வீட்டிலேயே கால் மசாஜ் செய்வது எப்படி & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

கால் வேலையில் கவனம் செலுத்தும் செயல்களை உடற்பயிற்சி செய்தபின் அல்லது செய்தபின், உங்கள் கால்கள் புண் மற்றும் சோர்வாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இதை சமாளிக்க, பலர் வலியிலிருந்து விடுபட ரிஃப்ளெக்சாலஜிக்கு செல்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மீண்டும் செல்ல வேண்டும், உடனடியாக வீட்டிற்கு செல்ல விரும்பினால் உங்களில் சிலர் சோம்பேறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு மசாஜ், சில நுட்பங்களுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை பாத மசாஜ் இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யலாம்!

ஆரோக்கியத்திற்கு கால் மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள்

ரிஃப்ளெக்சாலஜி தளங்களின் பெருக்கம் ஏற்கனவே பலர் இதன் மூலம் பயனடைந்து வருவதைக் காட்டுகிறது. அதை அனுபவித்த உங்களில் உள்ளவர்கள், காலில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் எவ்வாறு புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும் என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

ரிஃப்ளெக்சாலஜி என்பது சீனாவில் தோன்றிய ஒரு பாரம்பரிய மருந்து. ரிஃப்ளெக்சாலஜி உலகில், கால்களின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

பாதத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் உள்ள நரம்புகள் மற்ற உறுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் இது நம்பப்படுகிறது. சிகிச்சையாளர்கள் உடலில் ஒரு சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​ஆற்றல் தடுக்கப்படுவதாக அர்த்தம் என்று நம்புகிறார்கள். சரியான பகுதிகளுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம், நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்.

உண்மையில், ஒரு மருத்துவ கண்ணோட்டத்தில் ஆராய்ந்தால், ரிஃப்ளெக்சாலஜிக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல் இன்னும் தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் நாள்பட்ட வலி அல்லது அறுவை சிகிச்சை வடு வலி போன்ற வலியைக் குறைப்பதில் ரிஃப்ளெக்சாலஜியின் செல்வாக்கைக் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, ரிஃப்ளெக்சாலஜி இது பதட்டத்தை குறைத்து ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்தும்.

பாத மசாஜ் கால்களில் சோர்வு மற்றும் வலியைக் குறைப்பதன் நன்மையும் உள்ளது. பல நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன பாத மசாஜ் ரிஃப்ளெக்சாலஜியிலிருந்து பெறப்பட்டது. பாதத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் அழுத்தம் பதட்டத்தை குறைக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் சில புள்ளிகள் அழுத்தினால், நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்த முடியும், இது மூளையை எண்டோர்பின்கள் போன்ற நல்ல ஹார்மோன்களை உருவாக்க ஊக்குவிக்கிறது.

அது அங்கே நிற்காது, பாத மசாஜ் உடலில் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் இது ஒரு நோயை குணப்படுத்த உதவும். இந்த நன்மைகளில், பாத மசாஜ் நரம்புகள் அல்லது மோசமான இரத்த ஓட்டம் போன்ற சிக்கல்களால் ஏற்படும் நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

வீட்டில் உங்கள் சொந்த கால்களை மசாஜ் செய்வது எப்படி

ஆதாரம்: பெண்கள் உலகம்

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் பணத்தை செலவழித்து பிரதிபலிப்பு இடத்திற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. வேதனையைக் குறைக்க இந்த மசாஜ்களை வீட்டிலேயே செய்யலாம். இங்கே படிகள் உள்ளன.

1. புண் கால்களைக் கடக்க

இந்த மசாஜ் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் கால் பகுதியில் கவனம் செலுத்தும். இந்த மசாஜ் உடற்பயிற்சி, அதிக நேரம் நின்றது அல்லது ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்த பிறகு பதட்டமான கால் தசைகளை தளர்த்துவதற்காக செய்யப்படுகிறது. இதை முயற்சிக்க, கீழே உள்ள படிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. தரையில் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்த நிலையில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
2. ஒரு காலை வளைத்து, மற்றொரு காலின் தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால் தொடங்கினால், உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது தொடையின் மேல் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது லோஷனை கால்களில் தடவவும்.
4. கணுக்கால் முன் ஒரு கையால் பிடித்து, பின்னர் கணுக்கால் பின்புறம் மற்றும் அதைச் சுற்றி கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல் மூலம் குதிகால் நோக்கி மசாஜ் செய்யவும்.
5. குதிகால் அடிப்பகுதியை உங்கள் கட்டைவிரலால் சிறிய வட்டங்களில் மசாஜ் செய்யவும். ஒவ்வொரு விரலின் அடிப்பகுதிக்கும் காலில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
6. உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை அழுத்தவும். இது கட்டைவிரலிலும் இருக்கலாம், குதிகால் முதல் கால்விரல்கள் வரை அழுத்தத் தொடங்குகிறது.
7. கால்விரல்களை ஒவ்வொன்றாக மெதுவாக உருட்டுவதன் மூலமும், மீதமுள்ள பாதத்தின் மீதும் முடிக்கவும். இந்த பாதத்தை மற்ற காலில் செய்யவும்.

உங்கள் கைகளைத் தவிர, டென்னிஸ் பந்து அல்லது கோல்ஃப் பந்து போன்ற சிறிய பந்தின் உதவியைப் பயன்படுத்தி இந்த மசாஜ் செய்யலாம். இந்த பொருள்களின் உதவியுடன், அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை இலகுவாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ எளிதாக மாற்றலாம்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் முக்கியமான பகுதிகளைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை உங்கள் கால்களின் கால்களைப் பயன்படுத்தி பந்தை உருட்டலாம். நீங்கள் மசாஜ் செய்ய விரும்பும் இடத்தில் பந்தை கடினமாக அழுத்தி, ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

2. முதுகெலும்பு வலிக்கு

ஆதாரம்: நவீன ரிஃப்ளெக்சாலஜி

முதுகுவலி உள்ளவர்கள் ரிஃப்ளெக்சாலஜி செய்தபின் குறைந்த வலியை அனுபவிப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. அதன் பண்புகளை நீங்கள் உணர விரும்பினால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது லோஷனை உங்கள் கால்களில் தடவவும்.
2. கட்டைவிரலின் கீழ் பாதத்தின் பரம பகுதியில் குதிகால் மேல் வரை மசாஜ் செய்யுங்கள்.
3. குதிகால் இருந்து கால்விரல்களை நோக்கி மாறி மாறி கட்டைவிரலைக் கொண்டு அழுத்தவும். நீங்கள் மென்மையான பக்கவாதம் சேர்க்கலாம் அல்லது அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உங்கள் இரண்டு கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. புண் பகுதியை வட்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யவும். மற்ற காலில் படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

3. பதட்டத்தை சமாளிக்க

ஆதாரம்: ஓட்லா.காம்

நன்கு அறியப்பட்டபடி, காலில் மசாஜ் செய்வது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். படிகள் இங்கே:

1. உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கி வளைக்கவும், பெருவிரல் மற்றும் கைவிரல் கீழ் பகுதியில் ஒரு மடிப்பு இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
2. உங்கள் கையின் கட்டைவிரலால் அடியில் உள்ள பகுதியை அழுத்தவும், வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கட்டைவிரலை சிறிது கீழே அழுத்தவும்.

உங்கள் கால்களின் உச்சியில் அழுத்தத்தையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த பகுதி கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலின் சந்திக்கு கீழே இரண்டு விரல்கள் உள்ளது. இந்த பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுப்பது தூக்கமின்மை மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கும் உதவும்.

1. கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரலுக்கு இடையில் உங்கள் விரலை வைப்பதன் மூலம் பகுதியைக் கண்டறியவும்.
2. உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுங்கள்.
3. நான்கு முதல் ஐந்து விநாடிகள் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

அதை மனதில் கொள்ளுங்கள் பாத மசாஜ் மேலே சில நோய்களைக் குணப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டதல்ல. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகள் இருந்தால் மீண்டும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், வழக்கமாக உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் மசாஜ் செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும். காலில் காயம் அல்லது வீக்கம் ஏற்படும்போது மசாஜ் செய்யக்கூடாது.