புதினா இலைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்: பயன்கள், பக்க விளைவுகள், இடைவினைகள்

புதினா இலைகள் மூலிகை தாவர இனங்களிலிருந்து வரும் ஒரு வகை இலைமெந்தா இது உணவு, பானங்கள், அல்லது கலவையான மசாஜ் மற்றும் அரோமாதெரபி எண்ணெய்களில் கூட பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சிறிய இலைகள் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்துடன் சற்று காரமான சுவை கொண்டவை. அரிதாக அல்ல, இந்த இலைகள் பெரும்பாலும் மெல்லும் பசை மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றில் கலவையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எல்லாவற்றையும் தவிர, புதினா இலைகளின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, உங்களுக்குத் தெரியும்!

ஆரோக்கியத்திற்கு புதினா இலைகளின் நன்மைகள்

1. நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன

புதிய புதினா இலைகளின் இரண்டு தேக்கரண்டி:

• 2 கலோரிகள்
• 0.12 கிராம் புரதம்
• 0.48 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• 0.03 கிராம் கொழுப்பு
• 0.30 கிராம் ஃபைபர்.

கூடுதலாக, புதினா இலைகளில் சிறிய அளவு பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உள்ளன.

3. ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை நம்புகிறது (எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி)

ஐபிஎஸ் ஒரு பொதுவான செரிமானக் கோளாறு ஆகும். அறிகுறிகளில் வயிற்று வலி, வாயு, வீக்கம் மற்றும் மாற்றப்பட்ட குடல் பழக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.

ஐ.பி.எஸ்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக ஒரு மருத்துவரின் மருந்து தேவைப்படுகிறது மற்றும் சரியான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். இருப்பினும், புதினா இலை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது ஐ.பி.எஸ்ஸுக்கு ஒரு மூலிகை மருந்தாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

புதினா இலை எண்ணெயில் மெந்தோல் எனப்படும் கலவை உள்ளது. இந்த கலவை செரிமான மண்டலத்தின் தசைகள் மீது அதன் தளர்வான விளைவின் மூலம் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

4. தாய்ப்பால் கொடுப்பதால் முலைக்காம்புகளை கடப்பது

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களின் பல புகார்களில் கொப்புள முலைக்காம்புகள் ஒன்றாகும், அவை புதினா இலைகளால் கடக்கப்படலாம் என்று மாறிவிடும். புதினாவை சருமத்தில் தடவுவது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஹெல்த்லைனில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தாய்ப்பாலூட்டிய பின் முலைக்காம்புகளைச் சுற்றி புதினா இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பல்வேறு எண்ணெய்கள் அல்லது தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, தாயின் முலைக்காம்பு பகுதிக்கு தாய்ப்பாலைப் பயன்படுத்துவதை விட, நீர் அல்லது புதினா இலை எண்ணெய் விரிசல் மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட முலைக்காம்புகளைத் தடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. சளி மற்றும் காய்ச்சல் நீக்குகிறது

சந்தையில் பல குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகளில் புதினா இலை மெந்தோல் சாறு உள்ளது. மெந்தால் சாறு மூக்கின் நெரிசலைத் தளர்த்தக்கூடிய ஒரு நீரிழிவு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. மெந்தோலில் இருந்து வரும் சூடான உணர்வு சுவாசக் குழாயில் காற்று ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

6. துர்நாற்றத்தை புதுப்பிக்கிறது

சூயிங் கம், கம், பற்பசை அல்லது மவுத்வாஷ், சராசரியாக, ஒரு புதினா சுவையை ஒரு மாறுபாடாக வழங்குகிறது. ஏனென்றால், இலைகளின் நன்மைகள் மெல்லும்போது புதிய சுவை இருக்கும்.
புதினா அடிப்படையிலான பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் சில மணிநேரங்களுக்கு துர்நாற்றத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

இருப்பினும், புதினாவின் வாசனை துர்நாற்றத்தின் வாசனையை மட்டுமே மறைக்க முடியும், கெட்ட சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா அல்லது பிற சேர்மங்களைக் குறைக்காது.
மறுபுறம், மற்ற ஆய்வுகள் புதினா தேநீர் குடிப்பது அல்லது புதினா இலைகளை பச்சையாக மென்று சாப்பிடுவது கெட்ட மூச்சை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லும் என்று கூறுகின்றன. புதினா இலைகளில் ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவு இருப்பதால் தான்.

7. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்

புதினா தாவரத்தின் அத்தியாவசிய எண்ணெய் வாசனையை உள்ளிழுப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூற்றுக்கள் உள்ளன.

இந்த பிரிட்டிஷ் ஆய்வு, மிளகுக்கீரை எண்ணெயை மணம் செய்த 144 பேரை சோதனைக்கு முன் ஐந்து நிமிடங்கள் பரிசோதித்தது. இதன் விளைவாக, மூளையில் நினைவக செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது.

இருப்பினும், புதினா இலை எண்ணெய் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கும் என்பதை அனைத்து ஆய்வுகள் ஒப்புக் கொள்ளவில்லை. இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் புதினா இலைகள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றனவா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி சோதனைகள் தேவை.

புதினா இலைகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கும் முன் இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பல மூலிகைகள் போலவே, புதினா இலைகளும் உடலில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயை அதிகம் பயன்படுத்துவது நச்சுத்தன்மையளிக்கும். வயிற்றுப் புண் அல்லது ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் (ஜி.இ.ஆர்.டி) தொடர்பான செரிமானப் பிரச்சினைகளை அகற்ற புதினாவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

ஒரு குழந்தை அல்லது சிறு குழந்தையின் முகத்தில் புதினா எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது சுவாசத்தைத் தடுக்கும் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு முன்பு பித்தப்பைக் கற்கள் இருந்தால் அல்லது இலை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள். எந்த வகையான மூலிகைகள் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

புதினாவைத் தேர்ந்தெடுத்து செயலாக்குகிறது

எந்த புதினா இலைகள் நல்லவை மற்றும் நுகர்வுக்கு ஏற்றவை என்பதைத் தேர்வுசெய்ய, பிரகாசமான பச்சை மேற்பரப்பு மற்றும் கறை இல்லாத இலைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீண்ட காலம் நீடிக்க, புதினாவை ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் அல்லது பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு வாரம் வரை சேமிக்கவும்.

அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த புதினாவை வீட்டிலேயே வளர்க்கலாம் அல்லது வளர்க்கலாம். புதினா என்பது ஒரு பெரிய பகுதி அல்லது பானை தேவையில்லாத ஒரு தாவரமாகும். சிறிய தொட்டிகளில் புதினா விதைகளை நடவு செய்து, சூரிய ஒளி இருக்கும் சமையலறை ஜன்னலில் வைக்கவும்.

அதை விடாமுயற்சியுடன் தண்ணீர் ஊற்றவும், சில வாரங்களுக்குள் புதினா எடுக்கப்பட்டு பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. உங்கள் வீட்டுச் சூழலில் புதினாவை நடவு செய்வது எறும்புகளையும் ஈக்களையும் விரட்ட உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த விலங்குகள் புதினாவின் வாசனையை விரும்பவில்லை.