9 பல் துலக்குவதில் நீங்கள் அடிக்கடி செய்யும் தவறுகள்

பற்களைத் துலக்குவது என்பது நீங்கள் சிந்திக்கத் தேவையில்லாத ஒரு தினசரி நடைமுறையாகும்: துடைக்கவும், துவைக்கவும், தூக்கி எறியவும் - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பழகிவிட்டீர்கள் (வட்டம்). இருப்பினும், நம்மில் பலர் தவறான வழியில் பல் துலக்குகிறோம். உங்கள் பல் துலக்குவதற்கான தவறான வழி உண்மையில் பாக்டீரியாக்கள் வாழவும் வாயில் சிக்கல்களை உருவாக்கவும் அதிக வாய்ப்புகளைத் திறக்கிறது, உங்களுக்குத் தெரியும்! ஏய் … நீங்கள் இன்னும் அடிக்கடி இந்த பழக்கங்களை செய்கிறீர்களா?

பல் துலக்குவதற்கான தவறான வழி

1. மிகச் சுருக்கமாக பல் துலக்குதல்

சரியான துலக்குதல் குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்கள் ஆகும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நிமிடத்திற்குள் கூட மிக விரைவாக இதைச் செய்கிறார்கள் - கவனிக்கக்கூட மாட்டார்கள். நாம் எவ்வளவு நேரம் துலக்குகிறோம் என்பது பற்றிய நமது கருத்து மிகவும் தவறானது. சிலர் சில நிமிடங்களுக்கு பல் துலக்குவதாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது அரை நிமிடத்திற்கும் குறைவாகவே ஆகலாம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தை அடைய, ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அல்லது, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் துலக்கும்போது ஒலிக்கும் உள்ளமைக்கப்பட்ட அலாரத்துடன் மின்சார பல் துலக்குதலைப் பயன்படுத்தவும். வெறுமனே, அமெரிக்க பல் சங்கத்தின் நுகர்வோர் ஆலோசகரான ரிச்சர்ட் எச். பிரைஸ், உங்கள் வாயை நான்கு பகுதிகளாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் 30 வினாடிகள் செலவிடுமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

2. பல் துலக்குதல்

வறுக்கப்படுகிறது பான் பின்புறத்தில் ஒட்டும் மேலோட்டத்தை தேய்க்கும்போது உங்கள் துலக்குதல் வலிமை கிட்டத்தட்ட வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறீர்கள். கடினமாக துடைப்பது, நீங்கள் செய்து வரும் வேலை 100 சதவிகிதம் தகடு மற்றும் உணவு குப்பைகளிலிருந்து அகற்றப்பட்டிருப்பது உங்களுக்கு உள் திருப்தியைத் தருகிறது.

இருப்பினும், மிகவும் கடினமாக துடைப்பது பசை திசுக்களை நிறைய வலியுறுத்துகிறது மற்றும் உண்மையில் அதை தளர்த்தக்கூடும், பற்களின் சில வேர்களை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த பகுதி வெப்பம் மற்றும் குளிருக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. பல் பற்சிப்பியின் கடினமான பகுதிகளை விட பல் வேர்கள் குழி உருவாவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

பிளேக் (பாக்டீரியா காலனி லேயர்) ஒட்டும் ஆனால் மென்மையாகவும் இருக்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு முறையும் பல் துலக்கும் போது உங்கள் சட்டைகளை உயரமாக உருட்ட வேண்டியதில்லை. மேலும், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறைக்கு மேல் பல் துலக்க வேண்டாம். உங்கள் பற்களை அடிக்கடி துலக்குவது உங்கள் பற்களின் வெளிப்புற அடுக்கு, பற்சிப்பி, வேகமாக களைந்து, ஈறுகளை சேதப்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை போதும்.

3. அதை தேய்க்கவும்

நேராக பற்களைத் துலக்குவது, நீங்கள் சலவை செய்வது போல முன்னும் பின்னுமாக பற்களை உகந்ததாக சுத்தம் செய்ய சிறந்த வழி அல்ல.

கீழேயுள்ள முறையைப் பின்பற்றி, பற்களின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உங்கள் பற்களை முழுமையாக சுத்தம் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஈறுகள், பின்புறத்தின் பகுதிகள் மற்றும் அடைய கடினமாக இருக்கும் ஆழமான பற்கள் மற்றும் நிரப்புதல், கிரீடங்கள் அல்லது பிற பகுதிகளுக்கு கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். பல் பழுது:

• பற்பசை தலையை 45º கோணத்தில் கம் கோட்டிற்கு எதிராக வைப்பதன் மூலம் உங்கள் பல் துலக்குதலைப் பிடிக்கவும் (முட்கள் முழு மேற்பரப்பையும் நேரடியாக பற்களில் வைக்கக்கூடாது). குறுகிய, வட்ட பக்கங்களில் துலக்குங்கள், சிறிய வட்டங்களில் துடைப்பதைப் போன்றது, முன் பற்களின் முழு மேற்பரப்பிற்கும் கம் கோட்டிலிருந்து விலகி இருக்கும். கம் கோட்டின் பின்னால் மறைந்திருக்கும் பிளேக்கை முட்கள் அகற்றும் வகையில் இந்த நுட்பம் செயல்படுகிறது. பசை வரிசைக்கு ஒரு கோணத்தில் முட்கள் வைத்திருக்கும் போது மேல், பின்னர் பற்களின் கீழ் வரிசைகளை சுத்தம் செய்யவும்
• வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் உள்ள பற்களின் வரிசைகளை சுத்தம் செய்ய அதே முறையைப் பயன்படுத்தவும், மேலே இருந்து கீழே (உள் விளிம்பிலிருந்து வெளிப்புறம் வரை) தொடங்கி.
• உங்கள் பற்களின் மேற்பரப்பை ஒரு பெரிய இயக்கத்தில் துலக்குங்கள், உட்புற நுனியிலிருந்து வெளிப்புறம் வரை. உள்ளே மேல், பின்னர் கீழே சுத்தம்
• பற்களின் முன் வரிசையின் உட்புறத்தை சுத்தம் செய்ய, முட்கள் செங்குத்தாக வைக்கவும், தூரிகை தலையின் நுனியால் சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் துலக்கவும்
• இறுதியாக, உங்கள் மூச்சைப் புதுப்பிக்கும்போது நாவின் மேற்பரப்பில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் பிளேக்கை அகற்ற உங்கள் நாக்கைத் துலக்குங்கள்.

4. பல் துலக்கிய பின் சீக்கிரம்

பல் துலக்கிய பிறகு, பல் துலக்குதலில் இருந்து அதிகப்படியான நுரை வெளியே துப்பவும், பின்னர் உடனடியாக துவைக்க வேண்டாம். பற்களைத் துலக்கியபின் கர்ஜனை செய்வது பற்பசையிலிருந்து மீதமுள்ள ஃவுளூரைடு செறிவை வெளியேற்றும், இதன் மூலம் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்து பற்பசையின் விளைவைக் குறைக்கும்.

5. சாப்பிட்ட உடனேயே பல் துலக்குங்கள்

அமிலமான ஒன்றை சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது குடித்த உடனேயே பல் துலக்க வேண்டாம். எப்போதும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

சாப்பிட்டதும் குடித்ததும் மிக விரைவாக துலக்குவது, குறிப்பாக அமிலத்தன்மை கொண்டவை, உங்கள் பற்களின் ஆரோக்கியத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் அமிலமான எதையும் உட்கொண்டிருந்தால், குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு பல் துலக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சிட்ரிக் அமிலம் கொண்ட ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற உணவுகள் பல் பற்சிப்பி பலவீனப்படுத்துகின்றன. அமிலம் பற்களைத் தாக்கி, பற்சிப்பி மற்றும் அடியில் உள்ள அடுக்கை அரிக்கிறது, இது டென்டின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. துலக்குதல் சிராய்ப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் இதே பிரச்சினையை ஏற்படுத்துகிறது: கசப்பான, சூடான சுவையைத் தவிர்ப்பதற்காக வயிற்று அமிலம் உயர்ந்த பிறகு பல் துலக்குவது நல்லது என்றாலும், இது உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தும்.

பல் சாப்பிடுவதற்கு அல்லது ஆசிட் குடிப்பதற்கு முன்பு பல் துலக்குவது நல்லது என்றும், உங்கள் பற்களில் இருந்து அமிலத்தை வெளியேற்றுவதற்காக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்றும் பல் சுகாதார நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

மறுபுறம், சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் - குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளவை - உங்கள் வாயில் உள்ள சில பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, அவை நீங்கள் சாப்பிட்ட குறைந்தது இருபது நிமிடங்களாவது உங்கள் பல் பற்சிப்பியைத் தாக்கும். இந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டவுடன் பல் துலக்குவதன் மூலம், பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் பற்களைப் பற்றிக் கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றை நீக்குவீர்கள்.

6. ஒருவர் பல் துலக்குதல் அல்லது பற்பசையைத் தேர்வுசெய்க

காலப்போக்கில், முட்கள் கரடுமுரடான, சுருக்கமான, வளைந்த மற்றும் சுருண்டதாக மாறும், இதனால் உங்கள் தூரிகையை 45 டிகிரிக்கு கோணப்படுத்தும்போது, ​​முட்கள் இனி சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்டப்படாது. முட்கள் மென்மையாகி திறம்பட செயல்படுவதை நிறுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும், உங்கள் பல் துலக்குதலை புதியதாக மாற்றவும்.

உங்கள் பல் துலக்குதல் உங்கள் வாயில் வசதியாக பொருந்த வேண்டும் - பொதுவாக, ஒரு சிறிய தூரிகை தலை சிறந்தது. உங்களிடம் ஒரு பெரிய வாய் இல்லையென்றால், ஒரு சிறிய தூரிகை தலை உங்களுக்கு அடையக்கூடிய மற்றும் கடினமாக பார்க்கக்கூடிய மோலர்களை அணுக உதவுவதில் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் பயன்படுத்தும் பற்பசையின் வகையும் முக்கியமானது. சிறப்பு வெண்மை அல்லது டார்ட்டரைக் கட்டுப்படுத்தும் பற்பசைகளில் உள்ள பொருட்கள் உங்கள் பற்களில் கடுமையானதாக இருக்கும். பற்பசையில் உள்ள வெண்மையாக்கும் துகள்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பற்களின் கட்டமைப்பை அரித்துவிடும்.

வழக்கமான ஃவுளூரைடு பற்பசையைப் பயன்படுத்துங்கள். பெரியவர்கள் ஒரு மில்லியனுக்கு குறைந்தது 1,350 பாகங்கள் (பிபிஎம்) ஃவுளூரைடு கொண்ட பற்பசையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். குழந்தைகள் சிறப்பு "குழந்தைகள் பற்பசையை" பயன்படுத்த தேவையில்லை. 1,350-1,500 பிபிஎம் ஃவுளூரைடு இருக்கும் வரை, எல்லா வயதினரும் குழந்தைகள் குடும்ப பற்பசையைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் புன்னகையை வெண்மையாக்க விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் வெண்மை மற்றும் வழக்கமான பற்பசைகளுக்கு இடையில் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மாறலாம்.

7. மிதப்பது இல்லை

நீங்கள் அரிதாகவோ அல்லது ஒருபோதும் மிதக்கவோ அல்லது பல் மிதவைப் பயன்படுத்தவோ செய்தால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஆனால், ஒரு பல் துலக்குதல் போதாது.

உங்கள் பற்களைத் துலக்குவது உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் மட்டுமே அடைய முடியும், ஆனால் அது உங்களுக்குத் தெரியாமல் அதைப் பற்றி பிடிவாதமாக இருக்கும் அனைத்து தகடுகளையும் அகற்றாது. இங்குதான் மிதப்பது எளிது.

மிதப்பது என்பது பற்களுக்கு இடையில் சிக்கிய தகடு மற்றும் உணவு குப்பைகளை அகற்றுவதற்காக மட்டுமல்ல, உங்களுக்குத் தெரியும். வழக்கமான மிதப்பது ஈறு நோய்க்கான அபாயத்தையும், ஈறு வரிசையில் பிளேக் காரணமாக ஏற்படும் துர்நாற்றத்தையும் குறைக்கும். பல் துலக்குவதற்கு முன்பும், ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் மிதப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

8. பல் துலக்கிய பின் மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஃவுளூரைடு கொண்ட மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்துவது பல் சிதைவைத் தடுக்க உதவும், ஆனால் துலக்கிய உடனேயே மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது உங்கள் பற்களில் இருக்கும் பற்பசையில் ஃவுளூரைடு செறிவை கழுவ வேண்டும்.

மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்த வேறு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க, அதாவது மதிய உணவுக்குப் பிறகு. மவுத்வாஷைப் பயன்படுத்தி 30 நிமிடங்கள் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது.

கடைசியாக …

9. அரிதாக பல் துலக்குங்கள்

படுக்கைக்கு முன் பல் துலக்குவதற்கு அவ்வப்போது தவிர்க்கும் பயணம் ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் சொல்வது தவறு. அனைத்து பல் நோய்களிலும் தொண்ணூற்றெட்டு சதவிகிதம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை (காலை மற்றும் இரவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்) ஃவுளூரைடு செய்யப்பட்ட பற்பசை மற்றும் மிதவை ஆகியவற்றைக் கொண்டு துலக்குவதன் மூலம் தவிர்க்கலாம், வழக்கமான பல் பரிசோதனைகளுடன்.

பி.எம்.ஜே.யில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ரீடர்ஸ் டைஜஸ்ட் அறிக்கை செய்தது, மோசமான வாய்வழி சுகாதாரத்திற்கும் (படிக்க: அரிதாக / ஒருபோதும் பல் துலக்காத நபர்கள்) மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்துக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது.