இந்த 3 விஷயங்களால் இரவில் மனச்சோர்வு மீண்டும் ஏற்படலாம்

மனச்சோர்வடைந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் சாதாரணமாகத் தோன்றுவார்கள் - மகிழ்ச்சியாக கூட - அவர்கள் பயணத்தில் இருக்கும் பெரும்பாலான நேரம். இருப்பினும், சிலருக்கு, அவர்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் இரவில் மட்டுமே மீண்டும் நிகழும். மனச்சோர்வு என்பது மனநலக் கோளாறு, இது மன அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபட்டது மற்றும் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது. எனவே, இரவில் மனச்சோர்வு மீண்டும் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம்? அறிகுறிகள் பொதுவாக மன அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபடுகின்றனவா?

இருண்ட, தனிமையான மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலை இரவில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது

நாள் முழுவதும் இங்கேயும் அங்கேயும் நிறைய சலசலப்புகளுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான மக்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரவு நேரத்தை இலவசமாகப் பயன்படுத்திக் கொள்வார்கள். இருப்பினும், மனச்சோர்வு உள்ள சிலரில், இந்த அமைதியான மற்றும் தனிமையான வளிமண்டலம் படுக்கைக்கு சற்று முன்பு செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையால் இரவில் மீண்டும் மீண்டும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

மாலையை நோக்கி, குறைந்த நேர நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஓய்வு கேட்க உடலின் இயற்கையான பதில் காரணமாக செய்யக்கூடிய குறைவான செயல்பாடுகள் இருக்கும். இரவில் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை மூளை பிரதிபலிக்க நிறைய நேரம் ஒதுக்குகிறது. கவனம் இல்லாமல் அலைந்து திரிந்த எண்ணங்கள் இரவில் தனிமையின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் மூளைக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாது, ஏமாற்றம், பயம், விரக்தி மற்றும் விரக்தி போன்றவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளுக்கு மீண்டும் வழிவகுக்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், இங்கிலாந்தில் இருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தனிமையாக இருப்பது நன்றாக தூங்குவது கடினம் என்றும், இது இரவில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்றும் தெரிவித்தது. இரவில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் விழித்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் உங்கள் மூளை பயமுறுத்தும் எதிர்மறை விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும். உங்கள் மூளை முட்டாள்தனத்தைப் பற்றி எவ்வளவு பிஸியாக நினைக்கிறதோ, அவ்வளவு நன்றாக நீங்கள் நன்றாக தூங்குவது கடினம். தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதனால்தான் மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் பிஸியாக இருக்கும் நாளில் அறிகுறிகளை குறைவாக அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். பகலில் பிஸியாக இருப்பது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேலும் நிர்வகிக்க வைக்கிறது, ஏனெனில் அவர்களின் மூளை தொடர்ந்து மற்ற விஷயங்களைச் செய்வதில் அல்லது சிந்திப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

உங்களுக்கு சூரிய ஒளி கிடைக்காததால் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இரவில் தோன்றும்

இரவில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உடலில் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறாததால் மீண்டும் நிகழக்கூடும், அதாவது நீங்கள் பகலில் செயல்பாடுகளைச் செய்வது போன்றவை. சூரிய ஒளி இல்லாதவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நன்கு அறியப்பட்டபடி, சூரிய ஒளியே வைட்டமின் டி இன் மிகப்பெரிய மூலமாகும், இது உடலுக்கு நல்லது. வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உட்கொள்வது மனச்சோர்வைப் போக்க உதவும். இது தவிர, சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களும் தோலில் உள்ள கெராடினோசைட் செல்களை உருவாக்க தூண்டுகின்றன பீட்டா-எண்டோர்பின்கள், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன். மனநிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் சூரிய ஒளிக்கு சாதகமாக செயல்படுகிறது.

இரவில் என்ன நடக்கிறது என்பது அதற்கு நேர்மாறானது. அமைதியான, குளிர்ந்த மற்றும் இருண்ட வளிமண்டலம் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உடலைத் தூண்டுகிறது, இது சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு விரைவாக தூக்கத்தையும் சோர்வையும் உணர காரணமாகிறது. இரவில் இந்த மனச்சோர்வு மனநிலை ஒரு மனச்சோர்வு மறுபிறப்பைத் தூண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் டிவி பார்ப்பது மற்றும் செல்போன்கள் விளையாடுவது இரவில் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும்

யார், நரகத்தில், ஒருபோதும் டிவி பார்த்ததில்லை, மடிக்கணினி திறந்ததில்லை, அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு செல்போன்கள் வாசித்ததில்லை? கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது இதைச் செய்திருக்கிறார்கள் என்று தெரிகிறது. அப்படியிருந்தும், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால் இந்த பழக்கம் நிறுத்தப்பட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது.

ஹெல்த்லைனில் இருந்து புகாரளித்தல், இரவில் கேஜெட் திரைகளில் இருந்து நீல ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உங்களுக்கு தூங்குவது கடினம் மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வு மீண்டும் ஏற்படும் அபாயங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு டிவி பார்ப்பதற்கோ அல்லது உங்கள் செல்போனில் விளையாடுவதற்கோ நேரம் செலவிடும்போது, ​​திரையில் இருந்து வரும் பிரகாசமான கதிர்கள் இயற்கையான சூரிய ஒளியின் தன்மையைப் பிரதிபலிக்கின்றன, இது உண்மையில் உங்களை அதிக உற்சாகப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. உடலில் அதிகப்படியான கார்டிசோலின் அளவு இரவுநேர மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

இரவில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் படுக்கைக்கு அருகில் தோன்றும், மூளை மற்ற ஊடுருவல்கள் இல்லாத நிலையில் தூங்குவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது.

இரவில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோகமான உணர்வு.
• அமைதியற்றது.
• எரிச்சல்.
• தனிமையாக உணர்கிறேன்.
• நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகள்.
• ஒரு காலத்தில் இன்பமாக இருந்த விஷயங்களிலிருந்து இன்பம் இழந்ததாக உணர்கிறேன்.
• ஆற்றல் இல்லாமை அல்லது சக்தியற்ற தன்மை.
• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்.
• கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொள்ளலாம் அல்லது மரணத்தைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.