களுக்கு 800 கலோரிகள்), இரண்டு கண்ணாடி மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் மூன்று 100 கலோரி சிற்றுண்டிகள் உள்ளன.

நீங்கள் பொதுவாக சாப்பிடும் உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை குறைந்த கலோரி விருப்பங்களுடன் மாற்றுவது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்கும், இதனால் எடை குறையும்.

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவு பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,200 கலோரிகளையும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,600 கலோரிகளையும் பரிந்துரைக்கிறது. இந்த கலோரி விதி எடை இழப்பை சுமார் 1-2 பவுண்டுகள் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் பாதுகாப்பான மட்டத்தில் அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், இது பொதுவாக நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவில் குலுக்கல்கள் முக்கியமாக அதிக புரதச்சத்து மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள். புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் பசியையும் கலோரி அளவையும் குறைக்க உதவும். ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவு வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் பசி வேதனையைத் தடுக்க உதவும் என்று கூறுகிறது.

எடை இழப்புக்கு மெலிதான உணவு

சரியாகப் பின்பற்றினால், ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவு எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த உணவு கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், எரியும் கலோரிகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் செயல்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் குறுகிய காலத்தில் எடை இழப்பு சராசரியாக எட்டு சதவிகிதம் குறைந்தது.

கூடுதலாக, ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவு அதிக அளவு புரதத்தை உட்கொள்வதை நம்பியுள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும். ஒரு ஆய்வில் புரோட்டீன் உட்கொள்ளலை 15 சதவீதம் அதிகரிப்பது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 411 கலோரிகளால் குறைத்து, 14 வாரங்களில் உடல் எடை 4.9 கிலோகிராம் குறைந்துள்ளது.

இந்த உணவுத் திட்டம் குறிப்பாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் என்று பிற ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு ஆய்வில் 63 பேரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவு மாற்றுவதும், குறைந்த கலோரி உணவை சாப்பிடுவதும் பார்த்தது.

ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 7 சதவீதத்தை இழந்து, அவர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டில் மிகவும் கடுமையான குறைப்பை அடைந்தனர்.

கூடுதலாக, ஆறு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு நீண்ட கால எடை நிர்வாகத்தில் இந்த உணவின் விளைவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது. இந்த உணவு நிலையான எடை இழப்புக்கு காரணமாகிறது என்று இது முடிவு செய்கிறது.

நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற, எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் இந்த உணவை இணைப்பதும் நல்லது. எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவும் வகையில் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் உணவை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவின் நன்மைகள்

எடை குறைக்கும் உணவாக ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவின் நன்மைகள் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், இந்த உணவில் இருந்து நீங்கள் இன்னும் பிற நன்மைகளைப் பெறலாம். ஸ்லிம்ஃபாஸ்ட் உணவின் சில நன்மைகள் இங்கே.

• நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் பிற உணவுத் திட்டங்களை விட மெலிதானது மலிவானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். சில உணவுத் திட்டங்களுக்கு குறைந்த எடை அதிகரிப்பதற்கான நீண்ட கால திட்டத்தில் நீங்கள் ஈடுபட வேண்டும். இந்த உணவுக்கு எந்தவிதமான அர்ப்பணிப்பும் தேவையில்லை என்றாலும், சந்தா உணவு திட்டத்தை ரத்து செய்யாமல் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு முயற்சி செய்யலாம்.
• இந்த திட்டத்தை பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது. தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டி தயாரிப்புகளை நீங்கள் வாங்கும்போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பகுதிகள் எதுவும் சாப்பிட முடியாது. கூடுதலாக, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு 300 அல்லது 400 கலோரி உணவை பரிந்துரைக்கும் வேறு சில உணவுகளை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எக்ஸ்