முதல் முறையாக தசை வலிமை பயிற்சி செய்வது முக்கியம்

எலும்பு மற்றும் தசை வலிமையைப் பராமரிப்பது முக்கியமாக உடற்பயிற்சியால் செய்யப்படுகிறது, அதாவது தசை வலிமை பயிற்சி. எதிர்ப்பு பயிற்சி, பளு தூக்குதல், ஓட்டம் அல்லது பைலோமெட்ரிக்ஸ் (ஜம்பிங் பயிற்சி) ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சில விஷயங்களைத் தயாரிக்க வேண்டும்.

தசை வலிமை பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தயாரிப்பு

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களை நீண்ட காலம் வாழ வைக்கிறது, ஏனெனில் இது பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. அவற்றில் ஒன்று தசை வலிமை பயிற்சி செய்வதன் மூலம். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் முதல் முறையாக செய்ய திட்டமிட்டால், இந்த நான்கு முக்கியமான விஷயங்களை கவனியுங்கள்:

1. முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்

நீங்கள் எந்த விளையாட்டையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு ஒரு நோய் இருந்தால் குறிப்பாக. உதாரணமாக, உங்களுக்கு வாத நோய் இருந்தால், பளு தூக்குதல் செய்ய விரும்பினால், இந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் குறித்து உங்களுக்கு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல் தேவை.

இதற்கிடையில், உங்களில் ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்களுக்கு, மருத்துவ பரிசோதனைகள் நிச்சயமாக மருத்துவ சிக்கல்களைக் கண்டறிய உதவும், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் ஆபத்து.

இது கடுமையான உடற்பயிற்சியில் இருந்து உங்களைத் தவிர்க்கிறது, இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான வலிமை பயிற்சியின் வகையை தீர்மானிக்க முடியும். கூடுதலாக, உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

2. பொருத்தமான காலணிகள் மற்றும் துணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்

இது வலிமை பயிற்சி மட்டுமல்ல, எந்த வகையான விளையாட்டு, நீங்கள் எந்த காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணிய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பொருந்தாத, மிகவும் குறுகலான, அல்லது அடியில் அணிந்திருக்கும் விளையாட்டு காலணிகள் விளையாட்டின் போது காயம் மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

மிகவும் குறுகலான ஆடைகள் உங்கள் உடலை சில விளையாட்டு இயக்கங்களில் பங்கேற்பதைத் தடுக்கும். வியர்வையை நன்றாக உறிஞ்சும் ஆடை பொருட்களைத் தேர்வுசெய்து, வியர்வையைத் துடைக்க ஒரு சிறிய துண்டைக் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள்.

3. உடற்பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் சக்தியைத் தயாரிக்கவும்

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் நிறைய சக்தியை எரிக்கும், குறிப்பாக வலிமை பயிற்சிக்கு. இருப்பினும், இது வலிமை பயிற்சிக்கான உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் முன் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. இருப்பினும், ஒரு மணி நேரத்திற்குள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

அந்த நேரத்தை விட, உடல் பலவீனமாக இருக்கும், நிச்சயமாக அது விளையாட்டுக்கு நீண்ட காலம் நீடிக்காது. நிச்சயமாக உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப விளையாட்டு முடிவுகள் உகந்ததாக இருக்காது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு முன்னுரிமை அளித்தால், தயிர், ஓட்மீல், முழு கோதுமை ரொட்டி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது குயினோவா போன்ற சில முன்-வொர்க்அவுட் உணவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். இடைவேளையில் குடிக்க பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளையும் தயார் செய்யுங்கள். குடிநீரால் நீரேற்றமாக இருக்க மறக்காதீர்கள்.

4. சூடான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், வெப்பமயமாதல் வலிமை பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை பலவிதமான இயக்கங்களைச் செய்யத் தயார் செய்து, உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்து, கடினமாக பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

தசை வலிமை பயிற்சிக்கு முன் சில சூடான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• இடுப்பு வட்டம், அதாவது 8 எண்ணிக்கையில் தரையில் இருந்து ஒரு காலை சற்று தூக்கும் போது காலை சுழற்றுதல். கால்களை மாற்றுவதன் மூலம் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.
• கை வட்டம், அதாவது 8 எண்ணிக்கைகளுக்கு முன்னும் பின்னுமாக ஆயுதங்களின் சுழலும் இயக்கம்.
• குந்து,அதாவது, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் வைக்கும் போது முழங்கால்களை வளைத்தல். நேர்மையான நிலைக்குத் திரும்பி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

எக்ஸ்