நம் உடலுக்கு ஏன் கால்சியம் தேவை? இதுதான் பதில்!

கால்சியம் எலும்புகளுக்கு மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் கால்சியம் உங்கள் உடலுக்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும். உங்கள் பற்களுக்கு கால்சியம் முக்கியமானது, இரத்தம் உறைதல், தசைச் சுருக்கம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கால்சியம் என்பது பிறப்பு முதல் நீங்கள் முதுமையை அடையும் வரை உங்களுக்குத் தேவையான ஒன்று. கால்சியத்தின் நன்மைகள் என்ன என்பதை உற்று நோக்கலாம்.

என் உடலில் கால்சியத்தின் பங்கு என்ன?

கால்சியம் என்பது நமது உடல்கள் சரியாக செயல்பட நமக்கு தேவையான ஒரு தாதுப்பொருள் ஆகும். நம் உடலில் கால்சியத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

எலும்பு: எங்கள் எலும்புகள் எப்போதும் நுண்ணியவை, அவை மீண்டும் வளரும். உங்கள் எலும்புகளை மீண்டும் உருவாக்க கால்சியம் தேவை.
இதயம்: கால்சியம் இதயத்தின் சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது உடலைச் சுற்றி இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் இதயத்தை தொடர்ந்து துடிக்க வைக்கிறது.
நரம்பு: கால்சியம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் இயற்கையான மயக்க மருந்தாக செயல்படலாம்.
இரத்த உறைவு: கால்சியம் பிளேட்லெட்டுகளை உருவாக்கும் ஒரு சங்கிலி நிகழ்வைத் தூண்டுகிறது, இது இரத்தப்போக்கு நிறுத்தும் நமது இரத்தத்தின் அங்கமாகும்.

நம் உடலில் இருந்து சுமார் 99% கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் உள்ளது. நாம் இளமையாக இருக்கும்போது, 20-25 வயதை எட்டும் வரை நம் உடலில் உள்ள கால்சியத்தின் அளவை உருவாக்குகிறோம். அந்த நேரத்தில், உடலில் உள்ள கால்சியம் அளவு அதன் உச்சத்தை எட்டும்.

நாம் வயதாகும்போது, இயற்கை கால்சியம் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. இயற்கையான வீழ்ச்சிக்கு காரணம், இது உடலில் இருந்து வியர்வை, தோல் செல்கள் மற்றும் அழுக்கு வழியாக வெளியிடப்படுகிறது. கூடுதலாக, பெண்களின் வயதில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் குறைகிறது.

கால்சியம் உறிஞ்சுதல் இனம், பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். 20 அல்லது 25 வயதை எட்டுவதற்கு முன்பு குறைந்த கால்சியம் கொண்டவர்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயம் அதிகம். கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது உங்கள் எலும்புகள் சரியாக திரும்பி வலுவாக இருக்க உதவும்.

எங்கள் உடலில், எலும்புகள் அதிக கால்சியத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை கால்சியத்திற்கான நீர்த்தேக்கமாக செயல்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும்போது வெளியிட தயாராக உள்ளன.

நமக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை?

மருத்துவ நிறுவனம் கால்சியம் உட்கொள்ளும் அளவை தீர்மானித்துள்ளது. உங்கள் உணவில் இந்த அளவை பூர்த்தி செய்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு பெற கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் அதிக அளவை பரிந்துரைக்கலாம்.

0-6 மாதங்கள்: 200 மி.கி.
7-12 மாதங்கள்: 260 மி.கி.
1 - 3 ஆண்டுகள்: 700 மி.கி.
4 - 8 ஆண்டுகள்: 1,000 மி.கி.
9-13 ஆண்டுகள்: 1,300 மி.கி.
14-18 ஆண்டுகள்: 1,300 மி.கி.
19-50 ஆண்டுகள்: 1,000 மி.கி.
51-70 ஆண்டுகள்: 1,000 மி.கி.
71+ ஆண்டுகள்: 1,200 மி.கி.

உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) கருத்துப்படி, கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,500 முதல் 2,000 மி.கி வரை கால்சியம் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இது கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரம் முதல் கர்ப்பம் முடியும் வரை. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் உருவாகும் முன்-எக்லாம்ப்சியாவைத் தடுப்பதாகும்.

சகிக்கக்கூடிய மேல் உட்கொள்ளும் நிலை (யுஎல்) என்பது பெரும்பாலான மக்கள் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளக்கூடிய மிக உயர்ந்த தொகையாகும். கால்சியத்தைப் பொறுத்தவரை, இது வயது மற்றும் பெரியவர்களுக்கு 1 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 2,500 மி.கி / நாள்.

பொதுவாக, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை சாப்பாட்டுடன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 500 மி.கி.க்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் பெரிய அளவை பிரிக்கலாம், வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை உணவுடன். உடல் கால்சியத்தை சரியாகப் பயன்படுத்த, நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி யையும் பெற வேண்டும்.

கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை யார் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சீரான உணவை சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் போதுமான அளவு கால்சியம் பெறுவது கடினம்:

சைவ உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பால் பொருட்களுக்கு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன
அதிக அளவு புரதம் அல்லது சோடியத்தை உட்கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உடலில் அதிக கால்சியத்தை வெளியேற்றும்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வேண்டும்
கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளுடன் நீண்டகால சிகிச்சையைப் பெறுதல்
அழற்சி குடல் நோய் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உங்கள் திறனைக் குறைக்கும் சில குடல் அல்லது செரிமான நோய்களைக் கொண்டிருங்கள்
கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்திலாவது கர்ப்பிணிப் பெண்கள்.

இந்த சூழ்நிலையில், உங்கள் கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கால்சியம் யைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கான சரியான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியனுடன் பேசுங்கள்.

கால்சியத்தை நான் எங்கே காணலாம்?

உங்கள் உடலால் கால்சியம் தயாரிக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் அதை மற்ற மூலங்களிலிருந்து பெற வேண்டும். நீங்கள் கூடுதல் அல்லது உணவு மூலம் கால்சியம் பெறலாம். கால்சியம் பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது, அவற்றுள்:

பாலாடைக்கட்டி, பால், தயிர் போன்றவை
ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
மத்தி, பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் போன்ற மென்மையான, உண்ணக்கூடிய எலும்புகளைக் கொண்ட மீன்
சோயா பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் மற்றும் பால் மாற்றீடுகள் போன்ற கால்சியம் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்.

உங்கள் உடலில் ஒரே நேரத்தில் நிறைய கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியாது. எனவே, கூடுதல் பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உணவு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உங்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படும்.

பெரும்பாலான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளில் சிறிய அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் சால்மன், பால் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஆகியவற்றிலிருந்து கூடுதல் வைட்டமின் டி பெறலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருந்து நீங்கள் வைட்டமின் டி பெறலாம்.