எடை இழப்பு, விளைவு அல்லது இல்லையா?

காலை உணவை பெரும்பாலும் நாள் தொடங்குவதற்கு ஒரு முக்கிய விசையாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது. ஏனென்றால், காலை உணவோடு, காலையில் செயல்பாடுகளுக்கு உடலுக்கு ஏராளமான ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறீர்கள். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டுள்ளவர்களுக்கு, காலை உணவு தவிர்க்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றக்கூடும் என்று அஞ்சப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டுமா?

காலை உணவுக்கு பழக்கமாகிவிட்டால் எடை குறையும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது

காலை உணவை எடை குறைக்க உதவும் என்று கூறும் கருத்தை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். மாறாக, இன்று காலை காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

உண்மையில், பிரிட்டிஷ் டயட்டடிக் அசோசியேஷன் பக்கத்திலிருந்து தொடங்குவது, காலை உணவு ஒரு சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாகும். காலை உணவைத் தவிர்க்க விரும்புவோரை விட, வழக்கமாக காலை உணவை உட்கொள்ளும் ஒருவரின் எடை பொதுவாக விழித்திருக்கும் மற்றும் எளிதில் பெறாது.

உண்மையில், இருதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க காலை உணவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், பி.எம்.ஜே இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் மூலம் எதிர் கருத்து தெரிவிக்கப்பட்டது.

உடல் எடையை குறைக்க காலை உணவு உதவும் என்ற கருத்தை ஆதரிக்க வலுவான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை என்று ஆய்வு கூறுகிறது. அமெரிக்காவிலும் பிரிட்டனிலும் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், காலை உணவை சாப்பிடுவோர் சாப்பிடாதவர்களை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

சராசரியாக, காலை உணவை சாப்பிட்டவர்கள் காலை உணவை சாப்பிடாதவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு சுமார் 260 கலோரிகளை உட்கொண்டனர். வழக்கமாக காலை உணவை சாப்பிடுவோர் சாப்பிடாதவர்களை விட எடை அதிகம் என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

காலை உணவை சாப்பிடும் சுமார் 0.44 கிலோகிராம் கனமான மக்கள். இருப்பினும், பங்கேற்பாளர்களின் மிகக் குறைந்த எண்ணிக்கையும், ஆய்வின் நேரமும் காரணமாக, இந்த ஆய்வில் பெறப்பட்ட முடிவுகளின் துல்லியத்தை முழுமையாக உறுதிப்படுத்த முடியவில்லை.

அடுத்த கட்டமாக, மேலதிக ஆராய்ச்சிகளை மேற்கொள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது இல்லை என்பதை நிரூபிப்பதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

காலை உணவு உடல் முழுதும் உதவுகிறது

காலை உணவுடன் நாள் தொடங்குவது, உண்மையில், உடலுக்கு ஆற்றலை பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த காலை உணவு மதிய உணவு நேரம் வரும் வரை உடலை முழுமையாக உணர உதவுகிறது.

காலை உணவு மெனுவில் கலோரிகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதால் இது ஏற்படலாம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களை முழு உணவாகவும், அடுத்த உணவு வரை உங்கள் பசியையும் வைத்திருக்கும்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடாவிட்டால், பொதுவாக உங்கள் வயிறு வேகமாக பசியுடன் இருக்கும். உண்மையில், மதிய உணவுக்கு இன்னும் நேரம் வரவில்லை. அப்படியானால், காலை உணவை எடை குறைக்க உதவ முடியுமா?

எனவே, காலை உணவை உட்கொள்வது நல்லதுதானா?

காலை உணவு எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது இன்னும் முழுமையாக தீர்மானிக்கப்படவில்லை என்றாலும், காலை உணவு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய பங்களிப்பைக் கொண்டுள்ளது. காரணம், அடுத்த உணவில் உங்கள் உணவின் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் காலை உணவுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு பங்களிப்பு உள்ளது.

சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகு நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் எழுந்திருப்பீர்கள். தசைகள் மற்றும் மூளையின் வேலைகளை ஆதரிக்கும் பொறுப்பில் இருக்க வேண்டிய உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை கடைகளும் குறைவாக இயங்குகின்றன.

உண்மையில், காலையில் செயல்படுவதற்கு உடலுக்கு போதுமான இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் எரிபொருளாக தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடாதபோது, ​​உங்கள் உடல் அதில் இருக்க வேண்டிய சக்தியைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் காலையில் நிறைவேறாத உணவு உட்கொள்ளலுக்கு மாற்றாக மதிய உணவில் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிட முனைகிறீர்கள். சுருக்கமாக, நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டால் பகலில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பசி மற்றும் வித்தியாசமாக இருக்காது.

அதை உணராமல் கூட, காலை உணவு உண்மையில் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இதனால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் பாதிக்கப்படுவார்கள். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நீங்கள் மதிய உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு மிகவும் பசியாக இருக்கும்.

இதுதான் உங்கள் வயிற்றை முடுக்கிவிட பல்வேறு வகையான உணவை உண்ண ஊக்குவிக்கிறது. உதாரணமாக, எடை குறைப்பு செயல்பாட்டில் முடிந்தவரை தவிர்க்கப்பட வேண்டிய கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள்.

காலை உணவுக்கு சரியான உணவு ஆதாரம்

காலை உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதில் மட்டும் இல்லை. செறிவு அதிகரிப்பது, "கெட்ட" கொழுப்பு அல்லது எல்.டி.எல் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் பல்வேறு நோய் அபாயங்களைத் தடுப்பது ஆகியவற்றுடன் காலை உணவும் தொடர்புடையது.

இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் வரை தொடங்குகிறது. மறுபுறம், தினசரி காலை உணவு மெனுவில் கவனம் செலுத்துவது உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களை கட்டுப்படுத்த உதவும். ஆம், ஆரோக்கியமான மெனுவைக் கொண்ட காலை உணவு உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நிறைவேற்ற உதவும்.

உதாரணமாக, நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவு மூலங்களை பெருக்கவும், ஏனென்றால் அவை உடலை நீண்ட நேரம் உணர உதவும். மாறாக, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை காலை உணவில் சாப்பிடுவது, குறிப்பாக ஃபைபர் அல்லது புரதத்தின் உணவு ஆதாரங்கள் இல்லாத நிலையில்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதற்கு பதிலாக, காலை உணவில் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை உட்கொள்வது உண்மையில் உடலின் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது உங்களை விரைவாக பசியடையச் செய்யும்.

இறுதியாக, வளர்ந்து வரும் வயிற்று ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் பலவகையான உணவுகளை உண்ண இது உண்மையில் உங்களைத் தூண்டுகிறது. இங்கே, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் தவறாமல் காலை உணவை சாப்பிடுவது கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய மற்றொரு விஷயம்.

ஏனென்றால், காலை உணவில் இருந்து பல்வேறு நல்ல நன்மைகளைப் பெறும்போது உங்கள் எடை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

எக்ஸ்