காலை, பிற்பகல், மாலை சூரிய ஒளி: எது ஆரோக்கியமானது?

நீங்கள் கடற்கரையில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவதை விரும்புகிறீர்களா அல்லது காலையில் வெயிலில் உங்கள் குழந்தைகளை சூரிய ஒளியைப் பிடிக்க விரும்புகிறீர்களா? எலும்புகளுக்கு நல்ல வைட்டமின் டி நன்மைகளைப் பெறுவதே சூரிய ஒளியில் ஒரு காரணம். இருப்பினும், அதிக நேரம் சூரியனை வெளிப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்று சில நேரங்கள் உள்ளன. பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

வைட்டமின் டி வடிவத்தில் சூரிய ஒளி நன்மைகளை வழங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். கூடுதலாக, நேரடி சூரிய ஒளி உண்மையில் மெலனோமா அல்லது தோல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதிகப்படியான புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாகாதீர்கள், ஏனெனில் இது உடலின் செல்கள் சேதமடையக்கூடும்.

சூரியனால் உமிழப்படும் புற ஊதா (புற ஊதா) கதிர்வீச்சில் மூன்று வகைகள் உள்ளன, ஆனால் யு.வி.ஏ மற்றும் யு.வி.பி மட்டுமே மனித உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இது உடலுக்கு வைட்டமின் டி ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது என்றாலும், புற ஊதா கதிர்வீச்சின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு வெயில் மற்றும் தோல் புற்றுநோயை கூட ஏற்படுத்துகிறது.

சூரிய ஒளியின் எதிர்மறையான அபாயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் தோல் வகை மற்றும் நிறமிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

உங்களில் வெண்மையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு, வெயிலைத் தவிர்ப்பதற்காக வெயிலில் பதுங்காமல் இருப்பது நல்லது. மாறாக, உங்கள் தோல் கருமையாக இருந்தால், நீங்கள் வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிடலாம்.

வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ இருந்தாலும், நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் வெப்ப பக்கவாதம், அதாவது உடலின் நிலை மிகவும் சூடாகவும், கடுமையான நீரிழப்பை ஏற்படுத்தி, மயக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

காலை, பிற்பகல் அல்லது மாலை சூரிய ஒளி சிறந்ததா?

உங்கள் சிறியவரை எந்த நேரத்தில் உலர்த்துகிறீர்கள்? காலை 7 மணி அல்லது காலை 8 மணி? உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் சூரிய ஒளியைப் பெற சரியான நேரம் குறித்து சில விவாதங்கள் உள்ளன.

நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் சூரிய ஒளி காலை 10 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை. சூரியனின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இந்த நேரம் சரியான நேரமாகக் கருதப்படுகிறது.

கலிஃபோர்னியாவில் உள்ள சுகாதார ஆராய்ச்சி மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளரான வில்லியம் பி. கிராண்டின் கூற்றுப்படி, யு.வி.பியுடன் ஒப்பிடும்போது மெலனோமாவின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதில் யு.வி.ஏ கதிர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

சூரியன் அடிவானத்திற்குக் கீழே இருக்கும்போது அல்லது பூமியின் அல்லது கடலின் மேற்பரப்பில் எல்லையாக இருக்கும் அதிகாலை அல்லது மாலை போன்றவற்றில், UVA மட்டுமே உமிழ்கிறது மற்றும் மிகக் குறைந்த UVB கதிர்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன.

அதிகாலையிலோ அல்லது மாலை நேரத்திலோ சூரிய ஒளியில் அல்லது சூரிய ஒளியில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. சூரிய ஒளியின் பலன்களை காலை 10 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை பெறலாம்.

சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்கள்

நீங்கள் வெயிலில் இருக்கும் காலத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, காலையிலும் மாலையிலும் சுமார் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் செலவழிப்பது நல்லது.

பிறகு மதிய சூரியனைப் பற்றி என்ன? வெப்பமான பிற்பகல் வெயிலைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் கவலைப்படத் தேவையில்லை. நீங்கள் அதிக நேரம் சூரியனை வெளிப்படுத்தாத வரை நீங்கள் இன்னும் பலன்களைப் பெறலாம். ஐந்து முதல் பத்து நிமிட இடைவெளியில், பிற்பகல் வெயிலிலிருந்து நீங்கள் இன்னும் பயனடையலாம்.

நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர, உடலுக்கு சூரியனின் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் அணியும் ஆடைகளும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

அடர்த்தியான உடைகள் வெப்பமான வெயிலில் உங்களை வெப்பமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், சூரியனின் கதிர்கள் உங்கள் சருமத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கின்றன. மெல்லிய, பிரகாசமான பருத்தி துணிகளில் துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் சருமம் சூரியனின் கதிர்களை உறிஞ்சி உங்களை அதிலிருந்து விலக்கி வைக்க உதவும் வெப்ப பக்கவாதம்.