குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் முக்கியத்துவம் மற்றும் தேர்வுகள்

குறுநடை போடும் வயது என்பது உங்கள் சிறியவர் பல்வேறு வகையான புதிய உணவுகளை அடையாளம் கண்டு முயற்சிக்கும்போது. குழந்தைகளுக்கான சிறந்த உணவு ஆதாரங்களை வரிசைப்படுத்துவதில் பெற்றோருக்கு முக்கிய பங்கு உண்டு. முக்கிய உணவுக்கு கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளின் ஆதாரங்களுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்னர், கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயங்கள் யாவை? இங்கே விளக்கம்.

குறுநடை போடும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் ஏன் முக்கியம்?

குழந்தைகளுக்கான உணவுக்கு கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கு தினசரி ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குவதும் முக்கியம். புதிய வகை உணவை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளும் ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் நோக்கம் கொண்டவை.

குழந்தைகளுக்கு தின்பண்டங்கள் தேவைப்படுவதற்கான சில காரணங்கள், அதாவது:

சிறிய ஹல் திறன்

குழந்தையின் வயிறு இன்னும் சிறியது, ஒரு வயது வந்தவரின் வயிற்றைப் போலல்லாமல், ஒரு உணவில் நிறைய உணவைக் கொடுக்க முடியும். எனவே, குழந்தைகள் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலும்.

குழந்தை பெரியவர்களைப் போல ஒரு நாளைக்கு 3 முறை மட்டுமே சாப்பிட்டால், குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாது.

உற்சாகப்படுத்துதல்

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உடல் வளரவும் வளரவும் தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க உதவுகின்றன, மேலும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

குழந்தைகள் தங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தின்பண்டங்கள் உதவுகின்றன, ஏனெனில் குழந்தைகள் பொதுவாக அதிகம் சாப்பிட முடியாது, குறிப்பாக அவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது சாப்பிட்டால், குழந்தைகள் பொதுவாக அதிக நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால் அவர்களுக்கு சுகமாக இருக்காது.

குழந்தையை பசியுடன் குறைவாக வைத்திருக்கிறது

சிற்றுண்டிகள் குழந்தைக்கு உணவுக்கு இடையில் அதிக பசி ஏற்படாமல் இருக்க உதவுகின்றன, இதனால் குழந்தை முக்கிய உணவு நேரங்களில் அதிகமாக சாப்பிடாது.

இது குழந்தைகள் தங்கள் உணவுப் பகுதிகளை அளவிட உதவுகிறது மற்றும் உணர்ச்சிகரமான காரணிகளால் குழந்தைகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். சிற்றுண்டி குழந்தைகள் உணவில் சலிப்படையாமல் தடுக்கவும் முடியும்.

தின்பண்டங்கள் கூடுதல் ஊட்டச்சத்தை வழங்க உதவுகின்றன

சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டி முக்கிய உணவு குழந்தைகளின் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாதபோது கூடுதல் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை வழங்க உதவும்.

மறுபுறம், குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் முக்கிய உணவு வருவதற்கு முன்பு வயிற்று ஊக்கியாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெயர் ஒரு சிற்றுண்டாக இருந்தாலும், உங்கள் சிறியவருக்கு சேவை செய்வதற்கு முன்பு ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொள்வது அவசியம்.

ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் குழந்தையின் உணவை வடிவமைப்பதில் உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும் முறைகளும் நிச்சயமாக மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குவதற்கான விதிகள் யாவை?

உணவைப் பொறுத்தவரை, 1-5 வயதுடைய குழந்தைகள் புதிய சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளை முயற்சிக்க விரும்புகிறார்கள். அவர் இதுவரை பார்த்திராத மற்றும் ருசித்த உணவைக் காணும்போது அவர் மிகவும் உற்சாகமாக இருப்பார்.

எனவே, குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குவதை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். குழந்தைகள் ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேற்கோள் காட்ட வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:

1-2 வயது குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

1 முதல் 2 வயது வரையிலான குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள், வயிற்றுப் பசியுடன் இருந்தாலும் நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது பெரும்பாலும் சங்கடமாக இருக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், குழந்தைகளுக்கு 3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகளுடன் ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவு தேவைப்படுகிறது.

1-2 வயது குழந்தைகளுக்கு சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன:

• தானியங்கள்
• பழத்தை வெட்டுங்கள் (மூச்சுத் திணறாமல் இருக்க இது சிறியதாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்)
• நறுக்கிய அல்லது வெட்டப்பட்ட சீஸ் (துண்டு)
• பால்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பிரதான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு தின்பண்டங்களுக்கு இடையில் இடைவெளி கொடுங்கள். இது அவருக்குப் பழக்கமாக இருந்ததால் குறுநடை போடும் குழந்தைகளின் உணவு அட்டவணையைப் புரிந்துகொள்ள வைத்தது.

கூடுதலாக, பெரியவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வயிற்றின் அளவு இன்னும் சிறியதாக இருப்பதால் சிறிய பகுதிகளில் தின்பண்டங்களை கொடுப்பதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

3-5 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

3-5 வயதுடைய குழந்தைகள் பற்றி என்ன? ஆர்வம் இன்னும் பெற்றோருக்கு ஒரு சவாலாக உள்ளது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், இந்த வயதில் உள்ள குழந்தைகள் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முடிகிறது, எடுத்துக்காட்டாக "எனக்குப் பசிக்கிறது" அல்லது "எனக்கு சலிப்பு" என்று சொல்வது.

3-5 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள், அதாவது:

• மிகப் பெரிய துண்டுகள் இல்லாத பழ வெட்டு
• காய்கறி துண்டுகள்
• பால் அல்லது தயிர்
• சீஸ் அல்லது முழு கோதுமை சில்லுகள்

உங்கள் பிள்ளைக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு ஆபத்து இருப்பதால், இனிப்புகள் அல்லது கேக்குகள் மிகவும் இனிமையாக இருக்கும் தின்பண்டங்களை கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள், அவை எப்போது கொடுக்கப்பட வேண்டும்?

இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை எப்போது வழங்குவது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவதில் ஒழுங்கற்ற நேரம் குழந்தைகளில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் இறுதியில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, குழந்தை முழுதாக உணரும் வரை மட்டுப்படுத்தப்படாத தின்பண்டங்களை சாப்பிடும் நேரமும் குழந்தைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எதிர்மறையான தாக்கம் என்னவென்றால், இது முக்கிய உணவை உண்ணும்போது குழந்தையின் பசியை சீர்குலைத்து, குழந்தையின் பசி மற்றும் மனநிறைவுக்கு இடையூறாக இருக்கிறது. சிற்றுண்டி உணவுக்கான அட்டவணை எப்படி?

குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், இதில் 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2-3 இடைப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன. இப்போதைக்கு, குழந்தைகள் பொதுவாக ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு தின்பண்டங்கள் அல்லது தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிரதான உணவை வழக்கமாகப் பழக்கப்படுத்தினால், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் குழந்தையில் மெதுவாக உருவாகும், மேலும் குழந்தை அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் வழங்க நல்ல நேரம் சிற்றுண்டி குழந்தைகளில் அவர் பிரதான உணவை முடித்த சில மணிநேரங்கள் மற்றும் அடுத்த பிரதான உணவுக்கு 1-2 மணிநேரங்களுக்கு முன்பு.

பிரதான உணவுக்கு சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி நேரத்தை தாமதப்படுத்துவது குழந்தைக்கு அடுத்த பிரதான உணவை மறுப்பதைத் தடுக்கலாம், மேலும் குழந்தை அதிக தின்பண்டங்களை சாப்பிட விரும்புவதைத் தடுக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கான தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமானதா இல்லையா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உண்மையில், பலவிதமான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தேர்வுகள் உள்ளன, அவை குழந்தைகளுக்கான பிரதான உணவு மெனுவின் நடுவில் ஒரு கவனச்சிதறலாக செயல்படலாம்.

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகம் வழங்கிய சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலின் அடிப்படையில், குழந்தைகள் அதிக உப்பு, இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்வதிலிருந்து கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

ஏனென்றால், இனிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பிற்காலத்தில் நாள்பட்ட நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இந்த பல்வேறு நோய்களில் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் ஆகியவை அடங்கும்.

அதனால்தான் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயாரிக்க நீங்கள் அதிகம் அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

மாறாக, முடிந்தவரை செயலாக்கத்தின் மூலம் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளை வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

காரணம், இந்த வகை உணவில் பொதுவாக நிறைய சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது, இது குழந்தைகளால் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் சுவையை கருத்தில் கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உணவின் வடிவம் மற்றும் அளவைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள், இதனால் குழந்தைகளுக்கு அதை சாப்பிடுவது கடினம் அல்ல.

ஏனெனில் இந்த நேரத்தில், குழந்தைகள் தங்கள் சொந்தமாக சாப்பிட தீவிரமாக கற்றுக்கொள்கிறார்கள். எனவே, குழந்தைகளால் பிடிக்கவும் கடிக்கவும் எளிதான சிறிய உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது உருவாக்கவும்.

பல்வேறு வகையான சிற்றுண்டிகளில், பின்வருபவை ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுவது ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது:

• குறைந்த சர்க்கரை காலை உணவு தானியங்கள்
• புதிய பழம், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்டது அல்லது சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்படுகிறது
• கோதுமை பிஸ்கட் மற்றும் மினி சைஸ் மஃபின்கள்
• மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட அல்லது அரைத்த மற்றும் உணவில் கலந்த சீஸ்

அது மட்டுமல்லாமல், 1-5 வயதுடைய குழந்தைகளின் விருப்பங்களுடன் நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இன்னும் உள்ளன. உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் சில வகையான உணவுகளையும் கவனியுங்கள்.

வீட்டில் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்

குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக மாற்ற தின்பண்டங்கள் மிகவும் முக்கியம் என்பதால், ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் சிறியவருக்கு பல சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. புதிய பழம்

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக புதிய பழம் சிறந்த தேர்வாகும். மா, ஸ்ட்ராபெரி, முலாம்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற கவர்ச்சிகரமான வண்ணங்களுடன் பழங்களைக் கொடுங்கள்.

பழத்தின் சதைகளை அச்சிடுவதன் மூலமோ அல்லது செதுக்குவதன் மூலமோ, எடுத்துக்காட்டாக, கவர்ச்சியாக பேக் செய்து பரிமாறவும். நீங்கள் ஒரு கார்ட்டூன் மையக்கருத்துடன் அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு பிடித்த படத்துடன் ஒரு தட்டையும் பயன்படுத்தலாம், இதனால் அவர் தனது தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதில் இன்னும் உற்சாகமாக இருக்கிறார்.

பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் அவரது சுவை உணர்வைத் தூண்டுவதைத் தவிர, அவர் ஒருபோதும் பார்த்திராத வண்ண மாறுபாடுகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் அவரது பார்வை உணர்வும் பயிற்சியளிக்கப்படும்.

2. ரொட்டி அல்லது பழம் முக்கு

குழந்தைகளுக்கு பழக்கமான குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்கும்போது, ​​பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் படைப்பாற்றல் மற்றும் மோட்டார் திறன்களை கொடுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களிலிருந்து பயிற்சியளிக்கலாம்.

தயிர், உருகிய சாக்லேட் அல்லது மயோனைசே ஆகியவற்றை குழந்தைகளின் தின்பண்டங்களுக்கு நீராடலாம் அல்லது நீராடலாம்.

ஒரு சிற்றுண்டிக்கான முக்கிய மூலப்பொருளாக ரொட்டி அல்லது பழத்தையும் வழங்குங்கள். சாஸ், தயிர் அல்லது உருகிய சாக்லேட்டில் நனைக்கக்கூடிய ரொட்டி அல்லது பழத்தின் சில துண்டுகளை கொடுங்கள். குழந்தை அவர்கள் சாப்பிடும் சிற்றுண்டிகளைப் பிடித்து, சாப்பிட, ஆராயட்டும்.

3. முட்டை

பழம் அல்லது ரொட்டி தவிர, முட்டைகள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்று சிற்றுண்டாக இருக்கும். நீங்கள் துருவல் முட்டை அல்லது முழு வேகவைத்த முட்டைகளை கொடுக்கலாம்.

எளிமையான மற்றும் சுவையாக இருப்பதைத் தவிர, இந்த உணவு நிச்சயமாக சத்தானதாகும், இது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு துணைபுரிகிறது.

குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து தின்பண்டங்களை அதிகரிக்க வெட்டப்பட்ட காய்கறிகள் அல்லது பிசைந்த ப்ரோக்கோலியைச் சேர்க்கவும்.

4. பாப்சிகல்ஸ்

எந்த குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு ஐஸ்கிரீம் பிடிக்காது? ஆமாம், சந்தையில் ஐஸ்கிரீம் என்னவென்று தெரியாமல் வாங்குவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சிறியவருக்கு உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியமான ஐஸ்கிரீமை உருவாக்கலாம், உங்களுக்குத் தெரியும்.

இந்த ஆரோக்கியமான குறுநடை போடும் சிற்றுண்டியைத் தயாரிக்க, புதிய பழச்சாறு, தயிர் மற்றும் ஜெல்லி ஆகியவற்றை ஐஸ்கிரீமின் முக்கிய பொருட்களாக தயாரிக்கவும். அழகான வடிவங்கள் மற்றும் நீண்ட குச்சிகளைக் கொண்ட மரக் குச்சிகளைக் கொண்ட ஐஸ்கிரீம் அச்சுகளையும் வழங்கவும்.

அதன் பிறகு, அனைத்து மூல ஐஸ்கிரீம் பொருட்களையும் கலந்து, நன்கு கலந்து, மரக் குச்சிகளைக் கொண்டு அச்சுக்குள் நுழையுங்கள். ஒரு சூடான நாளில் உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்கும் முன் அதை 3-4 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

5. சீஸ்

பாலாடைக்கட்டி உள்ள புரத உள்ளடக்கம் குழந்தைகளின் ஆற்றல் உட்கொள்ளலை அவர்கள் விளையாடும் மற்றும் கற்றுக் கொள்ளும் வரை அதிகமாக இருக்க உதவும்.

குழந்தையின் பிடியின் அளவிற்கு நீளமான செடார் சீஸ் வெட்டலாம், புதிய க்யூப்ஸாக வெட்டலாம், புதிய பழங்களைத் திசைதிருப்பலாம் அல்லது குழந்தைகளின் பள்ளி பொருட்களுக்கு சிற்றுண்டியை நிரப்பலாம்.

ஆனால் உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு பால் ஒவ்வாமை அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால் சீஸ் கொடுக்காதது நல்லது, இது குழந்தையை ஆரோக்கியமற்றதாக மாற்றும்.

6. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ நிரம்பியுள்ளது மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு பி 6, சி மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

நீங்கள் சுட்ட உருளைக்கிழங்கு போல அவற்றை முழுவதுமாக சுடலாம் மற்றும் மேலே உருகிய சீஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி துண்டுகளை சேர்க்கலாம். நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை மெல்லியதாக நறுக்கி, பின்னர் அதை சில்லுகளாக வறுக்கவும் அல்லது பிரஞ்சு பொரியல் போல நீளமாக நறுக்கவும்.

7. மினி அப்பங்கள் அல்லது வாஃபிள்ஸ்

நீங்கள் புதிதாக மாவு மாவை பதப்படுத்தலாம் அல்லது கடைகளில் விற்கப்படும் உலர்ந்த மாவை தயார் செய்யலாம். தேன், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் உங்கள் சிறியவரின் விருப்பமான புதிய பழத்தை முதலிடத்தில் சேர்க்கவும்.

8. மினி பீஸ்ஸா

பேக்கேஜிங் அறிவுறுத்தல்களின்படி தயார் செய்ய உறைந்த பீஸ்ஸா மாவை தயார் செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம். பின்னர், ஒரு தேக்கரண்டி மரினாரா அல்லது தக்காளி சாஸை மேலே பரப்பவும்.

சில நறுக்கிய காய்கறிகளையும், ஒரு தேக்கரண்டி அரைத்த சீஸ் சேர்த்து, சீஸ் உருகும் வரை ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கான இந்த சிற்றுண்டி வெளியில் வாங்குவதை விட ஆரோக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்கள் சிறியவரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பொருட்களை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

9. பாஸ்தா

முழு கோதுமை பாஸ்தாவை விட முழு கோதுமை பாஸ்தாவை நீங்கள் தேர்வு செய்யும் வரை, பாஸ்தா சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும்.

குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்க ஒரு தொகுதி சமைக்கவும். இது சிற்றுண்டி நேரம் இருக்கும்போது, ​​மைக்ரோவேவில் ஒரு கிண்ணம் பாஸ்தாவை சூடாக்கி, சமைத்த காய்கறிகளோ கோழியோ மற்றும் ஒரு சுவையான தக்காளி சாஸுடன் பரிமாறவும்.

குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வழங்குவதில் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

குழந்தை சாப்பிடுவதில் சிக்கல் இருந்தால் சாக்லேட் அல்லது சாக்லேட் போன்ற சில பரிசுகளை அளிப்பதன் மூலம் பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு "லஞ்சம்" கொடுப்பார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உண்மையில் சரியான உத்தி அல்ல.

சாக்லேட் அல்லது சாக்லேட்டை பரிசாகப் பயன்படுத்துவது ஒரு தனித்துவமான தோற்றத்தை உருவாக்கும். இது நிராகரிக்கப்படவில்லை, ஐந்து வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் இந்த உணவுகள் மற்ற வகை ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை விட மதிப்புமிக்கவை அல்லது சிறந்தவை என்று நினைப்பார்கள்.

உண்மையில் நீங்கள் கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருப்பதால் குழந்தைகளுக்கு மிட்டாய் அல்லது சாக்லேட் அடிக்கடி சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. குழந்தைகள் இனிப்பு சாப்பிடுவதற்கு அடிமையாகாதபடி இது செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை வீட்டில் வைத்திருந்தால், உணவை அவர் பார்வைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள். காரணம், உணவைக் காணும்போது அதைக் கேட்க குழந்தைகள் சிணுங்கி அழலாம்.

எக்ஸ்