பொருளடக்கம்:
நீங்கள் இப்போது அதிக வடிவத்தில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் இப்போது இருக்கும் வடிவத்தில் திருப்தி அடையவில்லை என்று நீங்கள் உணரும்போது, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது உறுதி, குறிப்பாக பெண்கள், எடை குறைக்கும் உணவு. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவை செய்வதில் கவனக்குறைவாக இருக்க வேண்டாம். டயட் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உணவுப் பழக்கத்தின் போது நீங்கள் இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். பின்வருபவை நீங்கள் உணவில் இருந்தாலும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்.
கார்போஹைட்ரேட்
உணவுப் பழக்கத்தின் போது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் உணவில் இருந்தாலும் உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை என்றால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் புரத இருப்புகளிலிருந்து சக்தியை எடுக்கும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும்.
நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டியது சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலிருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், காய்கறிகள், பழங்கள், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவில் இருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமானது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் நார்ச்சத்துகளையும் பூர்த்தி செய்ய உதவும், மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.
புரத
உணவு உட்கொள்ளும்போது நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களில் புரதமும் ஒன்றாகும். உண்மையில், புரதம் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, மீன், பால், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரத உணவுகள், சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் முழு மற்றும் திருப்தியை உணர முடியும். இது உங்கள் பசியை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, அடுத்த முறை நீங்கள் சாப்பிடும்போது பெரிய உணவுக்கான உங்கள் பசி குறைகிறது. புரதத்தை ஜீரணிக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் உடல் எடையை எளிதாக்குகிறது.
இரும்பு
நீங்கள் அடுத்ததாக நிறைவேற்ற வேண்டிய முக்கியமான உணவு ஊட்டச்சத்து இரும்பு. இரும்பு என்பது பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இந்த இரும்பு சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல், நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம். விளையாட்டு போன்ற பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய உங்களை சோம்பேறியாக ஆக்குகிறது, எனவே இது உண்மையில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும், அதாவது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை. சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதால் நீங்கள் இரும்புச்சத்து நல்ல மூலத்தைப் பெறலாம்.
கால்சியம்
கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும். நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய உணவு முறைகளில் இது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் உதவும். எனவே, உங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது உங்களுக்கு முக்கியம், இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 மி.கி.
கால்சியம் மூலங்களான பால், சீஸ், தயிர், பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, காலே மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்றவை), கொட்டைகள் மற்றும் பலவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் இந்த தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.
ஃபோலிக் அமிலம்
ஃபோலிக் அமிலம் பெண்களுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், குறிப்பாக குழந்தை பிறக்கும் பெண்கள் அல்லது கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடத் தொடங்கிய பெண்கள். இந்த ஃபோலிக் அமிலம் பிறப்பு குறைபாடுகளுடன் (பிளவு உதடு அல்லது பிளவு அண்ணம் போன்றவை) குழந்தை பிறக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும்.
தவிர, ஃபோலிக் அமிலம் நோயை எதிர்க்கும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். மேலும், இது சில வகையான இரத்த சோகைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். நீங்கள் பச்சை காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறலாம்.
எக்ஸ்
