நீங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் இருந்தாலும் கடின எடை இழப்புக்கான காரணங்கள்

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு எடை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பலர் கூறுகிறார்கள். எனவே நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையில், இந்த உணவை முயற்சிக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்கள். இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் இந்த உணவில் நீண்ட காலமாக இருந்தபோதிலும் அதை இழப்பது கடினம். எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே உணவில் இருந்தாலும் உடல் எடையை குறைப்பது எது?

நீங்கள் ஏற்கனவே உணவில் இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி கடினம்?

1. எடை விரைவாக குறையாது

ஒரு நாள் நீங்கள் அதை எடைபோட்டு, முடிவுகள் உண்மையில் உயர்ந்தால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கத் தவறியதால், உங்கள் உணவு வேலை செய்யவில்லை என்று உடனடியாக கருத வேண்டாம். இது இயல்பானது, ஏனென்றால் வழக்கமாக நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு உணவில் சென்ற பின்னரே எடை இழக்கிறீர்கள்.

குறைந்த கார்ப் உணவில் முதல் வாரத்தில் பலர் எடை இழக்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையில் நீர் எடை குறைவதால் தான். இது ஒரு உணவின் போது எடை இழப்புக்கான ஆரம்ப கட்டமாகும், பின்னர் உங்கள் அளவிலான எண்கள் குறைய ஆரம்பித்து மெதுவாக குறையும்.

உங்கள் எடை குறையவில்லை என்றால், உங்கள் உணவு தோல்வியுற்றது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது மற்றும் இறுதியில் உங்கள் எடை அளவுகள் மாறாமல் இருக்கலாம்.

எடை குறையவில்லை எனில் சரியாக என்ன நடக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, எடை அளவைத் தவிர வேறு அளவிடும் சாதனத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு சுற்றளவை அளவிட ஒரு அளவீட்டு நாடாவைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது கொழுப்புக்கான துல்லியமான அளவீட்டு கருவியைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தற்போதைய கொழுப்பு சதவீத நிலை என்ன என்பதை அறிய மருத்துவரை அணுகலாம்.

2. ஒவ்வொரு நாளும் எப்போதும் மன அழுத்தம்

இதை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், நனவாகவோ அல்லது அறியாமலோ நீங்கள் உண்மையில் அழுத்தமாக இருந்தால், இது உங்கள் உணவின் சீரான ஓட்டத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது, ​​உங்கள் உடல் சரியாக செயல்படுவதையும் ஹார்மோன் அளவு சீராக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எப்போதுமே மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் உடல் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். சரி, இந்த ஹார்மோன் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும்.

இது நடந்தால், நிச்சயமாக உங்கள் உணவு தோல்வியடையும், இறுதியில் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். எனவே உடலை அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் மாற்றக்கூடிய செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிப்பது நல்லது.

3. தூக்கமின்மை

ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். ஹெல்த்லைன் பக்கத்தில் தெரிவிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தூக்கமின்மை உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஏனென்றால், தூக்கமின்மை உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்குகிறது, சோர்வடையச் செய்யலாம், உடற்பயிற்சி செய்யத் தூண்டுகிறது.

தூக்கம் ஆரோக்கியத்தின் தூணாகும்.நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தாலும், உங்கள் நேரத்தை நன்றாக தூங்கச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுகளை தானாகவே பார்க்க முடியாது. எடை இழக்கத் தவறினால் ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறு இருந்தால், உங்கள் உணவில் தலையிடாதபடி சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:

• பிற்பகல் 2 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்.
• இருண்ட அறை வெளிச்சத்தில் தூங்குங்கள்
• படுக்கைக்கு முன் கடைசி சில மணிநேரங்களில் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு

கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருந்தாலும், அதிக பால் குடிப்பதால் பிரச்சினைகள் ஏற்படும். பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளில் அதிக புரத உள்ளடக்கம் உடலில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.

பால் மற்றும் அதன் தயாரிப்புகளில் உள்ள புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலவே இன்சுலின் கூர்மையும் அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில் இது உடலில் ஆற்றல் மற்றும் கசிவை ஏற்படுத்தும். எனவே நீங்கள் உணவில் இருந்தபோதும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

5. உடற்பயிற்சி சரியாக செய்யப்படவில்லை

சரியான வகையான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும், புத்துணர்ச்சியை உணரவும் உதவும். எனவே, எந்தவொரு விளையாட்டையும் மட்டுமல்லாமல் சரியான உடற்பயிற்சியைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த விளையாட்டுத் தொடர் போன்றது ஒரு எடுத்துக்காட்டு:

• பளு தூக்குதல்
• இடைவெளி பயிற்சி
• குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி

சரியான வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் உணவை உகந்த வெற்றிக்கு உதவும்.

6. மருந்து பயன்பாடு

சில மருந்துகள் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் என்று அறியப்படுகிறது. உங்கள் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று எடை அதிகரிப்பு என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எடை அதிகரிப்பதன் விளைவு இல்லாமல் சமமாக பயனுள்ள பிற மருந்துகள் இருக்கலாம்.

நீங்கள் மருந்தை நிறுத்தியிருந்தாலும் உடல் எடையை குறைக்க போராடினால், உங்களுக்கு மற்றொரு மருத்துவ நிலை இருக்கலாம், அது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இது மேம்படவில்லை என்றால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

7. அடிக்கடி 'ஏமாற்று'

உங்களில் ஒரு உணவில் இருப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உணவில் இருந்து ஏமாற்றினால் பரவாயில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் உருவாக்கிய "உணவு திட்டத்தை" அழிக்கும்படி உங்களை அடிக்கடி "ஏமாற்ற" விடாதீர்கள்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிடிவாதமான எடை இழப்பு என்னவென்றால், நீங்கள் ஒழுக்கமாக இல்லாததால், எப்போது ஏமாற்ற வேண்டும், எப்போது இல்லை என்பதை தீர்மானிக்கவும். உங்கள் "சுதந்திரத்திற்கான" அட்டவணையை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அமைக்கவும். மோசடி அனுமதிக்கப்பட்டாலும், நீங்களும் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

8. முக்கியமான விஷயம் உணவின் பகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் குறைந்த கார்ப் ஆகும்

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து பிற உணவுகளை சுதந்திரமாக சாப்பிடுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிட்டால், அது மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

புரத உணவு மூலங்களில் அவற்றில் கொழுப்பும் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை அதிகமாக உட்கொண்டால் உங்கள் எடையும் பாதிக்கப்படும். எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவில்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையை அடைய முடியும்.

எக்ஸ்