ஒவ்வொரு நாளும் உடலை எடை போடுவது எடை குறைக்க உதவுகிறது & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

எடை இழப்பு திட்டத்தை செயல்படுத்துகிறீர்களா? உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் எளிதான விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது உங்களை தொடர்ந்து எடைபோடுவதன் மூலம். சுகாதார அமைச்சினால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட சீரான ஊட்டச்சத்தின் 4 தூண்களில் தவறாமல் எடை போடுவது கூட சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

உங்களை எடைபோடுவது எடை குறைக்க உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் என்ன?

உங்களை தொடர்ந்து எடைபோடுவது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவற்றில் ஒன்று நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி கார்னெல் பல்கலைக்கழகம். ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது உடல் பருமன் இதழ் இது அனுபவித்த 162 பெரியவர்களை உள்ளடக்கியது அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் 2 ஆண்டுகளாக உணவு முறைகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றைக் காண முடிந்தது. மொத்த பதிலளித்தவர்களிடமிருந்து, ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் உடல் எடையை எடைபோடக் கேட்கப்பட்ட குழு, மற்ற குழு தங்களை எடைபோடவில்லை. ஆய்வின் முடிவில், ஒவ்வொரு நாளும் எடையைச் செய்யும்படி கேட்கப்பட்ட குழுவில் மாதத்திற்கு 2 முதல் 5 கிலோ வரை குறைவு காணப்பட்டது, ஒரே குழுவோடு ஒப்பிடும்போது 0.5 முதல் 4 கிலோ வரை மட்டுமே குறைவு ஏற்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வும் இதே விஷயத்தை சுட்டிக்காட்டியுள்ளது, 6 மாதங்களுக்கு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தினமும் எடையுள்ள 91 பருமனான பெரியவர்கள், 6 மாதங்களுக்குள் சராசரியாக 6.13 கிலோ எடை இழப்பை சந்தித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது. அது மட்டுமல்லாமல், இந்த பழக்கத்தால் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு தங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கிறார்கள் என்பதும் அறியப்படுகிறது.

நடத்திய ஒரு கணக்கெடுப்பிலிருந்து தேசிய எடை கட்டுப்பாட்டு பதிவு, மொத்த மக்கள்தொகையில் 20% பேர் எடையைக் குறைப்பதிலும், அதை மீண்டும் பெறுவதைத் தடுப்பதிலும் வெற்றி பெற்றிருக்கிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது, அவற்றில் ஒன்று ஒவ்வொரு நாளும் எடைபோடுவதன் மூலம். இது நல்ல மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையால் வலுப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் உடல் எடை எளிதில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

எளிதான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பு

அடிப்படையில், மெல்லிய மனிதர்களிடமிருந்தும் கூட, நம் உடல் எடை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க மிகவும் எளிதானது. எடை இழப்பு அல்லது ஆதாயம் திரவ உட்கொள்ளல், கொழுப்பு அல்லது பிற ஊட்டச்சத்துக்கள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் தசை வெகுஜன போன்ற பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு அனுபவம் வாய்ந்த நபரின் அதே எடை இருக்கலாம் அதிக எடைவித்தியாசம் தசை நிறை. கூடுதலாக, நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்காதபோது அல்லது நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, நீங்கள் கணிசமாக எடை இழப்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்டால் அல்லது குடித்தவுடன், நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பீர்கள். இந்த காரணத்திற்காக, எடையுள்ளது மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் உங்கள் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உங்கள் உடல் எடையை அளவிடுவது சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது

முன்னர் குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், அடிக்கடி எடை போடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று முடிவு செய்யலாம். எடையுள்ள பழக்கவழக்கங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை வடிவமைக்கும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர் என்பதை நீங்கள் முன்பே உணர்ந்திருக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் முதல் எடையைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விழிப்புடன் இருப்பீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு எடையுள்ளீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.

அந்த அடிப்படையில், அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் பல்வேறு வழிகளைச் செய்வீர்கள், இது உடலில் நுழையும் கலோரிகளைக் குறைக்கிறதா, விளையாட்டு செய்கிறதா, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்கிறதா. சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் நிரலைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் எடைபோட்டு, முந்தைய அளவிலிருந்து எண்ணிக்கையில் மாற்றத்தைக் காண்கிறீர்கள், இது மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும். மாறாக, எடையுள்ள எதையும் மாற்றாவிட்டால், அது செயல்படும் வரை தொடர்ந்து செய்ய இது உங்களை ஊக்குவிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் எடைபோடும் பழக்கம் ஒரு உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய கட்டுப்பாடுகள், அடிக்கடி மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது, உள்வரும் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பது போன்றவற்றையும் நீங்கள் இறுக்கமாக்கும்.

எடை இழப்பை ஆதரிக்க நீங்கள் எவ்வாறு உங்களை எடைபோடுகிறீர்கள்?

எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்காக எடைபோடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே, "

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எடை அளவீடு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் குளித்தபின் ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களை எடைபோடலாம், இதனால் உங்கள் உடைகள் அல்லது துணிகளின் எடை எதுவும் கணக்கிடப்படுவதில்லை.
எடையில் உங்கள் மாற்றங்களின் முன்னேற்றத்தைக் காண குறிப்புகள் அல்லது வரைபடங்களை கூட எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு வாரமாக இருக்கும்போது, வரைபடம் குறைகிறதா அல்லது அதிகரிக்கிறதா என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
டிஜிட்டல் செதில்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். உண்மையில் எல்லா செதில்களும் ஒரே மாதிரியாக செயல்பட்டாலும், அவற்றை டிஜிட்டல் அளவோடு எடைபோட்டால், கணக்கீடு மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும். பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் வசந்த செதில்கள் இனி துல்லியமாக இருக்காது, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் ஏறும் மற்றும் நீரூற்றுகள் சரியாக செயல்படாது.

மேலும் படிக்கவும்