கார்டியோ தொப்பை கொழுப்பை ஏற்படுத்துமா? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பலர் ஃபிட்டரைப் பெறுவதற்கும் உடல் கொழுப்பை இழப்பதற்கும் உறுதியாக உள்ளனர். பொதுவாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி கார்டியோ (இயங்கும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், எடுத்துக்காட்டாக). ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், மிதமான முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சி ("நாட்பட்ட கார்டியோ") உண்மையில் கொழுப்பை இழக்க பயனற்றதாக இருக்கும், குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு. அது நடந்தது எப்படி? முழு விளக்கத்தையும் கீழே பாருங்கள்.

கார்டியோ பயிற்சி என்றால் என்ன?

மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​எடை குறைப்புக்கு உதவ கார்டியோ உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது. காரணம், கொழுப்பை எரிக்க இந்த ஒரு செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கார்டியோ பயிற்சி என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். இதயம் வலிமையாகவும் வலிமையாகவும் மாற வேண்டிய தசைகளால் ஆனது. உங்கள் இதய தசை வலுவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இரத்த நாளங்கள் உங்கள் உடலைச் சுற்றிலும் அதிக வேகத்தில் இரத்தத்தை சுற்றும்.

இது நிச்சயமாக தசை செல்களில் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பாயும். கூடுதலாக, போதுமான ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் செல்கள் உடற்பயிற்சியின் போதும் ஓய்வு நேரத்திலும் அதிக கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி உண்மையில் வயிற்றில் கொழுப்பைக் குவிக்கிறது என்பது உண்மையா?

கார்டியோ உடற்பயிற்சி உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான கார்டியோ உடற்பயிற்சி உண்மையில் வயிற்றில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், கார்டியோ பயிற்சி உங்களை கொழுக்க வைக்கும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இது உங்கள் கார்டிசோல் அளவை (கேடபாலிக் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு அழுத்த ஹார்மோன்) எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது மீட்பு மிகவும் கடினமானது மற்றும் பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு ஆபத்தானது அல்லது உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும்.

கார்டியோ பயிற்சி செய்யும் போது புரிந்து கொள்ளப்படாத அல்லது கருதப்படாதது அது உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற விளைவு ஆகும். நீங்கள் தவறான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, இந்த நிலை உண்மையில் உங்கள் உடலில் கொழுப்பை சேமிக்க வைக்கிறது, அதை எரிக்காது. நல்லது, அதிக கார்டிசோலின் அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு / வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு) மற்றும் உடலில் வீக்கம் அதிகரிக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உண்மையில் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற திசு ஆகும், இது இரசாயனங்கள் (அடிபோக்கின்கள் என அழைக்கப்படுகிறது) சுரக்கிறது, இது தசைகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அதிக வயிற்று கொழுப்பை உருவாக்குகிறது. தொப்பை கொழுப்பை இழக்க கடினமாக இருப்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணம்.

அதிக கார்டியோ செய்வது, "நாட்பட்ட கார்டியோ" என்பது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஏனெனில் இது கார்டிசோலைத் தூண்டுகிறது (கார்டிசோல் நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதெல்லாம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது). கார்டிசோலின் வினையூக்க செயல்முறையை எதிர்கொள்ள "நாட்பட்ட கார்டியோ" ஒரு அனபோலிக் ஹார்மோன் பதிலைத் தூண்டுவதில்லை. உதாரணமாக, ஒரு நபர் எடையை உயர்த்தும்போது அல்லது ஸ்பிரிண்ட், அவர்கள் தங்கள் உடல்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கி, கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறார்கள், ஆனால் இந்த செயல்பாடு வளர்ச்சியையும், பழுதுபார்ப்பையும், கொழுப்பு எரிப்பையும் ஊக்குவிக்கும் அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியிலும் விளைகிறது.

ஆகையால், தொப்பை கொழுப்பை அதிகபட்சமாக அகற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (எச்.ஜி.எச்), டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன. இந்த அனபோலிக் ஹார்மோன்கள் உடலின் இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு அமைப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதை மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டு வரும்.

கார்டிசோலின் சிக்கல் குறித்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி 6-8 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. இதன் பொருள், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வரம்புகள் உள்ளன. ஆகையால், உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்றும் நோக்கத்துடன் ஒரு மணிநேர கார்டியோ செய்ய நினைக்கும் உங்களில், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சக்தியை வீணடிக்கலாம்.

எனவே, தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க பயனுள்ள பிற முறைகள் உள்ளனவா?

"நாள்பட்ட கார்டியோ" செய்வதை விட சாய்வதற்கும் டோனிங் செய்வதற்கும் மிகவும் திறமையான மற்றும் பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன. காம்பவுண்டுகள், குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், புஷ்-புல், வளைந்த-ஓவர்-வரிசைகள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் அசைவுகள் போன்ற விளையாட்டுக்கள் குறைந்தபட்சம் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் விளையாட்டுகளைச் செய்வது சிறந்தது. நன்மை பயக்கும் ஹார்மோன் பதில்களை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த முடிவுகளுக்கு மரபணு வெளிப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் இந்த வகை உடற்பயிற்சி அதிக அளவு மற்றும் சுருக்கமான ஓய்வு நேரங்களில் செய்யப்பட வேண்டும். மேலும், இந்த பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படும்போது, ​​அவை தசை ஒற்றுமை, கூட்டு நிலைத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தடகள திறனை உருவாக்க உதவும்.

உகந்த கொழுப்பு இழப்பு முறைகள் பற்றி விவாதிக்கும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரையின் புள்ளி என்னவென்றால், உங்கள் இதயத்தை பயிற்றுவிக்கலாம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான கார்டியோ செய்யாமல் உங்கள் "ஏரோபிக் உடற்திறனை" மேம்படுத்தலாம். மெலிந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்க உங்கள் பயிற்சி முறைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் வெறுமனே மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: