உடல் பருமனானவர்கள் கொழுப்பு இல்லாதவர்களை விட வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள்

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவரா, எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு வழியாகும். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் விளையாட்டு செய்ய சோம்பேறிகள். உண்மையில், கலோரிகளை எரிக்க உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், குறிப்பாக உங்களில் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதிக எடை கொண்டவர்கள் பொதுவாக மெல்லியவர்களை விட உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக கலோரிகளை எரிப்பார்கள். எனவே, கொழுப்பு உள்ளவர்கள் வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள். அது எப்படி இருக்க முடியும்?

பருமனானவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றனர்

பருமனான மக்கள் பொதுவாக மிகக் குறைவான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பார்கள் (உட்கார்ந்திருப்பார்கள்), செயலற்றவர்களாக இருப்பார்கள். எனவே, ஒரு சிறிய செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பது மெல்லிய நபர்களைக் காட்டிலும் உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். பருமனானவர்களுக்கு கூடுதல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய, அவர்களின் உடல்கள் வழக்கத்தை விட அதிக வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும், இதனால் உடலில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஒரு நபர் கனமானவர், நகரும் போது அவர் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார். பருமனான மக்கள் நகர்த்துவதற்கு அதிக உடல் நிறை இருப்பதால் தான் இது. இதன் விளைவாக, உடலை நகர்த்துவதற்கு (நிறை) உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும், எனவே உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும்.

பருமனான மக்கள் மற்றும் மெல்லிய மனிதர்களால் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு இருவரும் ஒரே தீவிரத்தோடு உடற்பயிற்சி செய்தாலும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

வெப்எம்டி உடற்பயிற்சி கால்குலேட்டரை அடிப்படையாகக் கொண்டு, 90 கிலோ எடையுள்ள பருமனான மக்கள் 1 மணி நேரம் குறைந்த வேகத்தில் (மணிக்கு 2 மைல்) நடைபயிற்சி செய்கிறார்கள், 225 கலோரிகளை எரிக்கலாம். இதற்கிடையில், ஒரே உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் 50 கிலோ எடையுள்ள மெல்லிய நபர்கள் 125 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்க முடியும்.

மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, 120 கிலோ எடையுள்ள பருமனான மக்கள் 30 நிமிடங்கள் நிலையான பைக்கை உடற்பயிற்சி செய்வது 420 கலோரிகளை எரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மெலிந்த நபர் 210 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்கிறார்.

இருப்பினும், மெல்லிய மக்கள் வழக்கமாக அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் பருமனானவர்களை விட கனமானவர்கள், இதனால் அவர்கள் விரும்பும் எடையை அடைய முடியும். அதிக தசை உள்ளவர்களும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடிகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் என்பதையும் உணவு உட்கொள்ளல் தீர்மானிக்கிறது

வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? டயட் கூட தீர்மானிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரித்தாலும், உணவில் இருந்து அதிக கலோரிகளைச் சேர்த்தால், உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருக்கும். இது பொதுவாக உடற்பயிற்சியைத் தவிர, பருமனான மக்களுக்கு கடினமான காரியமாகும்.

பொதுவாக உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் தங்கள் பசியைப் பிடிக்க முடியாது, உடற்பயிற்சி செய்தபின் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. நிச்சயமாக, இது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை குழப்பக்கூடும். நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவையும் சரிசெய்ய வேண்டும், இதனால் எடை இழப்பு ஏற்படலாம்.

உண்மையில் உடல் பருமனானவர்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்பட்டாலும், அடிப்படை உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை (சுவாசம், இதயத்தை உந்தி, உணவை ஜீரணிப்பது போன்றவை) செய்ய பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றல் மெல்லிய மனிதர்களை விட அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், எடை இழப்பை அடைய உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது இன்னும் அவசியம். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.

எக்ஸ்