பீதி தாக்குதல்கள் (பீதி தாக்குதல்) உள்ளவர்களுக்கு உதவுதல் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பீதி தாக்குதல் அல்லது பீதி தாக்குதல்கவலை மற்றும் பயத்தின் மிகப்பெரிய அலை. உங்கள் இதயம் கடுமையாக துடிக்கிறது, நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பீதி தாக்குதல்கள் எந்த எச்சரிக்கையும் இல்லாமல் திடீரென தாக்குகின்றன. பெரும்பாலும், இந்த தாக்குதல்கள் ஏன் நிகழ்ந்தன என்பதற்கு தெளிவான காரணம் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் இரவில் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது பீதியின் இந்த முடக்கு அலைகள் ஏற்படலாம்.

பீதி தாக்குதல்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறை மட்டுமே நிகழக்கூடும், ஆனால் பீதி தாக்குதல்கள் திடீரென்று மீண்டும் வரும் என்று அஞ்சி பலர் தங்கள் வாழ்க்கையை வாழ வேண்டியிருக்கிறது. வீதியைக் கடப்பது அல்லது பொதுவில் பேசுவது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையால் மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல்கள் தூண்டப்படுகின்றன - குறிப்பாக நிலைமை இதற்கு முன்னர் தாக்குதலை ஏற்படுத்தியிருந்தால், அல்லது அந்த நபர் தங்கள் பீதி தாக்குதலைத் தூண்டும் சூழ்நிலை குறித்து ஒரு பயம் இருந்தால். பொதுவாக, ஒரு பீதியைத் தூண்டும் நிலைமை, அதில் நீங்கள் அச்சுறுத்தலை உணர்கிறீர்கள், தப்பிக்க முடியாது.

பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளான ஒருவர் மாரடைப்பு அல்லது பைத்தியம் பிடித்தவர், இறந்து போகிறார் என்று நம்பலாம். அந்த நபர் அனுபவிக்கும் பயமும் பயங்கரமும், அதைப் பார்க்கும் மற்ற நபரின் கண்ணோட்டத்தில் பார்த்தால், அது உண்மையான நிலைமைக்கு விகிதாசாரமல்ல, அவரைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.

பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளான பெரும்பாலானவர்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம்:

• மூச்சுத் திணறல் அல்லது மேலோட்டமான, விரைவான சுவாசம்
• இதயத் துடிப்பு (இதயத் துடிப்பு)
• மார்பு வலி, அல்லது மார்பு அச om கரியம்
• நடுக்கம் அல்லது உடல் குளிர்
• மூச்சுத்திணறல் உணர்வுகள் அல்லது 6 மிக அடிப்படையான முதலுதவி வகைகளில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்
• யதார்த்தத்திலிருந்தும் சூழலிலிருந்தும் தனித்தனியாக உணருங்கள்
• வியர்வை அல்லது குளிர்
• குமட்டல் அல்லது வயிற்று வலி
• தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி அல்லது மயக்கம்
• கை மற்றும் விரல்களில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு
• சூடான அல்லது குளிர்ந்த ஃப்ளாஷ் (உடல் வெப்பநிலையில் திடீர் அதிகரிப்பு / குறைவு, மார்பு பகுதி மற்றும் முகத்தைச் சுற்றி)
• இறக்கும், உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும், அல்லது பைத்தியம் பிடிக்கும் என்ற பயம்

பீதி தாக்குதல்கள் பொதுவாக சுருக்கமானவை, 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக நீடிக்கும், இருப்பினும் சில அறிகுறிகள் நீடிக்கும். இதற்கு முன்பு இதேபோன்ற தாக்குதலை நடத்தாதவர்களை விட ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளானவர்களுக்கு மற்றொரு தாக்குதல் ஏற்பட அதிக ஆபத்து உள்ளது.

ஒரு பீதி தாக்குதலின் அறிகுறிகளில் பெரும்பாலானவை உடல் ரீதியானவை, மேலும் அவை பெரும்பாலும் கடுமையானதாகத் தோன்றுகின்றன, அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அவருக்கு மாரடைப்பு இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், பலர் ஒரு முக்கியமான, உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை என்று கருதும் சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான முயற்சியில் பல முறை மருத்துவர்கள் அல்லது அவசர அறைக்கு வருகிறார்கள். பீதி தாக்குதல். படபடப்பு அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளுக்கான சாத்தியமான மருத்துவ காரணங்களை அகற்றுவது முக்கியம் என்றாலும், அவை ஒரு சாத்தியமான காரணியாக அடிக்கடி கவனிக்கப்படுவதில்லை.

பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளான ஒருவருக்கு உதவும்போது என்ன செய்வது?

நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளான ஒருவருடன் இருந்தால், அவர்கள் மிகவும் கவலையுடனும், கிளர்ச்சியுடனும் ஆகலாம், அவர்கள் நேராக யோசிக்க மாட்டார்கள். பீதி தாக்குதல் அத்தியாயத்தைப் பார்ப்பது உங்களுக்குப் பயமாக இருக்கும்போது, ​​பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உதவலாம்:

• பீதி தாக்குதலின் போது அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் நபருடன் இருங்கள். தாக்குதலை எதிர்த்துப் போராடுவது மோசமாகிவிடும்.
• நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் இருந்தால், அவரை அமைதியான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
• “தண்ணீர் தேவையா? மருந்து? உட்கார வேண்டுமா? ". நேரடியாகக் கேளுங்கள், "உங்களுக்கு என்ன தேவை என்று சொல்லுங்கள்."
• அவளது பீதி தாக்குதலுக்கு சிகிச்சையளிக்க அவளிடம் மருந்து இருந்தால், உடனே அதை வழங்குங்கள்.
• அவருடன் குறுகிய, எளிய வாக்கியங்களில் பேசுங்கள்.
• ஆச்சரியம் அல்லது பிஸியாகத் தோன்றும் கவனச்சிதறல் காரணிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• தலையை மேலே கைகளை உயர்த்துவது போன்ற எளிமையான தொடர்ச்சியான செயல்களைச் செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நபரை கவனம் செலுத்துங்கள்.
• அவரது சுவாசத்தை மீண்டும் பெற அவருக்கு வழிகாட்டவும், மெதுவாக 10 எண்ணிக்கையில் மெதுவாக சுவாசிக்க அழைக்கவும்.

சில நேரங்களில், உண்மையாக இருக்கும் ஒரு விஷயத்தைச் சொல்வது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு அவளது தாக்குதலைச் சமாளிக்க உதவும். நபருடன் பேசும்போது, ​​நீங்கள் சில வார்த்தைகளை ஆதரிக்க விரும்பலாம். தாக்குதல் நடக்கப்போகிறது என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள், அல்லது இந்த சோதனையை அடைந்ததற்காக நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறீர்கள் - இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அல்லது, அவரது பீதி தாக்குதல்கள் அவரை மிகவும் பயமுறுத்துகின்றன, ஆனால் அது அவருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் என்று அவரிடம் கூறி அவரை அமைதிப்படுத்தலாம்.

மேலே உள்ள எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள்:

• நபரின் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது, அதே போல் உங்களுக்கும்
• நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும்
• கொடூரமான சூழ்நிலைகளில் நபருக்கு சில கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது

நானே ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு ஆளானால் என்ன செய்வது?

நீங்களே ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளாகும்போது, ​​உங்களை பீதியடையச் செய்வதைக் கண்டுபிடித்து, அந்த பயத்தை சவால் செய்யுங்கள். நீங்கள் அஞ்சுவது உண்மையானதல்ல, விரைவாக கடந்து செல்லும் என்பதை தொடர்ந்து உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதன் மூலம் இதை நீங்கள் அடையலாம்.

பீதி தாக்குதலின் போது பல விஷயங்கள் உங்கள் மனதை மேகமூட்டக்கூடும் - எடுத்துக்காட்டாக, மரணம் அல்லது பேரழிவைப் பற்றி சிந்திப்பது. நேர்மறை கற்பனைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எதிர்மறை எண்ணங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் அமைதியாகவும், நிம்மதியாகவும், நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் உணரும் இடம் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் மனதில் படத்தை நீங்கள் முன்வைத்த பிறகு, அந்த கற்பனையில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த தந்திரங்கள் உங்கள் மனதை பீதியைத் தூண்டும் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

அப்படியிருந்தும், சில நேரங்களில் நேர்மறையான சிந்தனை ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக எதிர்மறையாக சிந்திக்கப் பழகிவிட்டால். கிரியேட்டிவ் காட்சிப்படுத்தல் என்பது நடைமுறையில் எடுக்கும் ஒரு நுட்பமாகும், ஆனால் உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் படிப்படியாக கவனிக்கலாம்.

பீதி தாக்குதல்கள் தனியாக இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், பீதி தாக்குதல்கள் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற பிற உளவியல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சாதாரண செயல்களிலிருந்து நீங்கள் விலகுவதற்கும் கூட காரணமாக இருக்கலாம். பீதி தாக்குதல்கள் என்பது பொதுவாக உத்திகளைக் கொண்டு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை சுய உதவி அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சை அமர்வுகளின் தொடர்.

பீதி தாக்குதலின் சில அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக கட்டுப்படுத்த அல்லது குறைக்க மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், பிரச்சினையின் மூலத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவோ அல்லது உரையாற்றவோ முடியாது. போதைப்பொருள் பயன்பாடு கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் பயனளிக்கும், ஆனால் சிகிச்சையிலிருந்து வெளியேற ஒரே வழி இருக்கக்கூடாது. பீதி தாக்குதலுக்கான காரணத்தை குறிவைக்கும் சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்ற பிற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்தால் மருந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.