மகிழ்ச்சியான இதயத்திற்காக, பின்வரும் 4 ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவோம்

இது மகிழ்ச்சியான இதயம் தோன்றும் பாடல்கள் அல்லது விடுமுறை நாட்களைக் கேட்பது மட்டுமல்ல. உண்மையில், சாப்பிடுவதும் செய்யலாம் மனநிலை நீங்கள் அப்படி சந்தோஷமாக மற்றும் மகிழ்ச்சியாக. எந்த உணவுகள் உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம்?

உங்கள் இதயத்தை மகிழ்விக்கும் உணவுகள்

1. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன்

பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரியில் சமீபத்தில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிட்ட 3,500 ஆண்களும் பெண்களும் நிறைய சர்க்கரை, எண்ணெய், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை சாப்பிட்டவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான மனச்சோர்வைப் பதிவு செய்தனர்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வின் ஆபத்து மற்றும் மகிழ்ச்சியான இதயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை முந்தைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கீரை, முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் இருக்கும் ஃபோலேட் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நரம்பு பரவலை பாதிக்கின்றன, இதன் விளைவாக மனநிலை மாறுகிறது. இந்த உணவுகளின் மன அழுத்தத்தை பாதுகாக்கும் விளைவு அவர்கள் கொண்டு செல்லும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குவிவதால் வருகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

2. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்

இல் ஒரு புதிய ஆய்வில் உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள், ஒரு வருடத்திற்கு 20 முதல் 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஒரு வருடத்திற்கு குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் (சுமார் ½ கப் அரிசி மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி) மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கோபத்தை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம், மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளை ரசாயனமான செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன என்று இங்கே ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர். ஒரு வருடம் நீடிக்கும் குறைந்த கார்ப் உணவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மனநிலை. பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு கோதுமை பாஸ்தா போன்ற ஆரோக்கியமான, குறைந்த கிளைசெமிக் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

3. கருப்பு சாக்லேட்

சாப்பிடுங்கள் கருப்பு சாக்லேட் (சுமார் 40 கிராம்) தினமும் இரண்டு வாரங்களுக்கு கார்டிசோல் உள்ளிட்ட மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும் என்று அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். நெஸ்லே ஆராய்ச்சி மையம் (நெஸ்லே ஆராய்ச்சி மையம்) சமீபத்தில் சுவிட்சர்லாந்தில். இந்த ஆராய்ச்சி சாக்லேட்டில் உள்ள பாலிபினால்கள் (ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்), பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் மன அழுத்தத்தில் மாற்றங்களுக்கு பங்களித்திருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. ஆனால் 40 கிராம் சாக்லேட் மொத்தம் 235 கலோரிகள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் கொஞ்சம் எடை அதிகரிக்கலாம். ஆனால் வலியுறுத்த வேண்டாம், சரி!

4. கிரீன் டீ

ஜப்பானிய ஆய்வு ஒன்று 40,000 பேரின் மன அழுத்த அளவை ஆய்வு செய்தது. ஒரு நாளைக்கு 5 கப் பச்சை தேநீர் அருந்தியவர்களில் 20 சதவீதம் பேர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் தேநீர் மட்டுமே குடித்தவர்களை விட மன அழுத்த அளவைக் குறைவாகக் கொண்டுள்ளனர். கிரீன் டீ உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் என்பது இதன் விளைவாக உண்மையாகவே உள்ளது. வயது, பாலினம், மருத்துவ வரலாறு, உடல் நிறை குறியீட்டெண், மது அருந்துதல், புகைத்தல் மற்றும் உணவு உள்ளிட்ட பிற காரணிகளால் இது பாதிக்கப்பட்டுள்ளது.