உன்னதமானவர்களுக்கான தனிமைப்படுத்தலின் போது விளையாட்டு ஆவிக்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள்

வீட்டு தனிமைப்படுத்தலின் போது உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை அதிகமான மக்கள் உணர்ந்துள்ளனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தனிமைப்படுத்தலின் போது அமைதியாக இருக்கும் பழக்கம் சில நேரங்களில் ஒரு நபரை விளையாட்டிலிருந்து ஊக்கப்படுத்துகிறது. உண்மையில், உடற்பயிற்சி உடலை ஆரோக்கியமாகவும், COVID-19 தொற்றுநோயை எதிர்கொள்ளத் தயாராகவும் இருக்கும்.

லேசான உடற்பயிற்சி கூட உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு சுவாசக் குழாயிலிருந்து பாக்டீரியாவையும் அகற்றும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வகையான உட்புற விளையாட்டுக்கள் இருப்பதால் நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியதில்லை.

தனிமைப்படுத்தலின் போது விளையாட்டு உற்சாகத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் தொடர்ந்து செய்தால் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் நிச்சயமாக அதிகரிக்கும். சீராக இருக்க, நீங்கள் ஒரு வலுவான விருப்பத்தையும் உற்சாகத்தையும் உருவாக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதில் அதிக ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தும் குறிப்புகள் தொடர் இங்கே:

1. சிறியதாக தொடங்குங்கள்

புதிய பழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​முதலில் சிறியதாகத் தொடங்கவும். உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும், ஆற்றல் இல்லாமல் போகும், இறுதியில் பழக்கத்தைத் தொடர மறுக்கும்.

வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​மூன்று நாட்கள், நான்கு நாட்கள் மற்றும் இறுதியாக வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் சேர்க்கவும். பழகிய பிறகு, அதிக வடிகட்டக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகைகளையும் முயற்சி செய்யலாம்.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

2. சுருக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சரியான உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு செய்ய வேண்டியதில்லை. உண்மையில், நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டியதுதான் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.

எச்.ஐ.ஐ.டி மட்டுமல்ல, கார்டியோ பயிற்சி, பளு தூக்குதல், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சியின் பிற மாறுபாடுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பழகும் வரை அதே நேரத்திற்கு இதைச் செய்யுங்கள், பின்னர் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க 30 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.

3. மற்றவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தனிமைப்படுத்தலின் போது உடற்பயிற்சியின் ஆவி நீங்கள் மற்றவர்களுடன் செய்யும்போது அதிகரிக்கும். ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உதவலாம், ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது சில வகையான விளையாட்டுகளில் போட்டியிடலாம்.

எனவே, உங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள் அல்லது உங்கள் கூட்டாளரை ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்ய அழைக்கவும். அனைவரும் பங்கேற்க ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை உருவாக்கவும். அதன் காரணமாக நீங்கள் பிரிந்திருந்தால் சமூக விலகல், அழைக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் வீடியோ அழைப்பு.

4. காலையில் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலையில். மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் வேலை அல்லது பிற நேரத்தைச் செலவழிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடவில்லை. முற்றத்தில் குளிர்ந்த காலை காற்றை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் அதிகாலையில் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க வேண்டுமானால், நாள் முடிவில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் தவறில்லை. வேலை முடிந்ததும், சூடாகவும் நீட்டவும் தொடங்கவும். பின்னர், வழக்கமான பயிற்சியுடன் தொடரவும்.

5. ஒரு உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு வசதியான நேரத்தை தீர்மானித்த பிறகு, ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும். இந்த அட்டவணை உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தனிமைப்படுத்தலின் போது விளையாட்டுகளை மேற்கொள்வதில் அதிக ஒழுக்கத்துடன் இருக்கவும் பயிற்சி அளிக்கிறது.

உங்கள் மொபைல் காலெண்டரைக் குறிக்கவும், தேவையான உடற்பயிற்சி காலத்தை நிரப்பவும். இதை ஒரு வேலை அல்லது கூட்டம் போன்ற தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. அந்த வகையில், நீங்கள் மற்ற விஷயங்களால் எளிதில் திசைதிருப்பப்பட மாட்டீர்கள்.

6. உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்

எந்தவொரு செயலும் ஒரு பழக்கமாக மாறும் போது, ​​உடற்பயிற்சியைப் போல எளிதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி ஏற்கனவே உங்கள் மூளையில் சேமிக்கப்பட்டுள்ளதே இதற்குக் காரணம். சோம்பேறியாக உணராமல், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், சீக்கிரம் எழுந்து, பல் துலக்குவது, காலை உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். அதே வழியில் பிற்பகலில் விளையாட்டுகளுக்கும் பயன்படுத்தலாம்.

7. 30 நாட்கள் விளையாட்டு செய்வது

தனிமைப்படுத்தலின் போது விளையாட்டுகளை ஊக்கப்படுத்தக்கூடிய ஒரு விஷயம் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட காலமாகும். இன்று போன்ற நிச்சயமற்ற சூழ்நிலைகளில், உங்கள் பணி மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை எவ்வளவு காலம் சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்ப முடியாது.

முதலில் 30 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். மாத இறுதியில் நீங்கள் இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் நிறுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையில் ஃபிட்டரை உணர்ந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதில் நீங்கள் வெற்றி பெற்றீர்கள் என்று அர்த்தம். இந்தச் செயல்பாட்டை மீண்டும் தொடர முயற்சிக்கவும்.

தனிமைப்படுத்தலுக்கு உட்படும் போது விளையாட்டு உணர்வை உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல. நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக உங்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். தனிமைப்படுத்தலின் போது ஒழுங்கற்ற நிலைமைகளும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

முக்கியமானது சிறியதாகத் தொடங்குவது மற்றும் உங்களைத் தள்ளாதது. நீங்கள் எளிதாக பின்பற்றக்கூடிய இலக்குகள் மற்றும் அட்டவணைகளை உருவாக்குங்கள். மேலும், இந்த நன்மை பயக்கும் நடவடிக்கைகள் அதிக ஆற்றலைக் குறைக்காதபடி ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

கீழேயுள்ள இணைப்பு வழியாக நன்கொடை அளிப்பதன் மூலம் COVID-19 உடன் போராட தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் (PPE) மற்றும் வென்டிலேட்டர்களைப் பெற மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ பணியாளர்களுக்கு உதவுங்கள்.