இந்த 3 பயிற்சிகளால் மீண்டும் மீண்டும் மூட்டு வலி ஏற்படலாம்

மூட்டு வலி பிரச்சினைகள், வாத நோய் மற்றும் கீல்வாதம் போன்றவை இருப்பதால், இயக்கத்துடன் மோசமாகிவிடுமோ என்ற அச்சத்தில் அன்றாட நடவடிக்கைகள் சீராக இயங்குவதைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், மூட்டு வலி அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க நீங்கள் பல வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். எதுவும்?

மூட்டு வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்கும் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள்

மூட்டு வலி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாததற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. உண்மையில், உடற்பயிற்சி உண்மையில் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் கூட்டு பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் அடிக்கடி மூட்டு வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் மூட்டு வலியை மோசமாக்காத பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

1. நீட்சி

நீட்டிக்கும் இயக்கங்களை தவறாமல் செய்யுங்கள், இது மூட்டுகளை நெகிழ வைக்க உதவும், இதனால் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படக்கூடிய மூட்டு வலியைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் தினமும் காலையில் இதைச் செய்யலாம், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவது நல்லது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நீட்சி இயக்கங்கள் இங்கே:

2. உங்கள் கைகளை நீட்டவும்

மூட்டு வலி இல்லாவிட்டாலும் கூட நீங்கள் உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய அடிப்படையே இந்த நீட்சி. ஒரு கையை வளைத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளைத் தாண்டி இதை முயற்சி செய்யலாம். கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் கால்களை நீட்டவும்

கால்கள் மற்றும் கைகளின் மூட்டுகள் பொதுவாக மூட்டு வலி உள்ளவர்களுக்கு எளிதான இலக்குகளாகும். உங்கள் கால்களிலும் கைகளிலும் உள்ள மூட்டுகளை எப்போதும் நெகிழ வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை நேராக்காமல் உட்கார்ந்து கொள்ள முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் உங்கள் கால்கள் அசையாமல், முழங்கால்களை முத்தமிட முயற்சி செய்யலாம்.

4. கழுத்தை நீட்டவும்

உங்களுக்கு மூட்டு வலி இருந்தால் கழுத்தில் உள்ள மூட்டுகளும் ஒரு இலக்காக இருக்கும். எனவே, உங்கள் கழுத்து மூட்டுகள் விறைப்பதைத் தடுக்க, உங்கள் கழுத்தை நீட்டும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும். உங்கள் தலையை வலமிருந்து இடமாக மாற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம், பின்னர் வேறு வழியைச் செய்து சில முறை செய்யலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை வலது அல்லது இடது பக்கம் சாய்த்து, பின்னர் சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருக்கலாம்.

5. யோகா

மூட்டு வலி அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க பல போஸ்கள் அல்லது இயக்கங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, கோப்ரா போஸ், இது ஒரு வாய்ப்புள்ள போஸில் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் மெதுவாக தலை மற்றும் மேல் உடலை உயர்த்துகிறது, இது கோபமான நாகப்பாம்பைப் போன்றது.

பிற விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

மூட்டு வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை. நீங்கள் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற விளையாட்டுகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். இந்த மூன்று விளையாட்டுகளும் மூட்டுகளில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. உங்கள் உடல் நிலை குறித்தும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒளி தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், பின்னர் படிப்படியாக மிதமான தீவிரத்துடன். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் நடக்க தேர்வுசெய்தால், மிகவும் கடினமானதல்ல, மென்மையாக இருக்கும் ஒரு பாதை அல்லது சாலையைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, கோப்ஸ்டோன்ஸ் அல்லது நிலக்கீல் மீது விட புல் அல்லது தரையில் நடந்து செல்லுங்கள்.