6 மிகவும் பொதுவான இயங்கும் காயங்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஓடுவது என்பது எளிதான ஒரு விளையாட்டு, ஆனால் இது காலில் காயங்களை ஏற்படுத்தும் பொதுவான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது ஒரு அனுபவமிக்க ரன்னர் அல்லது ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தாலும், கால்களில் காயங்கள் இன்னும் ஏற்படலாம். பாதத்தின் பல்வேறு பகுதிகளில் காயங்கள் ஏற்படலாம், இது பொதுவாக இயங்கும் போது அதிக அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது.

1. முழங்கால் காயம்

எனவும் அறியப்படுகிறது ரன்னரின் முழங்கால், இளம் எலும்பு திசு காரணமாக முழங்கால் எலும்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் எலும்புகள் மாற்றப்படுவதால் ஏற்படும் காயம் (குருத்தெலும்பு) அதன் வலிமையை இழந்த முழங்கால். முழங்கால் சம்பந்தப்பட்ட சில இயங்கும் இயக்கங்கள் வலியை விளைவிக்கும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஓடிய பின் உங்கள் முழங்காலில் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு ஐஸ் கட்டியை ஒரு துண்டுடன் ஒரு நாளைக்கு பல முறை நீட்டி, தடவி காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும். முழங்காலைச் சுற்றி வலியை அனுபவிக்கும் வரை ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். இது ஒரு வாரத்திற்கு மேல் மேம்படவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், மேலும் பரிசோதனை தேவை.

2. பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்

வீக்கத்தால் ஏற்படும் கால்களின் உள்ளங்காலில் ஏற்படும் வலி. சீரற்ற மேற்பரப்பில் அடிக்கடி ஓடுவதால் இந்த காயம் ஏற்படுகிறது. காலணியின் மேற்பரப்பு மேற்பரப்பில் இருந்து அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தப்படுவதால், ஷூ அழுத்தத்தை உறிஞ்ச முடியாமல் போவதால் பாதத்தின் ஒரே வீக்கமும் ஏற்படுகிறது. வலியைக் குறைக்க, உட்கார்ந்து ஒரு டென்னிஸ் பந்தை அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள். காயம் திரும்பி வராமல் இருக்க, அது குணமடையும் வரை கால் ஓய்வெடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

3. அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்

பின் காலின் (தசைநார்) இணைக்கும் தசைகளுக்கு ஏற்படும் காயம். இந்த காயம் பொதுவாக வலியை ஏற்படுத்தும் அழற்சியுடன் சேர்ந்து தசைநார் கடினமாகிறது. நீண்ட தூரம் ஓடும்போது போன்ற மீண்டும் மீண்டும் இழுக்கும் இயக்கங்கள் தசைநார் காயத்தை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையானது, காலை ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது தசைநார் மீது இழுப்பதன் மூலமோ ஆகும். காயமடைந்த பகுதியை மெதுவாக மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தளர்வு செய்து அதை பனியுடன் சுருக்கவும். திடீரென வலி அதிகரிப்புடன் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் தசைநார் அழற்சி மோசமடைந்து வருவதற்கான அறிகுறியாகும்.

4.இலியோடிபியல் பேண்ட் நோய்க்குறி (ஐ.டி.பி.எஸ்)

இந்த வகை காயம் தொடை எலும்பு (இலியம்) மற்றும் முழங்காலுக்கு கீழே உள்ள எலும்பு (திபியா) ஆகியவற்றை இணைக்கும் தசைநார் வலி என்று பொருள் கொள்ளலாம். மற்ற தசைநார் காயங்களைப் போலவே, இது காலையும் மிகவும் கடினமாக நகர்த்துவதாலும், அடிக்கடி ஓடுவதாலும் அல்லது தொடையில் உள்ள எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலவீனப்படுத்துவதாலும் வீக்கத்தால் ஏற்படுகிறது.

அழுத்தம் குறைக்க தசைநார் மற்றும் தாடை எலும்புடன் பல்வேறு தசைநாண்கள் தளர்த்துவது அவசியம். தசைநாண்களை விரைவாக ஓய்வெடுக்க பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும், ஓடுவதற்கு முன்பு வெப்பமடைவதும் வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க உதவும்.

5. ஷின் பிளவு (தாடை காயம்)

ஷின் எலும்புக்கு (திபியா) காயம் வடிவில், கால் மற்றும் முழங்காலுக்கு கீழே கால் மற்றும் வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எலும்பு அல்லது தசை அல்லது இரண்டிற்கும் ஏற்பட்ட காயம் காரணமாக வலி மாறுபடும். இருப்பினும், இந்த காயங்களில் பெரும்பாலானவை அதிக மன அழுத்தத்தை எடுக்கும் எலும்புகளுடன் தொடர்புடையவை. அதிக நேரம் ஓடுவதாலோ அல்லது அதிக தூரம் ஓடுவதாலோ காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.

தாடை பிளவு குணமடைய கடினமாக இருக்கும் மற்றும் முழுமையாக குணமடைய நீண்ட நேரம் எடுக்கும், வலி ​​கூட திரும்பி வரலாம். ஆரம்ப குணப்படுத்தும் படிக்கு, உங்களுக்கு காயம் இருந்தால் உங்கள் காலை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். அது சிறப்பாக வருகிறதென்றால், இயங்கும் தீவிரத்தை குறைத்து படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஓடுவதற்கு காலணிகளை தவறாக தேர்வு செய்வதால் இந்த சிக்கல் ஏற்படலாம். நீங்கள் இன்னும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், ஓய்வுக்குப் பிறகு அல்லது வலி மீண்டும் வந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6.பிளிஸ்டர் (நெகிழ்திறன்)

தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு ஏற்பட்ட காயங்களுக்கு மேலதிகமாக, கால்களில் தோலின் மேற்பரப்பில் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட தோலில் குமிழ்கள் குறிக்கப்பட்ட புண்களையும் அனுபவிக்க முடியும். கொப்புளம். இது ஷூவின் உட்புற மேற்பரப்பில் தோலுடன் உராய்வு ஏற்படுவதால் ஏற்படுகிறது. இது லேசானதாக இருந்தாலும், குமிழ்களைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் தோலுரிக்கும் தோல் புண்களை ஏற்படுத்தும், அதை உட்கார வைத்து சில நாட்கள் கொப்புளம் மறைந்துவிடும். மிகவும் குறுகலான சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகள் இல்லாமல் காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.

பொதுவாக, கால்களில் ஏற்படும் காயங்கள் கால்கள் பலவீனமாக இருப்பதோடு, இயங்கும் போது மீண்டும் மீண்டும் தசை செயல்பாடு செய்வதோடு தொடர்புடையவை. கால்களை அமுக்க தளர்வு மற்றும் பனியைப் பயன்படுத்துவது காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முக்கிய கூறுகள். காயம் மீண்டும் வருவதைத் தவிர்க்க, ஓடுதலின் தீவிரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், நேரம் மற்றும் தூரத்தின் அடிப்படையில் படிப்படியாக இயங்குவதை உறுதிசெய்க. மேலும், உங்கள் கால் வடிவத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான காலணிகளைத் தேர்வுசெய்து, அழுத்தத்தைக் குறைத்து, இயங்கும் போது உங்கள் கால்களை சீராக வைத்திருங்கள்.

எக்ஸ்