உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதைத் தடுக்க 4 உதவிக்குறிப்புகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்ற வேண்டும். இருப்பினும், சிலர் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்த பின் முதுகுவலி பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள். முதுகுவலிக்கான காரணம் பொதுவாக நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி நுட்பத்துடன் தொடர்புடையது. முறை தவறாக இருந்தால், பாதிப்பு நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல.

உடற்பயிற்சி செய்த பின் முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் யாவை?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முதுகுவலி பல காரணிகளால் ஏற்படலாம், தவறான தசை அசைவுகள் முதல் காயம் வரை. இங்கே அவற்றில் உள்ளன.

1. பதட்டமான உடல் தசைகள்

நீங்கள் அதிக எடை கொண்ட எடையை உயர்த்தினால் அல்லது தவறான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை செய்தால், குறிப்பாக பின்புற தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியில் உங்கள் உடல் தசைகள் பதட்டமாகிவிடும். இந்த வகையான விளையாட்டுகளும் அடங்கும் கீழே இழுக்கவும், உங்கள் உடல் வளைந்து, வளைந்து, அடைய வேண்டிய எடைகள் மற்றும் விளையாட்டு.

சிறிய காயங்கள் என்ற பிரிவில் பதட்டமான தசைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அவை தசைகளில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி, பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

2. முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள தட்டுகளுக்கு காயங்கள்

முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில், உங்கள் முதுகெலும்பின் இயக்கத்திற்கு உதவும் மற்றும் தாக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் தட்டுகள் உள்ளன. இந்த தட்டுகள் அதிக தாவல்களை உள்ளடக்கிய விளையாட்டுகளின் போது காயமடையக்கூடும், மேலும் உங்கள் காலில் கடுமையாக இறங்கக்கூடும்.

3. இடுப்பு நெகிழ்வு மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது

இடுப்பு நெகிழ்வு தசைகள் உடலின் முன்புறத்தில் உள்ள மேல் காலின் தசைகளை அடிவயிற்றுடன் இணைக்க செயல்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியின் போது நெகிழ்வு தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால், இடுப்பு தசைகள் முன்னோக்கி இழுக்கப்பட்டு உடல் எடை அந்த திசையில் மாற வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உடலின் பின்புறமும் அழுத்தத்தில் உள்ளது, ஏனெனில் அது சுமைகளைத் தாங்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடித்தவுடன் இது முதுகுவலிக்கு காரணமாகிறது.

4. வயிற்று தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளன

உடற்பயிற்சியில் வயிற்று தசை வலிமை மிகவும் முக்கியமானது. காரணம், இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் முதுகு மற்றும் கைகால்களின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க செயல்படுகின்றன. உங்கள் வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் பின்புற தசைகள் உங்கள் உடல் எடையை பிடித்து அவற்றின் வழிமுறைகளுக்கு அப்பால் நீட்ட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி செய்த பின் முதுகுவலியை எவ்வாறு தடுப்பது

உங்கள் முதுகுவலிக்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிந்த பிறகு, இப்போது அதை பின்வரும் வழிகளில் தவிர்க்கலாம்:

1. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீட்டவும்

நீட்சி உங்கள் முதுகு தசைகள் கஷ்டப்படுவதைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்கு பின்னால் வைத்து, பின்னர் உங்கள் தலையை மேலே சாய்த்து நீட்டவும். தினமும் காலையில் ஒரு நாளைக்கு 8-10 முறை இதைச் செய்யுங்கள்.

2. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கடுமையான செயல்களைச் செய்ய வேண்டாம்

நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை. ஓய்வு காலத்தில், தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய கடுமையான செயல்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடிய கனமான பொருட்களைத் தூக்கவும்.

3. சரியான தோரணையுடன் நிற்கப் பழகுங்கள்

உங்கள் முழங்கால்களைப் பூட்டிக் கொண்டு நிற்கும் பழக்கம் உங்கள் உடல் தசைகள் பின்னால் நீட்டி முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். இந்த பழக்கத்தின் மோசமான விளைவுகளைத் தடுக்க, நிற்கும்போது முழங்கால்களை சற்று வளைத்து உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும்.

4. முதுகுவலியைத் தூண்டும் இயக்கங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்

விரல்களை வளைத்து தொடுவது, உள்ளிருப்பு, அதே போல் படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் கால்களைத் தூக்குவது என்பது நீங்கள் முதுகுவலிக்கு ஆளாக நேரிட்டால் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய இயக்கங்கள். கட்டாயப்படுத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மேலும் சேதமடையும் அபாயம் உள்ளது.

அதற்கு பதிலாக, போன்ற ஸ்திரத்தன்மை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும் பிளாங் அல்லது நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி.

முதுகுவலியின் காரணங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் தவறான உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள் மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். இதனால் நீங்கள் முதுகுவலியைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடரலாம், தோரணைகள் மற்றும் விளையாட்டு இயக்கங்களை சரியாகச் செய்யப் பழகத் தொடங்குங்கள்.