பளு தூக்குதல் மற்றும் இயங்கும்: எது முதலில் வர வேண்டும்?

எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டத்திலும் பளு தூக்குதல் மற்றும் ஓட்டம் முக்கியமான அமர்வுகள். இவை இரண்டும் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்கும். ஆனால் உண்மையில், எடையை இயக்குவதற்கும் தூக்குவதற்கும் எது முன்னுரிமை எடுக்க வேண்டும்?

விளையாட்டு செய்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் திறனை அளவிடவும்

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளில் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை அடிக்கடி செய்கிறீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக எடையை உயர்த்துவது அல்லது ஓடுவது. ஒரு முழு நாள் நீங்கள் பளு தூக்குவதில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், அடுத்த நாள் நீங்கள் இயங்கும் விளையாட்டுகளில் குறுக்கிடுகிறீர்கள்.

இப்போது கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பளுதூக்குதல் மற்றும் ஓட்டம் செய்ய விரும்பினால், முதலில் எது வர வேண்டும்? உண்மையில் இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளையும் எதிர்காலத்தில் செய்வது நல்லது. வழங்கப்பட்டால், நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு உங்கள் உடலின் திறனுடன் ஒத்துப்போகிறது.

உங்கள் தற்போதைய தேவைகளை சரிசெய்யவும்

முக்கியமானது, பளு தூக்குதல் மற்றும் ஓடுவதன் நன்மைகளை முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் அது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் தசைகளை உருவாக்க மற்றும் வளர்க்க விரும்பினால், எடையை உயர்த்துவது சரியான பதில். உங்களுக்கு தேவையானது எடை இழப்பு என்றால், ஓடுதல் மற்றும் தூக்குதல் இரண்டும் நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

காரணம், எடை இழப்புக்கு கலோரிகளை எரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படும் பல வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஓடுதல் ஒன்றாகும். இயங்குவதை விட தாழ்ந்ததல்ல, கார்டியோ உடற்பயிற்சியை விட எடையை உயர்த்திய பிறகு கலோரிகள் எரிகின்றன என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உண்மையில், பளு தூக்குதலால் ஏற்படும் கலோரி எரியும் பயிற்சிப் பணியின் போது மட்டுமல்ல, எடையைத் தூக்கிய 38 மணிநேரம் வரை, ஹெல்த்லைன் பக்கத்தால் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

நான் முதலில் எடையை உயர்த்த வேண்டுமா?

மீண்டும், நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் பதில் மீண்டும் வருகிறது. இதய சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குவதே உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் முதல் பயிற்சியை இயக்கவும். மாறாக, நீங்கள் அதிக தசைக் கட்டமைப்பை விரும்பினால், முதலில் எடையை உயர்த்த வேண்டும்.

உங்கள் இலக்குகளை முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கவும், ஏனெனில் இது பெறப்படும் முடிவுகளை பாதிக்கும். காரணம், நீங்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ஆற்றல் வழங்கல் இன்னும் உகந்ததாக இருக்கிறது. அந்த நேரத்தில் உங்கள் எரிபொருள் இன்னும் நிரம்பியுள்ளது என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

தசையை உருவாக்குவதும், உடல் கொழுப்பை எரிப்பதும் உங்களில் முக்கிய கவனம் செலுத்துபவர்களுக்கு, தசைகளை உருவாக்குவதற்கு எடையை உயர்த்துவது முதல் தேர்வாகும்.

கூடுதலாக, டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் வெளியீடு பொதுவாக மிகவும் சிறப்பானவை, எடையைத் தூக்கும் போது தொடக்கப் பயிற்சியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படும்.

ஓடும் விளையாட்டை துவக்கமாக தேர்வு செய்தால் தவறில்லை

உங்கள் முக்கிய கவனம் இருதய சகிப்புத்தன்மையில் இருந்தால், தொடக்க பயிற்சியாக ஓடுவதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். காரணம், நீங்கள் எடையைத் தூக்குவதற்கு முன்னுரிமை அளித்தால், உங்கள் ஆற்றலில் சில அதில் இருந்து வெளியேற்றப்படும், எனவே இயங்குவதற்கான மீதமுள்ள ஆற்றல் போதுமானதாக இல்லை.

மற்றொரு நன்மை, இயங்கும் அதிக தீவிரம் காரணமாக எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளும் அதிகமாக இருக்கும், பின்னர் எடையைத் தூக்குவது தொடர்கிறது.

ஒரு பயிற்சி இடைவெளியில் இரண்டு பயிற்சிகளையும் இணைப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க குறைவான வழி இல்லை. சுருக்கமாக, எடைகளை சீரான நிமிடங்களாகப் பிரிப்பதன் மூலம் மாற்று ஓட்டம் மற்றும் தூக்குதல். இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க முடியாமல், உடலின் எதிர்ப்பும் மேலும் விழித்திருக்கும்.

எக்ஸ்