முதுகில் காயத்தைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த சூடான இயக்கம்

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்வது வேதனையாக இருக்கும். முதுகுவலி உள்ள பலர் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரைப் பார்க்க ஒவ்வொரு மாதமும் நேரம் செலவிட வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மிகவும் தாமதமாகிவிடும் முன் முதுகுவலி பற்றிய புகார்களைத் தடுக்கலாம். அவற்றில் ஒன்று சரியான சூடான இயக்கம். நாள்பட்ட வலியைத் தடுப்பதைத் தவிர, காயத்தைத் தடுப்பதிலும் வெப்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த கட்டுரையில் வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உடலை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக சூடேற்றுவது என்பதைப் பாருங்கள்.

வெப்பமடைவதற்கு முன் பாதுகாப்பான உதவிக்குறிப்புகள்

முதுகு அல்லது முதுகெலும்புகளுக்கு சூடான அசைவுகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் சரியான தோரணையைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நீங்கள் முதுகெலும்பை பின்னால் நீட்டலாம், அதை முன்னோக்கி வளைத்து, இடது அல்லது வலது பக்கம் வளைத்து இடது அல்லது வலதுபுறமாக சுழற்றலாம். நீங்கள் உங்கள் கழுத்தை நீட்டி, உங்கள் பின்புறத்தை மெதுவாக உருட்டலாம்.

ஆனால் நகர்வுகளை அதிகமாக கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், குறிப்பாக இது உங்கள் முதல் முறையாக இருந்தால். உங்கள் முதுகெலும்பு எவ்வளவு பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம், இது வலியற்றது.

முதுகில் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க சூடான இயக்கம்

நுரை உருளை பின் நீட்டிப்பு

இந்த வெப்பமூட்டும் இயக்கம் நுரை சுருள்களைப் பயன்படுத்துகிறது அல்லது போர்வை சுருள்களால் மாற்றப்படலாம்.

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகள் இருக்கும் இடத்தில் உங்கள் கீழ் முதுகில் நேரடியாக நுரை ரோலை செருகவும். மீண்டும் எழுந்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.

சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக நுரை ரோலில் வளைந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பின்னோக்கி பாய் மீது தள்ளுங்கள். நுரை சுருள்கள் உங்கள் தோள்களுக்கு பொருந்தும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும். இந்த இயக்கத்தை இரண்டு முறை செய்யுங்கள்.

கால் தொடுதல்

இந்த இயக்கம் முதுகுவலியைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வடிகட்டிய தொடை எலும்புகளில் தசைக் காயத்தையும் தடுக்கலாம்.

அதை எப்படி செய்வது: உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டாமல் உங்கள் கால்களில் நிற்கவும். உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்தி மேலே பாருங்கள். முன்னோக்கி மடித்து பாயில் அல்லது உங்கள் கால்களில் உங்கள் கைகளைத் தொடவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் எடை உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் பாய் அல்லது கீழ் அடைய முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை சுமார் 15 முறை செய்யவும்.

பூனை போன்ற இயக்கம்

அதை எப்படி செய்வது: பூனை போன்ற நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகில் மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் வாயில் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகைக் குறைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.

படிக்கட்டுகளில் மேலே செல்லுங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஏணியில் ஏறுவது போல் கைகளை உயர்த்தி இந்த இயக்கம் செய்யப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் உங்கள் முதுகில் வலது பக்கத்திலிருந்து இடது பக்கம் வளைக்க பயிற்சி அளிக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது: நேராக நின்று உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். எதையாவது எட்டுவது போல் ஒவ்வொன்றாக உங்கள் கைகளால் அடையுங்கள். இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்து அதிக அளவில் அடையலாம். ஒவ்வொரு கைக்கும் இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.