பொருளடக்கம்:
உங்கள் இரவின் எந்த நேரத்திலும் கனவுகள் வரலாம். சிறு குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல, எந்த வயதினருக்கும் கனவுகள் ஏற்படலாம். உண்மையில், ஒவ்வொரு இரண்டு பெரியவர்களில் ஒருவருக்கு கனவுகள் இருக்கலாம். நீங்கள் இப்போதே அவற்றைக் கடந்து சென்றால் கனவுகள் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது. இருப்பினும், கனவுகள் உங்கள் நாட்களைத் தொந்தரவு செய்தால் என்ன செய்வது? இது நிச்சயமாக மிகவும் கவலைக்குரியது. பின்னர், நீங்கள் கனவுகளை எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள்?
கனவுகள் எதனால் ஏற்படுகின்றன?
கனவுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன்பு, கனவுகள் என்ன, அவற்றின் காரணங்கள் என்ன என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்வது நல்லது. ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், கனவைக் கையாள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
கனவுகள் உங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து உங்களை எழுப்ப வைக்கும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் இதயம் துடிப்பதையும் பயத்தின் உணர்வையும் நீங்கள் உணரலாம். ரேபிட் கண் இயக்கம் (REM) தூக்க கட்டத்தில் பொதுவாக கனவுகள் ஏற்படுகின்றன, அங்கு பெரும்பாலான கனவுகள் ஏற்படுகின்றன.
கனவுகள் பொதுவாக தன்னிச்சையாக நிகழ்கின்றன. இன்றிரவு என்ன கனவு என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியாது. கனவுகளின் காரணங்கள் பல்வேறு காரணிகள் மற்றும் கோளாறுகளிலிருந்து இருக்கலாம். கனவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள்:
- படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதால், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யும், இதனால் நீங்கள் கனவுகள் காணலாம்.
- மூளையை பாதிக்கும் மருந்துகள் அல்லது உளவியல் அல்லாத மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளும் பெரும்பாலும் கனவுகளுடன் தொடர்புடையவை.
- தூக்கமின்மை உங்களுக்கு கனவுகள் ஏற்படக்கூடும்.
- தூக்கப் பிரச்சினைகள் தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி போன்ற கனவுகளையும் ஏற்படுத்தும் (அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி).
- கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் பிரச்சினைகள் கனவுகளை ஏற்படுத்தும். பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) நீங்கள் தொடர்ச்சியான கனவுகளை அனுபவிக்கக்கூடும்.
கனவுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
நீங்கள் ஒரு கனவில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது, நீங்கள் பயப்படலாம், என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது பயம் மற்றும் பீதி உண்மையில் உங்களை மோசமாக உணரக்கூடும். நீங்கள் ஒரு கனவில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்:
- முதலில் உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள், மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- அது ஒரு கனவு மட்டுமே என்பதை உணர்ந்து புரிந்துகொள்வது. நீங்கள் பார்த்தது ஒரு கனவு என்று நீங்களே பேச வேண்டியிருக்கலாம். இப்போது, நீங்கள் உண்மையான உலகில் இருக்கிறீர்கள், தூங்குகிறீர்கள். தொடுவதும் சுற்றிப் பார்ப்பதும் உதவக்கூடும்.
- நீங்கள் இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களை நம்புங்கள். நீங்கள் ஒளியை இயக்கி, உங்கள் வீட்டின் சாவியைச் சரிபார்க்கலாம் அல்லது உங்கள் வீட்டு நிலைமையைக் காண சுற்றி நடக்கலாம்.
- உங்கள் தசைகளைப் பார்க்கவும் நிதானமாகவும் முயற்சி செய்யுங்கள். கனவில் நடக்கும் கெட்ட விஷயங்களுக்கு உடலின் இயல்பான பதில் பதட்டமான தசைகள்.
- தண்ணீர் குடிப்பது அமைதியாக இருக்க உதவும்.
- கனவுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், கனவை மறக்கச் செய்யும் பிற விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, இசையைக் கேட்பது அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அமைதியாகிவிட்ட பிறகு, மீண்டும் தூங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை.
நேற்றிரவு நடந்த கனவு உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் அளவுக்கு உங்கள் மீது இன்னும் முன்னேறிக்கொண்டிருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
- தூக்கத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், உங்கள் தூக்கத்தை அமைதியாக மாற்ற நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சிறப்பு விஷயங்கள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும், பிரார்த்தனைகளைப் படிக்க வேண்டும், புத்தகங்களைப் படிக்க வேண்டும், மற்றும் பல. அதன் பிறகு, உங்களை அமைதிப்படுத்துங்கள், மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தூங்குங்கள்.
- கனவுகளின் காரணங்களைக் கண்டறியவும். தூண்டுதல்கள் இருப்பதால் கனவுகள் ஏற்படலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதோ ஒரு கனவு ஏற்படக்கூடும். அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- உங்கள் கனவை எழுதுங்கள். உங்களை வேட்டையாடும் கனவை முடிந்தவரை விரிவாக எழுதுங்கள். இருப்பினும், கனவின் முடிவை உங்கள் விருப்பப்படி, நிச்சயமாக, உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு மாற்ற வேண்டும். உங்கள் கனவுக் கதையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஒவ்வொரு இரவும் அதைப் படியுங்கள். உங்கள் கனவைக் கடக்க இந்த முறை உங்களுக்கு உதவுமானால், உங்கள் மற்ற கனவுகளை சமாளிக்க இந்த முறையைத் தொடரலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு டைரியில் உள்ள ஒவ்வொரு கனவுகளையும் எழுத வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் கனவுகளை நினைவுபடுத்த நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது உங்களுக்காக இருக்காது. நீங்கள் வேறு வழியை தேர்வு செய்யலாம்.
- உங்கள் கனவை சொல்லுங்கள் நீங்கள் நம்பும் மற்றவர்களுடன். இது உங்கள் பயத்தை குறைக்கலாம்.
- இந்த முறைகள் உங்களை திருப்திப்படுத்தவில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
