மூன்று மாதங்கள்: தாய் மற்றும் கரு இருவருக்கும் கர்ப்பத்தின் ஒரு முக்கியமான கட்டம்

வாழ்த்துக்கள்! சில மாதங்களில், நீங்கள் வருங்கால குழந்தையை சந்திக்க முடியும். மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் முடிவாகும், இது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மிகவும் சவாலானது. தாய் மற்றும் கருவின் உடலில் பல்வேறு மாற்றங்களும் ஏற்படுகின்றன. கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் இங்கே.

எக்ஸ்

கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் தாயால் உணரப்பட்ட மாற்றங்கள்

கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் 28 வாரங்கள் முதல் 42 வாரங்கள் வரை தொடங்குகின்றன.

வயிற்றுப் பகுதியைத் தவிர, கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தாயின் உடலுக்கு ஏற்படும் வேறு சில விஷயங்கள் இங்கே:

முதுகு வலி

கர்ப்பகால வயது அதிகரிக்கும்போது, ​​உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​வயிற்றும் பெரிதாகிவிடும். இந்த நிலை முதுகுவலி மற்றும் வலிகளை உண்டாக்குகிறது.

பிளஸ் கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் தளர்வான இடுப்பு எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்த வேலை செய்கின்றன. இந்த நிலை உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிரசவத்தின்போது தங்கள் குழந்தைகளை விடுவிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

உடலின் சில பகுதிகளில் வீக்கம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கைகள், கால்கள் மற்றும் விரல்கள் பொதுவாக இந்த கட்டத்தில் வீங்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் இயல்பானது, உடலுக்கு ஏற்படும் அதிகப்படியான திரவம் (எடிமா) காரணமாக ஏற்படுகிறது.

வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உட்கார்ந்திருக்கும் போது அவற்றை உங்கள் கன்னம் நாற்காலியில் முட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

இதற்கிடையில், தூங்கும் போது, ​​ஆபத்தான கர்ப்ப சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்க ஒரே இரவில் உங்கள் கால்களுக்கு மேல் ஒரு தடிமனான தலையணையை வைக்கவும்.

ப்ராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் தவறான சுருக்கங்கள்

பிரசவத்தின் டி-நாளுக்கு முன் 3 வது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் பல தவறான சுருக்கங்களைக் கொண்டிருக்கத் தொடங்குவீர்கள் ப்ராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ்.

ப்ராக்ஸ்டன் ஹிக்ஸ் அடிவயிற்றில் லேசான தசைப்பிடிப்பு போல் உணர்கிறது, ஆனால் இது சாதாரணமானது என்பதால் பீதி அடைய தேவையில்லை. சில நேரங்களில் தாய்மார்களுக்கு தவறான சுருக்கங்களுக்கும் உண்மையான தொழிலாளர் சுருக்கங்களுக்கும் இடையில் வேறுபாடு காண்பது கடினம்.

மேலே உள்ள மூன்று விஷயங்களுக்கு மேலதிகமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் பல நிபந்தனைகளை அனுபவிப்பார்கள்:

• மூச்சு திணறல்
• நெஞ்செரிச்சல்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• கால்களில் மூல நோய் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் ஏற்படுகின்றன
• கருவின் இயக்கத்தை உணருங்கள்

கருப்பையில் இருக்கும் கருவின் இயக்கம் பிரசவ நேரத்திற்கு அருகில் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால், அவர் தனது தலையை சுருட்டிக் கொள்வதிலிருந்து, பிறப்புக்கான தயாரிப்பில் தாயின் இடுப்புக்குள் கீழே விழுந்துவிடுவார்.

குழந்தையின் அசைவுகள் பலவீனமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஏதாவது சாப்பிட முயற்சி செய்து, பின்னர் உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை தாயிடமிருந்து உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் கருவை நகர்த்த தூண்டுகிறது.

அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்தில் கரு குறைந்தது 10 தடவையாவது நகரவில்லை என்றால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.

3 வது மூன்று மாதங்களில் கரு வளர்ச்சி

இந்த தாமதமான கர்ப்ப காலத்தில், என்ன நடக்கிறது என்பது தாயின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மட்டுமல்லாமல், கருவின் வளர்ச்சியும் மேம்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் 28-42 வாரங்களில், ஏற்படும் கரு வளர்ச்சி:

கர்ப்பகால வயது 7 மாதங்கள் (28-31 வாரங்கள்)

3 வது மூன்று மாதங்களில் அல்லது கர்ப்பத்தின் 7 மாதங்களில், கரு இன்னும் பிறப்பு செயல்முறையை நோக்கி அதன் உடலமைப்பை பூர்த்தி செய்யும் நிலையில் உள்ளது. தோல் குறைவாக சுருக்கமாகவும், நிறம் சற்று சிவப்பாகவும் இருக்கும்.

கருவின் உடலில் இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களை தாய் உண்ணும் உணவில் இருந்து சேமிக்க முடிகிறது.

கருவுற்ற 28 வாரங்களில், கரு அடிவயிற்றில் அசைவுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒலிகளைக் கேட்கவும் பதிலளிக்கவும் தொடங்குகிறது. இது 3 வது மூன்று மாதங்கள் நன்றாக நடக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

கர்ப்பகால வயது 8 மாதங்கள் (32-35 வாரங்கள்)

3 வது மூன்று மாதத்தின் இரண்டாவது பாதியில், கருவின் உடல் எடை பிறப்புக்கு ஏற்றது. உங்கள் சிறியவரின் உடலில் உள்ள நல்ல முடி அக்கா லானுகோ மறைந்து போகத் தொடங்கியது. தோல் மென்மையாகவும், இளஞ்சிவப்பு நிறமாகவும், வெள்ளை வெர்னிக்ஸ் பொருளால் சிறிது மூடப்பட்டிருக்கும்.

பிறக்கும்போதே ஏற்படக்கூடிய பல நோய்களை எதிர்த்துப் போராட கரு அதன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை இன்னும் உருவாக்கி வருகிறது.

கர்ப்பகால வயது 9 மாதங்கள் (36-40 வாரங்கள்)

3 வது மூன்று மாதங்களில், கருப்பையின் 37 வது வாரத்தில் துல்லியமாக இருக்க, கருவின் உடல் மற்றும் உறுப்புகள் முழுமையாக உருவாகின்றன.

தலை நன்றாக முடியால் மூடப்பட்டிருக்கிறது, டெஸ்டெஸ் அல்லது லேபியா போன்ற பிறப்புறுப்புகள் உருவாகியுள்ளன, மேலும் கருவின் நகங்கள் நீளமாக வளர்ந்துள்ளன.

கருவின் தோல் அதன் பிறந்த நாளில் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் குழந்தையின் உடலை கருப்பையில் மறைக்கும் கொழுப்பின் அடுக்கு குறையத் தொடங்கியது.

வருங்கால குழந்தைகளும் கருப்பையில் கேட்கலாம் மற்றும் பார்க்கலாம். கூடுதலாக, இந்த கர்ப்பத்தின் முடிவில் உங்கள் சிறியவர் கணிசமாக எடை அதிகரிப்பார்.

மகளிர் சுகாதாரப் பக்கத்திலிருந்து அறிக்கை, 3 வது மூன்று மாதங்களின் முடிவில், 9 மாத கர்ப்பம், கருவின் எடை 4 கிலோகிராம் எட்டியுள்ளது மற்றும் 50 செ.மீ நீளத்தை எட்டியுள்ளது.

3 வது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படக்கூடிய மோசமான நிலைமைகள்

கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் நுழையும் போது, ​​தாய்மார்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல ஆபத்து அறிகுறிகள் உள்ளன, அவை:

1. இரத்தப்போக்கு

3 வது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படும் யோனி இரத்தப்போக்கு நஞ்சுக்கொடி பிரச்சினைகள், நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு மற்றும் நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா போன்றவற்றால் ஏற்படலாம்.

நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு என்பது கர்ப்பத்தின் ஒரு சிக்கலாகும், நஞ்சுக்கொடியின் ஒரு பகுதி அல்லது அனைத்தும் கருப்பைச் சுவரிலிருந்து முன்கூட்டியே பிரிகிறது.

இதற்கிடையில், நஞ்சுக்கொடியின் ஒரு பகுதி அல்லது அனைத்தும் கருப்பை வாய் பகுதியை (கர்ப்பப்பை) உள்ளடக்கியிருக்கும் போது நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா ஏற்படுகிறது.

உடனடியாக ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும், ஏனெனில் இது 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பத்தின் ஆபத்து அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

2. ப்ரீக்லாம்ப்சியா

ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி போன்ற சிறிய புகார்கள் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகின்றன. காரணம் பெரும்பாலும் சோர்வு அல்லது தூக்கமின்மை.

ஆனால் இருவரையும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், குறிப்பாக மூச்சுத் திணறல், காட்சித் தொந்தரவுகள், உடலின் பல பாகங்களில் திடீரென சிராய்ப்பு, ஒரே நேரத்தில் வீக்கம் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால்.

இந்த அறிகுறிகள் பிரீக்ளாம்ப்சியாவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது ஆபத்தான கர்ப்ப சிக்கலாகும்.

3 வது மூன்று மாதங்களில் செய்ய வேண்டிய கர்ப்ப பரிசோதனைகள்

பிறக்கவிருக்கும் கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க, பல மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காசோலைகள் செய்யப்பட வேண்டும், அவை:

1. அல்ட்ராசவுண்ட்

3 வது மூன்று மாதங்களில், மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வார்கள்:

• கருவின் நிலை (ப்ரீச், குறுக்கு, தலை கீழே, அல்லது சாதாரண நிலை).
• கரு இயக்கம், குறிப்பாக 35-37 வார கர்ப்பகாலத்தில்
• அம்னோடிக் திரவம்
• தாயின் கருப்பை வாயின் நீளத்தை அளவிடவும்

கருவின் நிலையை அல்ட்ராசவுண்ட் மூலமாகவும், அது போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறதா இல்லையா என்பதைக் காணலாம்.

36 வார கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, குழந்தைகள் பொதுவாக குறைவாகவே நகர்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் கருப்பையை நிரப்பின.

இருப்பினும், கருவின் இயக்கம் நிறுத்தப்படும் வரை படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது என்றால், இது கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று.

குழு B ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கல் ஸ்கிரீனிங்

அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் 3 வது மூன்று மாதங்களில் ஒரு குழு B ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கால் பரிசோதனையையும் பெற வேண்டும்.இந்த சோதனை தாயில் குழு B ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கால் பாக்டீரியா இருப்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

குரூப் பி ஸ்ட்ரெப்டோகாக்கஸ் என்பது மிகவும் பொதுவான தொற்றுநோயாகும், இது பெரும்பாலும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

தாய்க்கு இந்த பாக்டீரியாக்கள் இருந்தால் குழந்தைகளுக்கு மனநல குறைபாடு, பார்வை பிரச்சினைகள் மற்றும் காது கேட்கும் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.

பிறப்பிலிருந்து குழந்தைக்கு இந்த நோய்த்தொற்று ஏற்படாமல் பாதுகாக்க மருத்துவர்கள் தாய்க்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் பாலியல் விழிப்புணர்வில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், பாலியல் தூண்டுதல் அதிகரித்தால், இறுதி மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆண்மை முதல் மூன்று மாதங்களைப் போலவே குறையும்.

இந்த மாற்றம் குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயாராவதற்கு வயிற்றில் அச om கரியம் ஏற்படுவதால் பெரிதாகிறது.

கூடுதலாக, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், வீங்கிய பாதங்கள் மற்றும் சோர்வு உணர்வு ஆகியவை மீண்டும் தோன்றத் தொடங்கியுள்ளன, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடலுறவில் ஈடுபடுவதில் ஆர்வம் குறைவு.

பாலியல் விழிப்புணர்வு குறையும் போது, ​​கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் ஒரு வசதியான பாலியல் நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அதை ஏமாற்றலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பூனிங் (உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்), மேலே பெண்கள், படுக்கை அல்லது நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார.

செக்ஸ் கடினமாக அல்லது சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் துணையுடன் நெருக்கம் அதிகரிக்க வேறு வழிகளை முயற்சிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடலுறவைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு பல நிபந்தனைகள் உள்ளன, அவை:

• அறியப்படாத காரணத்தின் யோனி இரத்தப்போக்கு அனுபவிக்கிறது.
• அம்னோடிக் திரவம் உடைகிறது.
• கருப்பை வாய் முன்கூட்டியே திறக்கத் தொடங்குகிறது.
• நஞ்சுக்கொடி பிரீவியா.
• முன்கூட்டிய குழந்தை பெற்றிருக்கலாம் அல்லது குறைப்பிரசவத்திற்கு ஆபத்து உள்ளது.
• இரட்டையர்களுடன் கர்ப்பிணி.

உடலுறவுக்கு ஆரோக்கியமான நிலையில் உடலின் நிலையை அறிய, ஒரு மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் கர்ப்ப பரிசோதனைகள் தவறாமல்.

கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய ஊட்டச்சத்து

கருப்பையில் கரு பெரிதாகி வருவதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் அதிக அளவில் கருதப்பட வேண்டும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:

1. வைட்டமின் டி

3 வது மூன்று மாதங்களில், வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் அளவைக் கட்டுப்படுத்த கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது.

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வரும் சில உணவுகளை உண்ணலாம்:

• சால்மன்
• முட்டை
• முழு தானிய தானியங்கள்
• பால்

இந்த உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

2. வைட்டமின் சி

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் வைட்டமின் சி தேவை பொதுவாக இந்த 3 வது மூன்று மாதங்களில் 25 சதவீதம் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது வைட்டமின் சி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஆரஞ்சு பழம்
• பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்)
• ப்ரோக்கோலி
• முட்டைக்கோஸ்
• தக்காளி

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் சி செயல்படுவது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் கருவின் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிப்பதாகும். வைட்டமின் சி செல்கள் மற்றும் திசுக்களை கட்டற்ற தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

3. வைட்டமின் ஏ

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அதிக வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் ஏ கருவின் பார்வையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உதவுகிறது.

இதிலிருந்து வைட்டமின் ஏ பெறலாம்:

• கீரை
• ப்ரோக்கோலி
• மாங்கனி
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

வைட்டமின் ஏ-ல் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் தேவைப்படுகிறது, இதனால் தாய்க்கு எளிதில் நோய் வராது.

4. இரும்பு

பிறந்த நேரத்திற்கு நெருக்கமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்பு தேவை அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவுக்கு அதிக இரத்த அளவு தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடையை (எல்.பி.டபிள்யூ) ஏற்படுத்தும். அதற்காக, கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உயர் இரும்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து தேவை 39 மி.கி. இந்த இரும்புத் தேவையை நீங்கள் இதிலிருந்து பூர்த்தி செய்யலாம்:

• இலை கீரைகள் (கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே)
• சிவப்பு இறைச்சி
• முட்டை கரு
• கொட்டைகள்.

வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகளுடன் இணைந்து உடலில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படும்.

5. கால்சியம்

இந்த மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் குழந்தை எலும்பு வளர்ச்சியும் மிக வேகமாக நிகழ்கிறது. எனவே, தாய்மார்கள் தங்கள் கால்சியம் தேவைகளை ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், பச்சை காய்கறிகள், எலும்பு மீன் (ஆன்கோவிஸ் மற்றும் மத்தி போன்றவை) மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து கால்சியம் பெறலாம்.

தாய் தனது எடையை பராமரிக்க விரும்பினால் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்.

கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் செய்ய வேண்டியவை

கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்குள் நுழைவதால், பல்வேறு செயல்களைச் செய்வதில் இது உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக்குகிறது. இருப்பினும், பெரிய கர்ப்பிணி பெண்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை அகற்றக்கூடாது.

இந்த 3 வது மூன்று மாதங்களில், பல நடவடிக்கைகள் செய்யப்பட வேண்டும், அவை:

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் வழக்கமான செயல்களைச் செய்ய இன்னும் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் முதலில் இளமையாக இருந்ததைப் போல சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டாலும், இந்த கர்ப்பத்தின் முடிவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் கணவருடன் வீட்டு வளாகத்தை சுற்றி நிதானமாக நடந்து செல்வது, பெற்றோர் ரீதியான யோகா அல்லது நீச்சல் போன்ற உடலுக்கு மிகவும் வசதியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க.

இந்த நடவடிக்கைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் இதழில், 3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடல் செயல்பாடு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கருப்பையில் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது, கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய், பிரீக்ளாம்ப்சியாவைத் தடுப்பது மற்றும் உடல் எடையை பராமரிப்பது இதன் குறிக்கோள்.

பிரசவ தயாரிப்பு வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கர்ப்ப பரிசோதனைகள் செய்யப்படும் மருத்துவமனையில் நீங்கள் பிறப்பு தயாரிப்பு வகுப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்.

இந்த வகுப்புகளில், பிரசவத்தின்போது உங்களை மிகவும் நிதானமாக மாற்ற சரியான சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

கூடுதலாக, நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒரு குழந்தையைப் பிடிப்பதற்கும், ஒரு குழந்தையை குளிப்பதற்கும், புதிய பெற்றோராக மாற நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இடது பக்க தூக்க நிலை

நீங்கள் பெரிய கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அச fort கரியமாக இருப்பதைத் தவிர, நஞ்சுக்கொடி வழியாக குழந்தைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை சூப்பினின் நிலை தடுக்கும்.

அமெரிக்க கர்ப்பத்தை மேற்கோள் காட்டி, கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் கர்ப்பம் இயற்கையாகவே கர்ப்பம் முழுவதும் வலதுபுறமாக சுழலும்.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய் குழந்தையை வயிற்றுக்கு நடுவில் கொண்டு வருகிறது. இது நஞ்சுக்கொடி வழியாக இரத்த ஓட்டத்தையும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்கும்.

இது மிகவும் வசதியாக இருக்க, உங்கள் உடலுக்கு உதவ உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை சறுக்கி விடலாம்.

நீங்கள் வெகுதூரம் பயணிக்க விரும்பினால் கவனம் செலுத்துங்கள்

கர்ப்பத்தின் 3 வது மூன்று மாதங்களில் நீண்ட தூரம் பயணம் செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது. காரணம், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, தொற்றுநோய்களின் வெளிப்பாடு மற்றும் பல்வேறு கர்ப்ப சிக்கல்கள் காரணமாக இரத்த உறைவு போன்ற பல உடல்நல அபாயங்கள் உள்ளன.

அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரியில் (ACOG) மேற்கோள் காட்டி, இந்த நிலைக்கு வெளியேற வேண்டும் என்றால், வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.

முன்கூட்டியே பிரசவத்திற்கு அதிக ஆபத்து இல்லாவிட்டால், மருத்துவர்கள் வழக்கமாக 32-34 வாரங்கள் கருவுற்றிருக்கும் வரை விமானங்களை அனுமதிக்கிறார்கள்.

மேலும், உங்கள் இருக்கையிலிருந்து வெளியேறி, குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் அல்லது இரண்டு மணிநேரமும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவிலிருந்து தொற்றுநோய்கள் வெளிப்படுவதைத் தடுக்க சுத்தமான மற்றும் நன்கு சமைத்த உணவை தொடர்ந்து சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.