நிலையான பைக்கில் சவாரி செய்வது அல்லது வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுவது எது சிறந்தது?

குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு ஒரு நல்ல உடல் செயல்பாடாக சைக்கிள் ஓட்டுவதை உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைக்கிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது, ஏனெனில் இது கால் தசை வலிமையையும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பயிற்றுவிக்கும். கூடுதலாக, தற்போது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வீட்டிற்குள் ஒரு நிலையான பைக்கை அல்லது வழக்கமான பைக்கை பயன்படுத்தலாம். எனவே, எது சிறந்தது? ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் ஒரு நிலையான பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள், அல்லது வழக்கமான பைக்கை ஓட்டலாமா? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

ஒரு நிலையான பைக்கை சவாரி செய்யுங்கள்

சைக்கிள் ஓட்டுதல், நிலையான சைக்கிள் அல்லது சாதாரண சைக்கிளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு வகை கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். ஏனென்றால், சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம், இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும், இதய தசையை வலுப்படுத்தும், மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். அதனால்தான் அடுத்த உடற்பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலுக்கு சூடாக இருப்பதற்கு முதலில் கார்டியோ பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

எனவே, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன், நிலையான பைக்கை ஓட்டுவது அல்லது வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுவது என்பதை தீர்மானிப்பதில் பின்வரும் சில விஷயங்கள் உங்கள் கருத்தாக இருக்கலாம்.

1. கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, ஜிம்மில் செய்யப்படும் சில உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் தேங்கி நிற்கும் டெம்போவை பராமரிக்க முடிந்தால் சிறந்த கலோரி எரியும். 70 கிலோகிராம் மனிதர் 30 நிமிடங்களில் 260 கலோரிகளை மிதமான தீவிரத்தைப் பயன்படுத்தி நிலையான மிதிவண்டியை சவாரி செய்வதன் மூலமும், 30 நிமிடங்களில் சுமார் 391 கலோரிகளை அதிக தீவிரம் கொண்ட மிதிவண்டியை மிதித்து எரிக்க முடியும்.

இதற்கிடையில், உங்கள் சைக்கிளை வெளியே சவாரி செய்யும் போது நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நீங்கள் பைக்கை சுழற்சி செய்யும் வேகத்தைப் பொறுத்தது. 70 கிலோகிராம் கொண்ட மனிதன் 372 கலோரிகளை 14 முதல் 16 மைல் வேகத்தில் எரிக்க முடியும். இதற்கிடையில், அந்த நபர் 30 நிமிடங்களுக்கு 16 முதல் 19 மைல் வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது, ​​446 கலோரிகளை எரிக்க முடிந்தது.

2. உடற்பயிற்சி நிலை

நிலையான பைக்குகள் இதயத் துடிப்பை 75-95 சதவிகிதம் அதிகரிக்க முடியும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது, இது நிலையான பைக்குகள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்த போதுமானதாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் குறைபாடு என்னவென்றால், தொடை தசைகளை ஒரே கடினமான உழைக்கும் தசையாக மாற்றும் பல்வேறு வசதிகளால் தசை இயக்கத்தில் குறைவான மாறுபாடு உள்ளது.

விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உண்மையில் ஒரு பொழுதுபோக்கு உள்ளவர்களுக்கு, வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் இதய துடிப்பு 100 சதவீதத்தை எட்டும். இருப்பினும், அவர்கள் வழக்கமாக ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் இல்லாததால், வேடிக்கையாக இருக்கும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உண்மையில் உகந்த முடிவுகளை விட குறைவாகவே கொடுக்கும். ஏனென்றால் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து கால் தசைகளிலும் இயக்கத்தின் அதிக மாறுபாடுகளைச் செய்கிறீர்கள்.

3. சிரமம் நிலை

ஒரு நிலையான பைக்கை சவாரி செய்யும் போது ஏற்படும் முக்கிய சிரமம் சலிப்பைக் கடப்பதுதான், காரணம், இயக்கங்கள் ஒரே மாதிரியானவை, சாய்வுகள் அல்லது வழித்தோன்றல்கள் இல்லாமல், இயற்கைக்காட்சி ஒருபுறம். இருப்பினும், இது பொருத்தமான இசை அல்லது ஒரு வேடிக்கையான பயிற்சி கூட்டாளருடன் சரிசெய்யப்படலாம்.

இதற்கிடையில், பொதுவாக, ஒரு சாதாரண சைக்கிள் வெளியே சவாரி செய்வது எளிதானது மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த பாதையை தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் அதிக அளவு சிரமத்தை விரும்பினால், உங்களுக்கு சில நுட்பங்கள் தேவை, நிச்சயமாக மிகவும் சவாலான பாதையாகும்.

4. ஆறுதல் நிலை

ஆறுதலைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நிலையான பைக் மிக உயர்ந்தது, ஏனென்றால் அது குளிரூட்டப்பட்ட அறையில் சவாரி செய்யப்படலாம், டிவி பார்க்கும் போது அல்லது இசை கேட்கும்போது அதைச் செய்யலாம். சொந்த உபகரணங்கள் இல்லாதவர்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் முதலில் ஜிம்மிற்கு வர வேண்டும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில் சைக்கிள் ஓட்டுவது சற்று தொந்தரவாகும். நீங்கள் வெயிலால் எரிக்கப்படாவிட்டால் பொருத்தமான ஆடைகளை அணிய வேண்டும், மோதல்கள் மற்றும் மாசுபாட்டைத் தவிர்க்க ஹெல்மெட் மற்றும் முகமூடியை அணிய வேண்டும் மற்றும் மோட்டார் பொருத்தப்பட்ட வாகனங்களுடன் சாலைகளுக்காக போராட வேண்டும். கூடுதலாக, வெளியில் சைக்கிள் ஓட்டுவதும் சைக்கிளில் இருந்து விழுவதால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

முடிவுரை

அதிக போக்குவரத்து மற்றும் ஏராளமான மாசுபாடு உள்ள சூழலில் நீங்கள் வாழ்ந்தால், ஒரு நிலையான பைக் சிறந்த தேர்வாகும். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் அழகாக இருக்கும் சூழலில் வாழ்ந்து, பல்வேறு சைக்கிள் ஓட்டுதல் விளையாட்டு நுட்பங்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், ஒரு சாதாரண சைக்கிள் உங்களுக்கு அதிகபட்ச விளைவை ஏற்படுத்தும்.

அப்படியிருந்தும், இது சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கான உங்கள் சொந்த விருப்பத்திற்கு வரும். ஏனென்றால் எல்லோருக்கும் வெவ்வேறு அளவிலான ஆறுதல் இருப்பதால், சிறந்த விஷயத்தை தீர்மானிப்பது கடினம். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக நகரும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை - ஒரு நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலமாகவோ அல்லது வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலமாகவோ, இது ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல விஷயம்.

எக்ஸ்