காலை சூரியனின் நன்மைகள், எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம்

ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேட நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு நேரடி சூரிய ஒளியில் செல்ல இது போதுமானது. பல ஆய்வுகள் சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் என்றும் தெரிவிக்கின்றன. உண்மையில், சூரிய ஒளிக்கு எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் என்ன சம்பந்தம்?

எலும்புகளுக்கு சூரிய ஒளியின் நன்மைகள்

சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் உடலின் கீழ் கொழுப்பை கால்சிட்ரியால் (வைட்டமின் டி 3) மாற்றுவதன் மூலம் உடல் தானாக வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின்கள் பின்னர் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நேரடியாக விநியோகிக்கப்பட்டு பின்னர் இரத்த ஓட்டம் வழியாக உடல் முழுவதும் புழக்கத்தில் விடப்படும். உண்மையில், உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானவை சூரிய ஒளியில் இருந்து வருகின்றன.

வைட்டமின் டி ஒரு எலும்பு உருவாக்கும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். உடலில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை எலும்புகளில் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதாகும். இந்த விளைவு இறுதியில் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமைக்கு உதவுகிறது.

வைட்டமின் டி இல்லாததால் உடல் இந்த இரண்டு முக்கியமான தாதுக்களையும் விரைவாக இழக்கச் செய்கிறது, எனவே இது உங்கள் எலும்புகளை உடையச் செய்கிறது, எளிதில் உடைந்து, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை உண்டாக்குகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக வேலை செய்வதைத் தடுக்கிறது, இது முடக்கு வாதம் (நாள்பட்ட கீல்வாதம்) அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.

பல சந்தர்ப்பங்களில், எலும்பு உடைந்தபின்னர் தங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருப்பதை மட்டுமே மக்கள் உணருகிறார்கள். உங்கள் எலும்புகள் ஏற்கனவே உடையக்கூடியதாக இருந்தால், இருமல் அல்லது தும்முவது கூட உங்கள் விலா எலும்புகளையும் முதுகெலும்பையும் முறித்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு முதுகெலும்பைக் காயப்படுத்தலாம்.

உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் வெயிலில் இருக்க வேண்டும்?

ஊட்டச்சத்து போதுமான வீதத்தின் (ஆர்.டி.ஏ) அடிப்படையில், உடலுக்குத் தேவையான சராசரி வைட்டமின் டி ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி. இதற்கிடையில், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு பொதுவாக அதிக உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 மி.கி.

தோல் புற்றுநோயின் ஆபத்து காரணமாக, நீங்கள் எவ்வளவு அல்லது எவ்வளவு நேரம் சூரியனை வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, நீங்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தாமல் குறைந்தது 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று முறை மட்டுமே காலை சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக வெளிர் வெள்ளை தோல் உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு . இந்த சூரிய ஒளியின் காலம் உங்கள் அன்றாட வைட்டமின் டி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்

இந்தோனேசிய பிராந்தியத்தைப் பொறுத்தவரை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சன் பாத் நேரம் காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை.

வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவு ஆதாரங்கள்.

வீட்டிற்குள் அதிக நேரம் செலவிடுவோரில் நீங்கள் இருந்தால், சில உணவு மூலங்களிலிருந்து உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்றவை), முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பல உள்ளன.

தேவைப்பட்டால், இந்த வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். எவ்வாறாயினும், ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரியான அளவைப் பெறுவதற்கு முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.