பொருளடக்கம்:
ஒரு நல்ல உணவு சில நேரங்களில் உணவின் வகை மற்றும் அளவு ஆகியவற்றால் மட்டுமல்ல, நீங்கள் அதை சாப்பிடும்போதும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு பத்திரிகையில் ஒரு ஆய்வு செல் வளர்சிதை மாற்றம் எடை இழக்க, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் விரும்புபவர்களுக்கு 10 மணிநேரம் சிறந்த உணவு சாளரம் என்பதைக் காட்டுகிறது.
10 மணி நேர உணவு சாளரத்தைப் பின்பற்றுவதன் நன்மைகள்
உடல் எடை மற்றும் நோய் அபாயத்தை குறைப்பதாக கூறும் பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த முறைகளில் பெரும்பாலானவை நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஊட்டச்சத்து வகை குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். இதுவே ஒரு தடையாக மாறும்.
சிறிது காலத்திற்கு முன்பு, கலிபோர்னியாவின் சால்க் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் பயோலாஜிகல் சயின்ஸின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணவு என்று அழைக்கப்படுவது குறித்து ஒரு ஆய்வு நடத்தினர் நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு (TRE). TRE உடல் எடையை குறைக்கவும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை திறம்பட கட்டுப்படுத்தவும் முடியும் என்று கூறப்படுகிறது.
உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மீது இந்த ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது. பதிலளித்தவர்கள் 12 வாரங்களுக்கு 10 மணி நேர உணவு சாளரத்தைப் பின்பற்றிய பின்னர் ஆரோக்கியமாக மாறினர்.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடும் நேரத்தை உணவு சாளரம் என்று கூறுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் காலை 8 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை 10 மணி நேரம் சாப்பாட்டு சாளரத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இதன் பொருள் நீங்கள் அந்த நேரத்தில் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
ஆய்வின் போது, 19 பதிலளித்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரம் TRE க்கு உட்படுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். அவர்கள் தங்கள் வழக்கப்படி ஒரு காலத்தைத் தேர்வு செய்ய இலவசம், எடுத்துக்காட்டாக, காலை 9 மணி முதல் இரவு 7 மணி வரை. இந்த காலகட்டத்திற்கு வெளியே, அவர்கள் தண்ணீர் மற்றும் மருந்து குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.
12 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பதிலளித்தவர்கள் முழுமையான மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர். உயர் இரத்த சர்க்கரை கொண்ட பதிலளிப்பவர்கள் உண்மையில் இரத்த சர்க்கரையின் குறைவை அனுபவிக்கின்றனர். உயர் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பதிலளித்தவர்களுக்கும் இதேதான் நடந்தது.
கூடுதலாக, குறைவான ஆச்சரியம் இல்லாத பிற கண்டுபிடிப்புகள் உள்ளன. பதிலளித்தவர்களில் பெரும்பாலோர் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் கொண்டிருந்தனர். இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் 10 மணிநேர உணவு சாளரத்தை கூடுதல் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் பின்பற்றுவதன் மூலம் நிகழ்கின்றன.
TRE 10 மணிநேரம் பாதுகாப்பான முறையா?
10 மணி நேரம் TRE என்பது எடை இழப்பு மற்றும் பல வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும். இருப்பினும், இந்த முறை உங்களை 14 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க அனுமதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சாதாரண இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு டஜன் கணக்கான மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த முறை நிச்சயமாக எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.
TRE க்கு உட்படுத்த ஆர்வமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சாப்பாட்டு சாளரத்தின் உள்ளேயும் வெளியேயும் இயக்கியபடி உங்கள் மருந்தை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.
இந்த ஆய்வில் பதிலளித்தவர்களில் 70 சதவீதம் பேர் குறைந்தது ஒரு வருடம் TRE ஐத் தொடர்ந்தனர். ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, அவர்களில் பலர் இறுதியில் தங்கள் மருந்துகளை நிறுத்தினர் அல்லது குறைத்தனர்.
ஒட்டுமொத்தமாக, 10 மணிநேர TRE உங்களுக்கு எடை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவும். மேலும் ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டுடன், TRE சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக மாறக்கூடும்.
எக்ஸ்
