செயல்பாட்டின் போது பலவீனத்தை சமாளித்தல் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் உட்பட கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் பலவீனமாக அல்லது சோர்வாக உணர்ந்திருக்கலாம். உடல் பலவீனமாக உணரும்போது, ​​அனைத்து செயல்பாடுகளும் உற்பத்தித்திறனும் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இது நடந்தால், வேறு வழியில்லை, உங்கள் பலவீனமான உடலை நீங்கள் வெல்ல முடியும், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் செல்லும் ஆவிக்கு திரும்ப முடியும். எனினும், எப்படி?

உடல் பலவீனத்திற்கான காரணங்கள்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், "நான் என் உடலை நன்றாக நடத்தினேன்?" ஏனென்றால் நீங்கள் தொடர்ந்து பலவீனமாக உணர பின்வரும் விஷயங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.

1. வாழ்க்கை முறை

தியோடர் ப்ரீட்மேன், எம்.டி., பி.எச்.டி, ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிபுணர்சார்லஸ் ஆர். ட்ரூ மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் பல்கலைக்கழகம், தூக்கம், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இடையிலான சமநிலை உடலின் முக்கிய தூணாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் தூக்கமின்மையாக இருந்தால், உங்கள் பசி குறையும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருப்பீர்கள்.

எனவே 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்க காலத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களின் சீரான உணவை உட்கொண்டு வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

2. இரத்த சோகை

இரத்த பலவீனம் பெரும்பாலும் உடல் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் இரும்புச்சத்து இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. இரத்த சோகை ஏற்படும் போது, ​​உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் பரவுவது தடுக்கப்படுகிறது.

உடலில் ஆக்ஸிஜனை சமமாக வழங்கும் பணியுடன் இரும்பு ஆக்ஸிஜனுக்கான வாகனமாக செயல்படுகிறது. இரத்த சோகையால் ஏற்பட்டால் அதிக இரும்புச்சத்து கொண்ட நிறைய உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பலவீனத்தை முறியடிக்க உடனடியாக முடியும்.

உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க, ஒரு மருத்துவரின் இரத்த பரிசோதனை அதை எளிதாக அடையாளம் காண முடியும்.

3. ஸ்லீப் அப்னியா

இந்த உடல்நலக் கோளாறு ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் அடிக்கடி நின்றுவிடும், மேலும் தூக்கத்தின் போது உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படும். இதன் விளைவாக, தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் அடிக்கடி நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பீர்கள்.ஸ்லீப் அப்னியாஉடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டமைக்க முக்கியமான தூக்க செயல்முறையை சேதப்படுத்துங்கள்.

மருத்துவ உலகில், தூக்கத்தின் போது சுவாசக் குழாயில் அடைப்பு ஏற்படுவது என்று அழைக்கப்படுகிறது தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (OSA). உங்களிடம் இருப்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் மற்றவர்கள் மத்தியில்:

• குறட்டை
• நள்ளிரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
• உங்கள் பற்களைப் பிடுங்குவது
• உலர்ந்த வாய்
• பெரும்பாலும் துளி
• அடுத்த நாள் அதிக தூக்கம்

குறிப்பிடப்பட்ட மூன்று காரணங்களைத் தவிர, உடல் பலவீனம் காரணமாகவும் ஏற்படலாம்:

• தைராய்டு பிரச்சினைகள் (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்)
• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• மனச்சோர்வு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• உடல் பருமன்

பலவீனமான உடலைக் கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நிச்சயமாக, பலவீனமான உடலைக் கையாள்வதற்கான மிகவும் பொருத்தமான வழி முதலில் காரணத்தை அடையாளம் காண்பது. பல பொதுவான சுகாதார நிலைமைகளால் ஏற்படும் பலவீனத்தை சமாளிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும்

நீங்கள் இனி பலவீனமாகவோ சோர்வாகவோ உணரக்கூடாது என்பதற்காக மேம்படுத்த வேண்டிய வாழ்க்கை முறை தூக்கம், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தரம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி போதுமான தூக்க காலத்தைப் பெற, பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்:

• விடுமுறையாக இருந்தாலும், படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க ஒரு நேரத்தை அமைக்கவும்.
• அறை அல்லது அறையை வசதியான வெப்பநிலையில் அமைக்கவும்.
• விளக்குகளை அணைக்கவும் அல்லது அறையை இருண்ட மற்றும் அமைதியான நிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒளியை (டிவி, கணினி அல்லது கேஜெட்) உருவாக்கும் எந்தத் திரையையும் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு 90 நிமிடங்கள் அல்லது 2 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.

நீங்கள் எவ்வளவு பலவீனமாக அல்லது உற்சாகமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் டயட் பாதிக்கிறது. உங்கள் உணவை மேம்படுத்த, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை செய்யலாம்:

• நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்
• சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் தின்பண்டங்களைத் தேர்வு செய்யவும்
• துரித உணவைத் தவிர்க்கவும்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
• நீங்கள் மது மற்றும் காஃபினேட் பானங்களை உட்கொள்வதை பராமரிக்கவும் அல்லது முழுமையாக நிறுத்தவும்.

தவறாமல் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, பலவீனத்தை சமாளிக்க இது உதவக்கூடும், ஏனெனில் தூக்கத்தின் தரம் மேம்படும். மறுபுறம், இப்போது சுறுசுறுப்பாகத் தொடங்குகிறவர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு, படிப்படியாக உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

2. இரத்த சோகையை சமாளித்தல்

முன்பு விளக்கியது போல, சரியான உணவு மற்றும் முறையை சரிசெய்வதன் மூலம் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை சமாளிக்க முடியும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 150-200 மில்லிகிராம் இரும்பு தேவைப்படுகிறது. இரத்த சோகை காரணமாக பலவீனத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:

• கீரை, காலே, ப்ரோக்கோலி, கடுகு கீரைகள் போன்ற பச்சை காய்கறிகள்
• சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி (கோழி)
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் நாக்கு போன்ற விலங்குகளை வெளியேற்றுதல்
• மத்தி, சால்மன், டுனா, ஹாலிபட் அல்லது பிற கடல் மீன்கள் போன்ற கடல் உணவுகள்
• ஆரஞ்சு சாறு, தானியங்கள், ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• சிறுநீரக பீன்ஸ், சுண்டல், சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள்
• விதைகளான பூசணி விதைகள், முந்திரி, பிஸ்தா, ஆளி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்
• ஆரஞ்சு, சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற இரும்புகளை உடலில் எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் சி உதவும்

3. ஜெயிக்க ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்

சமாளிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது அல்லது ஆலோசிப்பது. நீங்கள் என்ன அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

நோயறிதலுக்கான பொதுவான முறைகளில் ஒன்று தூக்க ஆய்வு. இந்த முறைக்கு நீங்கள் ஒரு கிளினிக் அல்லது மருத்துவமனையில் தங்க வேண்டும். கண்டறிதலுடன் கூடுதலாக தூக்க மூச்சுத்திணறல், ஒரு தூக்க ஆய்வு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் இப்போதே சிகிச்சையையும் பெறலாம்.

இந்த தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறிகளைப் போக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன. அதாவது அன்றாட பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம். என:

• எடை குறைக்க
• மதுவைத் தவிர்க்கவும்
• புகைப்பதை நிறுத்து
• உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள்