விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க சரியான உடற்பயிற்சி

விறைப்புத்தன்மை (ED) அக்கா ஆண்மைக் குறைவு என்பது ஆண்களில் ஒரு பொதுவான பாலியல் செயல்பாட்டுக் கோளாறு ஆகும். இந்த நிலை ஒரு விறைப்புத்தன்மையை அடைய அல்லது பராமரிக்க இயலாமையை ஏற்படுத்துகிறது. மருந்துகளைத் தவிர, நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும். எனவே, விறைப்புத்தன்மையைக் கையாள்வதற்கு என்ன விளையாட்டு சிறந்தது?

விறைப்புத்தன்மை (ஆண்மைக் குறைவு) நோயாளிகளுக்கு ஏன் உடற்பயிற்சி தேவை?

விறைப்பு என்பது பாலியல் தூண்டுதலைப் பெறும்போது ஆண்குறியின் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் விரிவாக்கம் ஆகும். விறைப்புத்தன்மை கொண்ட ஆண்களுக்கு, விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதற்கான இந்த திறன் பலவீனமடைகிறது. பொதுவாக இந்த நிலை இதய நோய், நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவாக உள்ள ஆண்களுக்கு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

பாலியல் வாழ்க்கையின் தரம் மட்டுமல்ல, சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை நோயாளியின் வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கும். ஆண்மைக் குறைவு கூட கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான், விறைப்பு கோளாறுகள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.

மருத்துவரின் மருந்துகளைத் தவிர, பத்திரிகைகளில் ஆய்வுகள் பாலியல் மருத்துவம் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடுள்ள நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் நல்லது என்பதைக் காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சி இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, இதனால் ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்.

மென்மையான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆண்குறியில் உள்ள நரம்புகளில் அழுத்தம் இருப்பது ஒரு பலவீனமான மனிதனை விறைப்புத்தன்மையை அடைய அல்லது நீண்ட நேரம் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு விறைப்புத்தன்மை இருந்தால், அதை சமாளிக்க ஒரு வழியாக உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக முயற்சிக்கவும். மருத்துவர் பச்சை விளக்கு கொடுத்தால், கீழே உள்ள உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

1. கெகல் பயிற்சிகள்

கெகல் பயிற்சிகள் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான விளையாட்டு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பின் கீழ் பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக புபோகோகிஜியஸ் தசைகள். இந்த தசை ஆண்களில் புணர்ச்சி ஏற்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இந்த தசை பலவீனமடையும் போது, ​​ஆண்குறிக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடுவதால் விறைப்புத்தன்மை ஏற்படத் தவறும். 4 முதல் 6 வாரங்கள் வரை கெகலை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், உங்கள் விறைப்புத்தன்மை பொதுவாக சிறப்பாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

இடுப்பு மாடி தசைகளை செயல்படுத்துகிறது

SUmber: வெரி வெல்

விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இந்த வகை கெகல் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். பலவீனமான இடுப்பு மாடி தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறும் என்பது குறிக்கோள். இடுப்பு மாடி தசைகளை செயல்படுத்துவதற்கான படிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையிலும் கைகளிலும் உங்கள் பக்கங்களிலும் வைக்கவும்.
• மூன்று எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை 3 எண்ணிக்கையில் "இழுக்கவும்".
• பின்னர், மூன்று எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுத்து மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.

சரியான இடுப்பு மாடி தசைகள் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உங்களைச் சுற்றியுள்ள எந்த தசைகள் "இழுக்கும்" உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை கண்டுபிடிக்க உதவ உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேளுங்கள்.

2. பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி

கெகல் பயிற்சிகளைத் தவிர, விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பைலேட்ஸ் விளையாட்டிற்கும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பு மாடி தசைகள் நகரும்போது அவற்றை செயல்படுத்தவும் பலப்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் வீட்டில் பின்பற்றக்கூடிய இந்த பயிற்சியின் சில இயக்கங்கள் பின்வருமாறு:

முழங்கால் வீழ்ச்சி

விறைப்புத்தன்மையை சமாளிக்க இந்த பயிற்சியைச் செய்யலாம், நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய இயக்கங்கள், அதாவது:

• உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்களைத் தரையில் தொட்டு, கைகளால் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• விலா எலும்புகளை சற்று மேலே தூக்கி உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைக்கவும்.
• மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை மேலே இழுக்கவும் (இடுப்பு மாடி செயல்படுத்தும் உடற்பயிற்சி படத்தைப் போன்றது).
• இருப்பினும், ஒரு வலது காலை வலது பக்கமாகக் குறைத்து, பின் மீண்டும் நேராக்குங்கள். 4 முதல் 5 மறுபடியும் மறுபடியும் இடது காலில் மாறி மாறி செய்யுங்கள்.

இடுப்பு சுருட்டை

ஆதாரம்: வெரி வெல் ஃபிட்

தவிர முழங்கால் வீழ்ச்சிவிறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க பைலேட்ஸிடமிருந்து மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும் இடுப்பு சுருட்டை. முந்தைய இயக்கத்தைப் போன்ற ஒரு பார்வையில் இந்த உடற்பயிற்சி இயக்கம். கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்களைத் தரையில் தொட்டு, உங்கள் பக்கங்களில் ஆயுதங்களைக் கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• விலா எலும்புகளுக்கு பின்னால் ஒரு சிறிய இடம் இருக்கும் வகையில் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
• மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை இறுக்கவும்.
• உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள், உங்கள் தோள்களில் எடையை வைத்திருங்கள்.
• மூன்று எண்ணிக்கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பைக் கீழே குறைக்கவும்.
• இயக்கத்தை 3 முதல் 4 முறை செய்யவும், 10 மடங்கு வரை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சியைத் தவிர, விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் பிரச்சினைக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை வழங்க மருத்துவர் உதவுவார்.

புகைப்பட ஆதாரம்: லைஃப் லைன் ஸ்கிரீனிங்.

எக்ஸ்