கவனக்குறைவாக செய்தால் யோகாவின் எதிர்மறை விளைவுகள்

யார் நினைத்திருப்பார்கள், யோகா, அதன் இயக்கங்கள் அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் காணப்படுவதால், உடலில் பல்வேறு வகையான புகார்களும் ஏற்படக்கூடும். ஆம், யோகா காயம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, யோகாவின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் அபாயங்களை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

யோகா மற்றும் அதன் பல நன்மைகள்

யோகா உலகில் பலரால் பயிற்சி செய்யப்பட்டு அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளது. உதாரணமாக, யோகா மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

யோகா காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்பது உண்மையா?

மூத்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளரான க்ளென் பிளாக், நியூயார்க் டைம்ஸில் இருந்து அறிக்கை செய்வது, அடிப்படையில் யோகாவை நல்ல உடல் நிலையில் உள்ளவர்களால் செய்ய வேண்டும் என்று வாதிடுகிறார். அல்லது, சில நிலைமைகளுக்கு சிறப்பு முறைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க யோகாவும் செய்யலாம். எனவே, யோகா அனைவருக்கும் இல்லை.

க்ளென் தானே ஒப்புக்கொண்டார், அவர் அடிக்கடி தவறவிட்டார் அல்லது தலையைக் கீழே நிற்கும் தோரணையை செய்யவில்லை (ஹெட்ஸ்டாண்ட்) அல்லது யோகா பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தோள்களில் நிற்பது.

ஏன் அப்படி? வெளிப்படையாக, இந்த தோரணைகள் மிகவும் ஆபத்தானவை மற்றும் ஆபத்தானவை. வழக்கமாக, மோசமான உடல் நிலை அல்லது தற்போதைய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. பல்வேறு யோகா போஸ்களுக்கு சிறப்பு திறன்களும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் தேவை, அவற்றை கவனக்குறைவாக பயிற்சி செய்ய முடியாது.

நேராக யோகா செய்வதற்கு பதிலாக, உறுப்புகளை நிலைநிறுத்த முதலில் ஒளி இயக்கங்களை முயற்சிப்பது நல்லது. இது உடலின் பலவீனமான பகுதிகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உண்மையில், இந்த கருத்து 2008 இல் பின்லாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய கணக்கெடுப்பால் வலுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. கணக்கெடுப்பில், ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக யோகா செய்த கணக்கெடுப்பில் பங்கேற்றவர்களில் 62 சதவீதம் பேர் தசைக்கூட்டு காயம் அடைந்ததை ஒப்புக்கொண்டது கண்டறியப்பட்டது. ஒரு மாதம். யோகா சிகிச்சையின் சர்வதேச இதழில் இந்த ஆய்வு வெளியிடப்பட்டுள்ளது.

யோகா செய்வதால் பல்வேறு ஆபத்துகள்

அடிப்படையில், யோகாவின் எதிர்மறை விளைவுகள் மிகவும் அரிதானவை, ஏனெனில் வழக்கமாக பயிற்றுனர்கள் போஸின் சிரம அளவை உங்கள் திறனுடன் சரிசெய்துள்ளனர். இருப்பினும், யோகா செய்யும் போது நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு அபாயங்கள் இங்கே.

கிள la கோமா சிக்கல்கள்

கண் இமைக்கு பின்னால் அதிக அழுத்தம் இருக்கும்போது கிள la கோமா ஏற்படுகிறது. இந்த கவனச்சிதறல் நீங்கள் பார்க்கும் திறனை இழக்க நேரிடும். உங்கள் உடலை தலைகீழாக மாற்றும் இயக்கங்கள் போன்ற சில யோகா இயக்கங்களை நீங்கள் செய்யும்போது ஹெட்ஸ்டாண்ட் மற்றும் தோள்பட்டை, கண்ணில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும் மற்றும் கண்ணில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்

வலுவான சுவாச நுட்பங்களும் தலைகீழ் தோரணையும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், ப்ரீத் ஆஃப் ஃபயர் போன்ற சில யோகாக்கள் உங்கள் நிலையை நீக்கி, அதை மோசமாக்காது.

முதுகில் காயம்

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடலை முன்னோக்கி வளைக்கும் கட்டாய இயக்கம் முதுகெலும்பு தட்டுக்கு காயம் ஏற்படுத்தும், இது உண்மையில் பாதிக்கப்படக்கூடியது, குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில். இடுப்பு கீழ் முதுகெலும்பாகும். பொதுவாக, என்ன நடக்கிறது என்பது குறைந்த முதுகுவலி. இது வெப்பமின்மை காரணமாகவும் ஏற்படலாம்.

தசைக் காயம்

PLoS ONE இதழில் பதிவான 76 யோகா காயம் வழக்குகளில் 27 தசைக் காயங்களிலிருந்து வந்தவை. இது போதிய வெப்பமயமாதலின் விளைவாக இருக்கலாம், இதனால் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தை எட்டவில்லை, ஆனால் யோகாவின் போது கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது. தீர்வு, நீங்கள் தசை பதற்றத்தின் வரம்பை அளவிட முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது உச்சநிலைக்குச் சென்று காயம் ஏற்படாது.

எனவே, யோகா செய்வது பாதுகாப்பானதா?

ஆம், நீங்கள் செய்ய யோகா இன்னும் பாதுகாப்பானது. அடிப்படையில், யோகா ஆபத்தானது அல்ல. இருப்பினும், யோகா என்பது பல்வேறு வகையான சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்ட அனைவருக்கும் நோக்கம் கொண்ட ஒரு வகை விளையாட்டு அல்ல.

உங்கள் யோகா ஆசிரியரின் அறிவுறுத்தல்களை நீங்கள் கவனமாகக் கேட்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், வழிகாட்டுதல்களை நன்கு பின்பற்றவும், நன்கு சூடாகவும். உங்கள் கால்களைப் பழக்கப்படுத்த ஒளி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் சில அஸ்தானங்களைச் செய்யலாம். சரியான வெப்பமயமாதல் இல்லாமல் யோகா அஸ்தானா செய்வது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் யோகாவின் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, யோகா செய்ய விரும்புவோர் யோகாவின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க உங்கள் தற்போதைய சுகாதார நிலையை அறிந்து கொள்வது அவசியம். முதுகுவலி அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற மருத்துவ வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடம் உங்களுக்கு என்ன சுகாதார நிலைகள் உள்ளன என்று சொல்லுங்கள். அந்த வகையில், பயிற்றுவிப்பாளர் பயிற்சிகளைத் தழுவி, உங்கள் திறன்களைக் காட்டுவார்.

எக்ஸ்