இதயம்

மாதவிடாய் சுழற்சி பொதுவாக ஒவ்வொரு 21 முதல் 35 நாட்களுக்கு ஒரு முறை நடைபெறும். இருப்பினும், சில பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் ஒழுங்கற்றவை. ஹார்மோன் அளவு, சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகள் போன்ற பல காரணிகள் பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயை ஏற்படுத்துகின்றன. எனினும், அது மட்டுமல்ல. மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற வடிகால் நடவடிக்கைகள் காரணமாக இருக்கலாம். காரணம் என்ன?

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றன

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட அதிக நன்மை பயக்கும். மாதவிடாய் முதல் நாளில் பெண்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் தசைப்பிடிப்பு அல்லது டிஸ்மெனோரியா உணர்வை உடற்பயிற்சி குறைக்கலாம். கூடுதலாக, மாதவிடாயின் போது கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வதால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், இதனால் இரத்தம் இல்லாததால் வலிகள் மற்றும் வலிகள் குறையும். உண்மையில், உடற்பயிற்சி உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், முறையற்ற உடற்பயிற்சி உண்மையில் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்கற்றதாக மாற்றும். மாதவிடாய் சுழற்சியை மென்மையாக்க அல்லது தாமதப்படுத்த எந்த வகையான உடற்பயிற்சி உதவும்?

1. மிகக் குறைந்த உடற்பயிற்சி

நீங்கள் அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களில் இருந்தால், வலிமிகுந்த மாதவிடாயை அனுபவிக்கும் ஆபத்து உள்ளது. எனவே, மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக வேகமாக நடப்பது அல்லது ஜாகிங்ஓய்வெடுங்கள். துடைப்பது, துடைப்பது அல்லது துணி துவைப்பது போன்ற வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது ஒரு முயற்சியாகும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும், இது நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

2. மிதமான உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தன்மை அளவுகள் மிதமான பெண்கள், பொதுவாக சாதாரண மாதவிடாய் சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளனர். டிஸ்மெனோரியா மற்றும் எஸ்.டி.டி.களையும் தவிர்ப்பீர்கள். கார்டியோ, பைலேட்ஸ், நடனம், யோகா அல்லது நீட்சி போன்ற ஒவ்வொரு அமர்விலும் 45 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை பலவிதமான பயிற்சிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், மாதவிடாய் சுழற்சியை வழக்கமானதாகவும் ஆக்குகிறது.

3. உடற்பயிற்சி மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது

அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யும் அல்லது அதிக மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கொண்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் தாமதமாகிவிடுகிறார்கள், குறிப்பாக போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளாமல் இருந்தால். உடலில் உள்ள கொழுப்பு அளவு 20 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக குறையும் போது, ​​உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாகிவிடும். மாதவிடாய் காலத்தில் சாதாரணமாக 20-25 சதவிகிதம் கலோரி உட்கொள்வதன் மூலம் இதை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். இந்த நிலைமைகளில்தான் உடற்பயிற்சி உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கும்.

பின்னர், மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளதா?

மாதவிடாயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது உண்மையில் தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் சொந்த உடலின் திறன்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வெவ்வேறு உடல் நிலைகள் இருப்பதால் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

நீங்கள் ஒரு பெண் விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் பற்றி கேட்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் போன்ற மருத்துவ நிபுணருடன் முதலில் ஆலோசிக்கலாம். மாதவிடாய் சுழற்சியில் பிரச்சினைகள் உள்ள பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் வழக்கமாக போட்டிக்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய பயிற்சி நடவடிக்கைகளுடன் சீரான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெறுவதில்லை, அவை கடுமையானவை. எளிமையாகச் சொல்வதென்றால், உங்கள் உடலை "கேளுங்கள்", விளையாட்டு அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் சோர்வடைய ஆரம்பித்தால், உடனடியாக நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள்.

எக்ஸ்