ஆட்டோ இம்யூன்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் முகம் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் செல்களை தவறாக வகைப்படுத்துவதால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான செல்களைத் தாக்கும்போது, ​​இந்த நிலை ஆட்டோ இம்யூன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சாதாரண நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பல்வேறு வெளிப்புற அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாப்பவராக செயல்படுகிறது, இதனால் உடல் தொடர்ந்து இயங்குகிறது. பொதுவாக நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலில் எந்த செல்கள் உள்ளன, அவை வெளிநாட்டு செல்கள் என்பதை வேறுபடுத்தி அறிய முடியும்.

ஒருவர் தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தியாக இருப்பதற்கு என்ன காரணம்?

2014 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பெண்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டல நோய்களுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. 2 முதல் 1 என்ற விகிதத்தில் அல்லது சுமார் 6.4% பெண்கள் மற்றும் 2.7% ஆண்கள். ஸ்க்லரோசிஸ் மற்றும் லூபஸ் போன்ற சில தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் ஒரு குடும்ப வரலாறு காரணமாக மரபுரிமையாகின்றன.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு நபர் இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படுவதற்கு என்ன காரணம் என்று மருத்துவர்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், பரம்பரை, உணவு மற்றும் சூழல் போன்ற காரணிகள் இந்த நிலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சந்தேகிக்கின்றனர்.

பொதுவான தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

• வகை 1 நீரிழிவு நோய்
• முடக்கு வாதம் (வாத நோய்)
• லூபஸ்
• சொரியாஸிஸ்
• குடல் அழற்சி நோய்
• மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் ஒருவருக்கொருவர் ஒத்தவை. அவற்றில், எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது, தசை வலி, வீக்கம், உடலின் பல பாகங்களில் சிவத்தல் போன்றவை.

ஆட்டோ இம்யூன் உள்ளவர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை

நீங்கள் தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தி இருந்தாலும் சாதாரண செயல்பாடுகளைச் செய்ய நீங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் கருத்தில் கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நோய்க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை.

பின்வருபவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாகும், இது தன்னுடல் தாக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

உணவை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவில் நிச்சயமாக சிறந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளது. நல்ல ஊட்டச்சத்து நோயெதிர்ப்பு மண்டல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, தன்னுடல் தாக்க அறிகுறிகளை அகற்றும். சீரான குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், அத்துடன் கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை கூடுதலாக சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் அவதிப்படும் நோய்க்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை மாற்றுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகினால்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உள்ளேயும் வெளியேயும் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் இன்றியமையாதது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்தில் குறைந்தது 5-6 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு என்ன இயக்கங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் பாதுகாப்பானவை என்று மருத்துவரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் நடவடிக்கைகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுங்கள். யோகா, தியானம் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள். உங்களுக்கு ஒரு பொழுதுபோக்கு இருந்தால், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்பது உறுதி.

போதுமான உறக்கம்

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​இது உங்கள் உடல் அதன் சிறந்த நிலையில் இருக்காது. அதிகரித்த மன அழுத்தம் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. மன அழுத்தம் உடலில் பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அவற்றில் ஒன்று தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்தி.

ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் மனம் புத்துணர்ச்சியடையக்கூடும், மேலும் உங்கள் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படும் திசு சேதத்தை உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்.

உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும்

சோர்வு என்பது அடிக்கடி அறிகுறியாகும் மற்றும் தன்னுடல் எதிர்ப்பு சக்திக்கான காரணமாகும். பொருத்தமாக உணரும்போது, ​​ஒரு நபர் பொதுவாக அனைத்து வேலைகளையும் மிகக் குறுகிய காலத்தில் செய்ய வேண்டும். இது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும் என்றாலும்.

நடவடிக்கைகளை ஒரு சீரான முறையில் திட்டமிடுவதன் மூலம் நேரத்தை நிர்வகிப்பது நல்லது. எந்தெந்த விஷயங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை மற்றும் எந்தப் பணிகளை கடைசியாக வேலை செய்ய ஒத்திவைக்க முடியும் என்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.