தூக்க நடைபயிற்சி: அறிகுறிகள், மருந்துகள் போன்றவை. • வணக்கம் ஆரோக்கியமானது

வரையறை

தூக்க நடை என்றால் என்ன?

ஸ்லீப் வாக்கிங், ஸ்லீப்வாக்கிங் அல்லது சோம்னாம்புலிசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் ஒரு நடத்தை கோளாறு ஆகும், மேலும் ஒரு நபர் தூங்கும்போது நடக்க அல்லது சிக்கலான நடத்தைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தூக்கத்தின் ஒரு மணி முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சோம்னாம்புலிசம் தோன்றும் மற்றும் சுமார் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஏற்படலாம்.

இந்த நிலை பெரியவர்களை விட குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஒருவர் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

எபிசோட் முழுவதும் ஸ்லீப்வாக்கர் பொதுவாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருப்பதால், எழுந்திருப்பது கடினமாக இருக்கும், மேலும் தூக்கத்தில் நடக்கும் நிகழ்வு நினைவில் இருக்காது.

தூக்கம் ஆபத்தானதா?

சோம்னாம்புலிசம் ஆபத்தானது அல்ல. இருப்பினும், இந்த நிலை ஆபத்தானது, ஏனெனில் அதை அனுபவிக்கும் குழந்தைகள் விழித்திருக்கவில்லை, அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், அதாவது படிக்கட்டுகளில் இறங்குவது அல்லது ஜன்னல்களைத் திறப்பது போன்றவை.

தூக்க நடைபயிற்சி என்பது பொதுவாக அந்த நபருடன் உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது உளவியல் ரீதியாகவோ ஏதோ தவறு இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். இருப்பினும், இந்த நிலை உணர்ச்சி ரீதியான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

தூக்க நடைபயிற்சி எவ்வளவு பொதுவானது?

தூக்க நடை மிகவும் பொதுவானது. இந்த நிலை எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படலாம். ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் ஸ்லீப்வாக்கிங் சிகிச்சையளிக்க முடியும். மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அறிகுறிகள்

தூக்க நடைப்பயணத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

தூக்க நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது தொடங்குகிறது, ஆனால் இது தூக்கத்தின் இலகுவான கட்டத்திலும் ஏற்படலாம், வழக்கமாக தூங்கிய சில மணி நேரங்களுக்குள், மற்றும் அத்தியாயத்தின் போது நபர் அரை உணர்வுடையவராக மாறக்கூடும்.

வழக்கமாக, சோம்னாம்புலிஸம் உள்ளவர்கள் தூங்கும்போது கண்களைத் திறந்து வைத்திருப்பார்கள், ஆனால் அவர்கள் எழுந்ததும் அதே வழியில் பார்க்க மாட்டார்கள். பெரும்பாலும், அவர்கள் வேறு அறையிலோ அல்லது இடத்திலோ இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

சோம்னாம்புலிஸம் கொண்ட ஒருவர் பின்வருவனவற்றை உணர முடியும்:

• படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள்
• படுக்கையில் எழுந்து கண்களைத் திறக்கவும்
• ஒரு விவேகமான வெளிப்பாடு உள்ளது
• துணிகளை மாற்றுவது, பேசுவது அல்லது சிற்றுண்டி தயாரிப்பது போன்ற வழக்கமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்
• மற்றவர்களுடன் பதிலளிக்கவோ அல்லது தொடர்பு கொள்ளவோ ​​இல்லை
• ஒரு அத்தியாயத்தின் போது எழுந்திருப்பதில் சிரமம்
• எழுந்தவுடன் சீர்குலைந்தது அல்லது குழப்பம்
• விரைவாக தூங்கவும்
• காலையில் அத்தியாயங்கள் நினைவில் இல்லை
• சில நேரங்களில் தூக்கம் தொந்தரவு செய்வதால் பகலில் செயல்படுவது கடினம்
• தூக்க நடைப்பயணத்துடன் வரும் தூக்க பயங்கரங்களை அனுபவிக்கவும்.

இது மிகவும் அரிதாக நடந்தாலும், தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவர் கூட செய்யலாம்:

• வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறது
• கார் ஓட்டுவது
• அலமாரியில் மலம் கழிப்பது போன்ற அசாதாரண விஷயங்களைச் செய்வது
• விழிப்புணர்வு இல்லாமல் பாலியல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது
• படிகளில் இருந்து கீழே விழுவது அல்லது ஜன்னல்களிலிருந்து குதிப்பது போன்ற காயங்கள்
• எழுந்தபின் அல்லது நிகழ்வுகளில் குழப்பமடையும் போது முரட்டுத்தனமாக மாறுகிறது.

தூக்கத்தைத் தவிர, சோம்னாம்புலிசத்தின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பிரமை
• நிகழ்வுகளின் சிறிய அல்லது நினைவு இல்லை
• ஒரு அத்தியாயத்தின் போது நபரை எழுப்புவதில் சிக்கல்
• அலமாரியில் சிறுநீர் கழிப்பது போன்ற பொருத்தமற்ற நடத்தை (குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது)
• கத்துதல் (தூக்க நடைபயிற்சி தூக்க பயங்கரத்துடன் ஒத்துப்போகும்போது)
• வன்முறை

மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

அரிதாக நிகழும் நடைபயிற்சி தூக்கக் கோளாறு பொதுவாக மருத்துவக் குழுவின் உதவி தேவையில்லை. சில நேரங்களில், இந்த நிலை ஒரு தீவிர அறிகுறியாகும், குறிப்பாக குழந்தைகளில், அது தானாகவே போகக்கூடும்.

இருப்பினும், தூக்க நடைபயிற்சி அடிக்கடி நடந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க வேண்டும் அல்லது சோம்பானுலிசம் உள்ள ஒருவர் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள்.

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்:

• இது பெரும்பாலும் நடக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல்.
• தூக்கத்தில் ஈடுபடுபவர் (வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது போன்றவை) அல்லது பிறருக்கு ஆபத்தான நடத்தை அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• குடும்ப உறுப்பினர்களில் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துதல் அல்லது தூக்கத்தில் செல்வோரை சங்கடப்படுத்துதல்.
• நீங்கள் வயது வந்தவராக இருக்கும்போது இது முதலில் தோன்றும்.
• இளமைப் பருவம் வரை தொடரவும்.

காரணம்

தூக்க நடைக்கு என்ன காரணம்?

தூக்கத்தில் நடப்பதற்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த நிலை குடும்பக் கோடுகளிலிருந்து இயங்கக்கூடும். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும் இந்த நிலை இருந்தால் நீங்கள் சோம்பானுலிசத்தை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

பின்வருபவை உங்கள் தூக்க நடைக்கு தூண்டக்கூடிய அல்லது ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்கள்:

• தூக்கம் இல்லாமை
• சோர்வு
• மன அழுத்தம்
• மனச்சோர்வு
• கவலை
• காய்ச்சல்
• தூக்க அட்டவணைக்கு இடையூறு
• குறுகிய கால ஹிப்னாஸிஸ், மயக்க மருந்துகள் அல்லது மனநல நோய்களுக்கான மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற மருந்துகள்.

சில நேரங்களில், தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் நிலைமைகளால் தூக்கத்தைத் தூண்டலாம்,

• தூக்கத்தின் போது சுவாசக் கோளாறுகள், இது தூக்கத்தின் போது அசாதாரண சுவாச முறைகளால் வகைப்படுத்தப்படும் கோளாறுகளின் தொகுப்பாகும், அதாவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
• நர்கோலெப்ஸி
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
• இரைப்பை அமிலம்
• ஒற்றைத் தலைவலி
• ஹைப்பர் தைராய்டிசம், தலையில் காயம் அல்லது பக்கவாதம் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள்
• பயணம்.

ஆபத்து காரணிகள்

தூக்க நடைபயிற்சிக்கான எனது ஆபத்தை அதிகரிப்பது எது?

தூக்கத்தில் நடக்க பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:

மரபணு

குடும்பங்களில் தூக்கம் கீழ்நோக்கி செல்கிறது. ஒரு பெற்றோர் குழந்தையாகவோ அல்லது வயது வந்தவராகவோ தூக்கத்தை அனுபவித்தால் வாய்ப்பு 2-3 மடங்கு அதிகரிக்கும்.

வயது

வயதானவர்களை விட குழந்தைகளில் தூக்க நடைபயிற்சி மிகவும் பொதுவானது, மேலும் பெரியவர்களில் தூக்கத்தில் நடப்பது பொதுவாக சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.

நோய் கண்டறிதல்

தூக்க நடைபயிற்சி எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

நீங்கள் தனியாக வசிக்காவிட்டால், உங்கள் தூக்க நடை நிலையைப் பற்றி முழுமையாக தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சோம்னாம்புலிஸம் நோயறிதலைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் பிள்ளை ஸ்லீப்வாக்கிற்குச் சென்றால், அதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சோதனைகள் இங்கே:

உடல் பரிசோதனை

இரவு வலிப்புத்தாக்கங்கள், பிற தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற தூக்கத்தை பிரதிபலிக்கும் நிலைமைகளை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவர் உடல் அல்லது உளவியல் பரிசோதனை செய்யலாம்.

தூக்க ஆராய்ச்சி

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆய்வக தூக்க ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். தூக்க ஆராய்ச்சியில் பங்கேற்க, இது பாலிசோம்னோகிராம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஆய்வகத்தில் தங்குவீர்கள். தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் பசை அல்லது நாடா போன்ற லேசான பிசின் பயன்படுத்தி உச்சந்தலையில், கோயில்களில், மார்பு மற்றும் கால்களில் சென்சார்களை வைப்பார்கள்.

சென்சார் கணினியுடன் கேபிள் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் காண விரல் அல்லது காதில் ஒரு சிறிய கவ்வியில் வைக்கப்படுகிறது.

பாலிசோம்னோகிராஃபி ஆய்வின் போது மூளை அலைகள், இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவு, இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மற்றும் கண் மற்றும் கால் அசைவுகள் ஆகியவற்றை பதிவு செய்தது. நீங்கள் தூங்கும் போது தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் இரவு முழுவதும் உங்களைப் பார்க்கிறார்கள்.

EEG

ஒரு எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் (EEG) அரிதான நிலைமைகளின் கீழ் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மோசமான நிலையை நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், அது உங்களுக்கு தூக்க நடைபயிற்சிக்கு காரணமாகிறது, உங்களுக்கு EEG தேவைப்படலாம், இது மூளையின் செயல்பாட்டை சரிபார்க்க ஒரு பயனுள்ள சோதனை.

உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் தகவல்களை மதிப்பாய்வு செய்வார்.

சிகிச்சை

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தூக்க நடை எவ்வாறு கையாளப்படுகிறது?

எப்போதாவது ஏற்படும் தூக்க நடைப்பயணத்திற்கான சிகிச்சை பொதுவாக தேவையற்றது. குழந்தைகளில் தூக்க நடைபயிற்சி பொதுவாக இளமை பருவத்தில் மறைந்துவிடும்.

உங்கள் பிள்ளையோ அல்லது வீட்டில் வேறு யாரையாவது தூங்குவதைக் கவனித்தால், மெதுவாக அவரை மீண்டும் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.

காயம் அல்லது சங்கடம் அல்லது மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்வது போன்ற தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகள் இருந்தால் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கக் கலக்கம், மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மனநல கோளாறுகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அடிப்படை நிலையை நிவர்த்தி செய்தல்.
• சிகிச்சையின் விளைவாக தூக்கத்தில் நடப்பதாக சந்தேகிக்கப்பட்டால், மருந்துகளின் மாற்றம்
• எதிர்பார்ப்புடன் எழுந்திருங்கள்: தூக்கத்தைத் தூண்டும் நேரத்திற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஸ்லீப்வாக்கரை எழுப்புங்கள், பின்னர் மீண்டும் தூங்குவதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் எழுந்திருங்கள்.
• பென்சோடியாசெபைன்கள் அல்லது சில ஆண்டிடிரஸன் போன்ற மருந்துகள், தூக்கத்தில் நடைபயிற்சி சாத்தியமான காயத்தை ஏற்படுத்தினால், குடும்ப உறுப்பினர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, அல்லது சங்கடம் அல்லது தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• சுய ஹிப்னாஸிஸைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கிட்ஸ் ஹெல்த் என்பதிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, பெரும்பாலும் நடைபயிற்சி தூங்கும் குழந்தைகளுக்கு, மருத்துவர்கள் விழித்தெழு அட்டவணை எனப்படும் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இதன் பொருள் பெற்றோர்கள் தங்கள் வழக்கமான தூக்க நடை நேரத்திற்கு முன் தங்கள் குழந்தைகளை எழுப்புமாறு கேட்கப்படுகிறார்கள்.

இந்த முறை தூக்க நடைப்பயணத்தை சமாளிக்க உதவும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் தூக்கத்திற்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

தூக்க நடைப்பயணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் என்ன?

சில வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை மாற்றினால் தூக்க நிலை இயங்குவதை நிறுத்தலாம். ஒரு தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொண்டு படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான வழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மது அருந்திவிட்டு போதை மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால், நிறுத்துங்கள்.

நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், அது உதவுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். தூக்க நடை நிலைமைகளை சமாளிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் இங்கே:

பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குங்கள்

தூக்கத்திற்கு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குங்கள். தூக்கத்தில் காயம் ஏற்பட்டால் அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும் திறன் இருந்தால், காயத்தைத் தவிர்க்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைக் கவனியுங்கள்.

இரவில் அனைத்து ஜன்னல்களையும் கதவுகளையும் மூடி பூட்டவும். நீங்கள் வீட்டின் கதவைப் பூட்டலாம் அல்லது கதவில் அலாரம் அல்லது மணியை அமைக்கலாம்.

வேலி மூலம் கதவு அல்லது படிக்கட்டுக்கு செல்லும் பாதையைத் தடு, மின் இணைப்புகள் அல்லது அவை விழக்கூடும் பிற பொருட்களை அகற்றவும்.

கூர்மையான அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடிய பொருட்களை வைத்து எந்த ஆயுதங்களையும் பூட்டவும். உங்கள் பிள்ளை தூங்கினால், அவரை ஒரு படுக்கையில் படுக்க வைக்க வேண்டாம்.

போதுமான அளவு உறங்கு

சோர்வு தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் தூக்கமின்மையுடன் இருந்தால், சீக்கிரம் தவறாமல் படுக்கைக்குச் சென்று, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, சிறு தூக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு வழக்கமான, நிதானமான வழக்கத்தை அமைக்கவும்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான செயலைச் செய்யுங்கள், அதாவது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, புதிர் விளையாடுவது அல்லது சூடான குளியல் எடுப்பது. தியானம் அல்லது தளர்வு பயிற்சிகளும் உதவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் பிள்ளை பதட்டமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ தோன்றினால், குழந்தையின் பிரச்சினையைப் பற்றி பேசுங்கள்.

அமைப்பைப் பாருங்கள்

சில இரவுகளில், பதிவு செய்யுங்கள் - அல்லது உங்கள் வீட்டுக் குறிப்பில் வேறு யாரையாவது வைத்திருங்கள் - தூக்கத்திற்குப் பிறகு நிமிடங்களின் எண்ணிக்கை. நேரங்கள் சீராக இருக்கும்போது, ​​விழித்திருப்பதன் மூலம் எதிர்பார்ப்பைத் திட்டமிடுவதற்கு இந்தத் தகவல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எரிச்சலூட்டும் என்றாலும், தூக்கத்தில் செல்வது பொதுவாக ஒரு தீவிரமான நிலை அல்ல, அது தானாகவே போய்விடும்.

ஸ்லீப்பர் வாக்கருக்கு நான் எவ்வாறு உதவுவது?

தூக்கத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட நீங்கள், தூக்கத்தைத் தூண்டும் நபரை எழுப்புவதற்குப் பதிலாக அவரது படுக்கைக்கு மெதுவாக வழிநடத்தலாம்.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் மிகவும் ஆழமாக தூங்க முனைகிறார்கள், அவர்கள் எழுந்திருப்பது கடினம்.

அவர்களைச் சுற்றியுள்ள ஆபத்துக்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, அந்த நபரை படுக்கையறைக்கு அழைத்துச் சென்று அவர்களுக்கு அருகில் நடந்து செல்லுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை உடல் தொடர்பையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் தூங்கும் நபரை எழுப்ப வேண்டுமானால், பாதுகாப்பான தூரத்திற்குள் சத்தம் போடலாம்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஹலோ ஹெல்த் குழு மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையை வழங்கவில்லை.