வலுவான மற்றும் பெரிய தசைகள் வேண்டுமா? ஒவ்வொரு நாளும் தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்

மரணத்திற்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய தசையை உருவாக்க யார் சொன்னார்கள்? பல ஆய்வுகள் உண்மையில் நீங்கள் வலுவான தசைகள் பெற விரும்பினால் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை ஓய்வோடு சமப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நிரூபிக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் இந்த நேரத்தில் கடுமையாக பயிற்சியளித்திருந்தாலும், முடிவுகள் தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு நாள் கூட எடுத்துக் கொள்ளாததால் இருக்கலாம் ஓய்வு நாள் aka ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லை.

முக்கியத்துவம் ஓய்வு நாள் இதனால் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்

மனிதர்களுக்கு தூக்கம் தேவை, மறுநாள் மனமும் உடலும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். அதேபோல் உங்கள் தசைகளுடன். உங்கள் தசைகள் வலிமையாகவும் வேகமாகவும் உருவாக்க, உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்து, ஓய்வெடுக்காமல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தால், உங்களுக்கு ஆபத்து உள்ளது அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான. உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறன் குறைதல், ஒருங்கிணைப்பு இழப்பு, தலைவலி, அஜீரணம், குழப்பமான தூக்க முறைகள், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தல் ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே சில அறிகுறிகளைக் காட்டினால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது காயமடைவதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறீர்கள் அதிகப்படியான பயிற்சி. இதன் காரணமாக, நீங்கள் தசையை உருவாக்க திறம்பட பயிற்சி செய்ய முடியாது.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான உடல் உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பதன் மூலம் தசை நார்களை சேதப்படுத்தும். இந்த சேதம் பொதுவாக தசை வலிகள் அல்லது வலிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இதற்கிடையில், ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் சேதமடைந்த திசு மற்றும் இழைகளை சரிசெய்ய வாய்ப்பு உள்ளது. இதனால், இடைவெளி இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கடுமையாக பயிற்சியளிப்பதை விட உங்கள் தசைகள் வேகமாக வளர்ந்து வலுவடையும்.

சிறந்த ஓய்வு காலம் எவ்வளவு காலம்?

2011 ஆம் ஆண்டில் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெண்ட் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச் ஆய்வில், கடின உழைப்புக்குப் பிறகு தசைகளை ஓய்வெடுக்க ஏற்ற நேரம் 48 மணி நேரம் அல்லது இரண்டு நாட்கள் என்று தெரியவந்தது.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் இதழில் முந்தைய ஆராய்ச்சியும் இதே போன்ற முடிவுகளைக் காட்டியது. தசை வலிமையை மீட்டெடுக்க ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு போதுமானது.

இருப்பினும், இந்த ஓய்வு காலம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. காரணம், நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் தசைகள் எளிதில் அழுத்தத்திற்கு ஏற்றவாறு மாறும், இதனால் தேவைப்படும் ஓய்வு நேரம் ஆரம்பநிலைக்கு அதிகமாக இருக்காது.

எப்போது திட்டமிட வேண்டும் ஓய்வு நாள் மற்றும் ngegym அல்லவா?

வலுவான தசைகளை உருவாக்க விரும்பும் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, ஒவ்வொரு மூன்றாவது நாளிலும் ஓய்வு எடுப்பது நல்லது. உதாரணமாக திங்கள் மற்றும் செவ்வாய் நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். புதன்கிழமை ஓய்வு. வியாழன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஓய்வெடுக்கவும்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு எட்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை, ஒரு முழு வாரத்திற்கு ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும்.

வெவ்வேறு உடல் தசைகளுக்கான பயிற்சிகளையும் சமப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரே தசையை (எ.கா. கை தசைகள்) ஒரு வாரம் இடைநிறுத்தப்படாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வயிற்று அல்லது கால் தசை பயிற்சி மூலம் மாற்ற பரிந்துரைக்கிறோம். இது உங்கள் கை தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் வலுவாகவும் வளர வாய்ப்பளிக்கும்.

எக்ஸ்