சிட் அப்கள் ஏன் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முடியாது? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகள் இருப்பது நமக்கு நம்பிக்கையை குறைத்து, அதிலிருந்து விடுபட முயற்சிக்கும். வயிற்று கொழுப்பிலிருந்து விடுபட முடியும் என்ற நம்பிக்கையில் சிட் அப்கள் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது ஒரு வழி.

உடலின் சில பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கும் முறை அறியப்படுகிறது ஒரு இடம் குறைப்பு. இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உண்மையா?

ஏன் சிட் அப்கள் மற்றும் முறைகள் ஒரு இடம் குறைப்பு மற்றவை பயனற்றது

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் முயற்சிகளில் உடற்பயிற்சி என்பது சில உடல் பாகங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த முறை பெரும்பாலும் பலவிதமான இயக்கங்களுடன் விளையாட்டுகளில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையில் இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தின் அடிப்படையில் போதுமானதாக இல்லை.

போதுமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி முறையை மட்டுமே நீங்கள் செய்தால், உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏதும் ஏற்படாது.

முறையின் தவறான புரிதல் ஒரு இடம் குறைப்பு அந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உடலின் சில பகுதிகளில் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்படி கேட்கப்படுவீர்களா? இது நியாயமானதாகத் தோன்றினாலும், கொழுப்பு அடுக்கைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உடலின் செயல்பாடு உண்மையில் அவ்வாறு செயல்படாது.

இந்த உடற்பயிற்சி முறையானது பயிற்சியளிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றி கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்ற உதவக்கூடும், ஆனால் இது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை. உடல் கொழுப்பு திசுக்கள் இருக்கும், இதனால் விளைவு கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருக்கும். எனவே, சிட் அப்களைச் செய்வது தானாகவே வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்காது.

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க சிட் அப்கள் போதுமானதாக இல்லை

விளையாட்டு முறைகளில் ஒன்று ஒரு இடம் குறைப்பு தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதில் நன்கு அறியப்பட்டவை இயக்கம் நெருக்கடி அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த இயக்கம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும், இதனால் அது வலுவாகிறது, ஆனால் தொப்பை கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்காது.

ஏனென்றால், நாங்கள் உட்கார்ந்தால், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் வயிற்றில் மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் ஏற்படுகிறது. நாம் உட்கார்ந்தால் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே.

பொதுவாக, பல்வேறு உடல் கொழுப்பு திசுக்களின் குறைப்பு உடற்பயிற்சியின் போது எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது. இது உடல் செயல்பாடுகளின் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்தது. முறைகள் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ஒரு இடம் குறைப்பு சிட்-அப்கள் போன்ற ஒரு இயக்கத்தை மட்டுமே நம்பியிருப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதிலும், வயிறு போன்ற உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிப்பதிலும் குறைவான செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளனர்.

இந்த முறையானது தசைக் காயம் அல்லது சோர்வு ஆகியவற்றின் விளைவாக அதிக நேரம் பயிற்சி பெறுகிறது. ஆனால் கொழுப்பு அடுக்கில் குறைப்பை அனுபவிக்கும் உடல் பாகங்களில் உள்ள கொழுப்பை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

கூடுதலாக, இந்த முறை செயல்படாத மற்றொரு காரணம், கொழுப்பு அடுக்கை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான உடலுக்கு அதன் சொந்த அமைப்பு உள்ளது, இது பெரும்பாலும் ஒருவரின் மரபியல் மற்றும் பாலினத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

ஆண்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை உருவாக்க முனைகிறார்கள் மற்றும் பெண்கள் தொடைகளை சுற்றி கொழுப்பை உருவாக்குகிறார்கள், எனவே அந்த பகுதியுடன் கொழுப்பை இழப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு அடுக்கைக் குறைக்க இன்னும் சாத்தியமாகும்.

உடல் கொழுப்பை இழக்க என்ன முறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

அதேபோல், உணவை உட்கொள்ளும்போது, ​​உடல் கலோரிகளைப் பெற்று உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் விநியோகிக்கும். பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சியால் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்க வேண்டும். உடல் கொழுப்பு அளவை திறம்பட குறைக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்

சேமிக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த உணவு உட்கொள்ளும் முறையைப் பராமரிப்பதன் மூலமும், உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகளைக் குறைக்கும் போது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலமும் இது செய்யப்படுகிறது. உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நிர்ணயிப்பதில் உட்கொள்ளும் முறை மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டுமே முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

2. மாறுபட்ட இயக்கங்களுடன் விளையாட்டு

மாறுபட்ட இயக்கங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும், இதனால் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை மிகவும் திறம்பட குறைக்க முடியும், அதே நேரத்தில் சில இயக்கங்களை விட உடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

3. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்

படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம், இதனால் அதிக தீவிரம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் கொழுப்பை நன்றாக எரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் இயங்கும் மற்றும் புஷ்-அப்கள் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்தால்.

எக்ஸ்