சிக்ஸ் பேக் வயிற்றை உருவாக்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், மைய தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் இந்த 3 நன்மைகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

மைய தசைகள் சிக்கலான தசைகளின் தொடர், கீழ் மார்பு தசைகள், வயிறு, முதுகு, இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வரை நீண்டுள்ளது. முதுகெலும்புகளை உறுதிப்படுத்துவதிலும் பாதுகாப்பதிலும் கோர் தசைகள் பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் மனித உடலின் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளன.

உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை இணைக்கும் சங்கிலியின் முக்கிய இணைப்புகளாக உங்கள் முக்கிய தசைகளை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்தைத் தாக்கினாலும் அல்லது தரையைத் துடைத்தாலும், தேவையான இயக்கம் உங்கள் மையத்திலிருந்து வரலாம் அல்லது அதன் வழியாக நகரலாம்.

கோர் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் திட்டத்திற்கு ஒத்ததாக இருப்பதாக பலர் நினைக்கிறார்கள். அடிவயிற்று தசைகளை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகளை விட, முக்கிய தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் நன்மைகள் அதிகம் என்று பலருக்குத் தெரியாது.

உடலின் முக்கிய தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் நன்மைகள் என்ன?

எப்போதாவது உள்ளிருப்பு மற்றும் புஷ்-அப்களைத் தவிர, முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும் துரதிர்ஷ்டவசமாக கவனிக்கவில்லை. உகந்த உடல் தகுதியை அடைய உங்கள் முக்கிய தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய தசை பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

1. காயத்தைத் தடுக்கும்

காலணிகளை அணிந்துகொள்வது, கனமான எடுக்காதே தூக்குவது, திரும்பிப் பார்ப்பது, நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது, வாகனம் ஓட்டுவது, அல்லது அப்படியே நிற்பது - இவை உங்கள் முக்கிய தசைகளை பெரிதும் நம்பியிருக்கும் பல தினசரி நடைமுறைகளில் சில, மற்றும் நீங்கள் செய்யக்கூடாது உங்கள் உடல் கடினமாகவோ அல்லது புண்ணாகவோ மாறுவது போல் உணரும் வரை கவனிக்கவும். நீடித்த உட்கார்ந்து மற்றும் குறைந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.

பலவீனமான அல்லது நெகிழ்வான மைய தசைகள் கைகள் மற்றும் கால்களின் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும். மேலும் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவின் ஆற்றலையும் அது வடிகட்டுகிறது. உங்கள் முக்கிய தசைகளை சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது அவற்றின் வலிமையை அதிகரிக்கும். வலுவான உடற்பகுதியை வளர்ப்பது என்பது நிலைத்தன்மையையும் முக்கிய வலிமையையும் உருவாக்குவதாகும்.

ஆனால், "முதலில் கோர் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் சிறந்த சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸைச் செதுக்க மைய வலிமையை உருவாக்குதல்" என்று ஹாலிஃபாக்ஸ் சுகாதார மையத்தின் பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரான மார்த்தா பூர்டி கூறினார்.

வலுவான மைய தசைகள் உங்கள் உடல் ஒருங்கிணைப்பை உறுதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு இயற்கையான தாக்க எதிர்ப்பைப் போல வேலை செய்யலாம், காயத்திலிருந்து வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளின் போது வீழ்ச்சி மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கிறது.

ALSO READ: ஏற்கனவே உடற்பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் ஆறு பொதிகள் இல்லையா? இதுதான் காரணம்

2. நல்ல தோரணையை வழங்குங்கள்

பலவீனமான முக்கிய தசைகள் சறுக்கும் பழக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. கோர் உடற்பயிற்சிகளும் இணக்கமாக செயல்பட, உங்கள் கீழ் முதுகு, இடுப்பு, ஏபிஎஸ் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் உள்ள தசைகளை உங்கள் உண்மையான ஈர்ப்பு மையமாக பயிற்றுவிக்கின்றன. உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களை நீங்கள் வலுப்படுத்தும்போது, ​​தசைகள் முன்னும் பின்னுமாக இழுக்கப்படுகின்றன, ஒரு முதுகெலும்பின் எந்த தடயங்களையும் அழிக்கின்றன - உங்களுக்கு நிலையான, நல்ல தோரணையை அளிக்கிறது. நல்ல தோரணை உங்களை உயரமாகவும் மெலிதாகவும் தோன்றுகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

மேலும் படிக்க: மோசமான தோரணை காரணமாக 4 உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

மிக முக்கியமாக, உங்கள் மையத்தை உறுதிப்படுத்துவது முதுகெலும்பு உடைகளை குறைக்கிறது, மேலும் ஆழமாக சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. மெல்லிய சாலைகள் கடக்கும்போது போன்ற நிலையற்ற மேற்பரப்பில் விரைவாக செயல்படவும், சீராக இருக்கவும் திறமையான மோட்டார் திறன்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, நல்ல தோரணை ஓடுதல், நீச்சல், பாறை ஏறுதல் அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கான உங்கள் திறனை அதிகரிக்கிறது.

3. முன்கூட்டிய வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்துதல்

பொருத்தமாக இருப்பது என்பது சருமத்தின் மேற்பரப்பிற்கு அடியில் உள்ள முக்கிய அமைப்புகளைப் பாதுகாப்பதாகும். உங்கள் உடலின் மையமானது உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலம் அவற்றின் ஆற்றல்களைக் குவிக்கும் இடத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய (மற்றும் மிக முக்கியமான) இரத்த நாளங்கள் மற்றும் தமனிகள் அமைந்துள்ள இடமாகும். உடல் கொழுப்பில் சுமார் 10 சதவீதம் உங்கள் வயிற்றின் சுவர்களுக்கும் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் குடல் போன்ற உறுப்புகளுக்கும் இடையில் குடியேறுகிறது. இது மிகவும் ஆபத்தான கொழுப்பு, எனவே இந்த பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் - கல்லீரல் நோய் முதல் டிமென்ஷியா வரை மார்பக புற்றுநோய் வரை.

வயிற்று, முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையைப் பெறுவது உடலின் அமைப்புகளை புதுப்பித்து புத்துணர்ச்சியுறச் செய்யும், இது மூளைக்கு சமிக்ஞை வழங்கல், வளர்சிதை மாற்றம், நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துதல், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல், ஹார்மோன் சமநிலையை கட்டுப்படுத்துதல் - வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்துவதில் ஒரு பங்கு. இறுதியில், ஒரு வலுவான மையமானது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் உணர வைக்கிறது.

எக்ஸ்