பொருளடக்கம்:
தூங்கும் நிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஒரு நல்ல தூக்க நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும், மேலும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள். மாறாக, ஒரு மோசமான தூக்க நிலை சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம், தலைவலி, வயிற்றுப் புண் மற்றும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும். சரி, நீங்கள் விண்ணப்பிக்க பல்வேறு நல்ல தூக்க நிலைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குகிறது. நீங்கள் தூக்கத்தை வலது பக்கத்திலும் இடது பக்கத்திலும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் எது சிறந்தது? இது இடது அல்லது வலது பக்கம் சாய்ந்திருக்க வேண்டுமா?
உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதன் நன்மைகள்
பொதுவாக, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் வயிற்று உள்ளடக்கங்களை வைத்திருக்க ஈர்ப்பு விசையை பராமரிக்க முடியும். பக்க தூக்க நிலை கழுத்து வலி மற்றும் முதுகுவலியைத் தடுக்கலாம், வயிற்று அமிலத்தின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கலாம், குறட்டை குறைக்கலாம், மேலும் இருப்பவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் (தூங்கும் போது மூச்சு நிறுத்துதல்).
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் சாய்ந்த நிலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த தூக்க நிலை முதுகெலும்புக்கு நல்லது. காரணம், இந்த நிலையில் முதுகெலும்பு நீட்டப்படலாம், எனவே இது கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.
வலது அல்லது இடது பக்கம் சாய்வது சிறந்ததா?
பக்க தூக்க நிலையின் திசையும் சில நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் கல்லீரல், நுரையீரல் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை குறைக்கும். இதற்கிடையில், உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைக்கும். உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் இதயத்தை மற்ற உறுப்புகளால் நசுக்கவோ அல்லது அழுத்தமாகவோ பாதுகாக்க முடியும்.
ஒரு ஆய்வு தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்த நிலை என்று தெரிவிக்கிறது. உங்கள் இடது பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் வயிற்றுக்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையிலான சந்திப்பு அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மேலே இருக்கும்.
இதற்கிடையில், நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்கினால், வயிற்று அமிலத்தை வைத்திருக்கும் தசைகளின் வட்டம் நீண்டு, அதனால் வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாயில் பாயும். இது எரியும் மார்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் (நெஞ்செரிச்சல்), இருமல், மற்றும் வாய் புளிப்பு உணர்கிறது. சில நபர்களில், அறிகுறிகள் கடுமையாக இருக்கும், நீங்கள் திடீரென்று தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பீர்கள்.
உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குகிறது உணவுக்குழாய் சுழற்சி (வயிற்றுக்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையிலான சேனல்) பலவீனமடைகிறது, இது வயிற்று அமிலத்தை உணவுக்குழாயில் உயர்த்துவதால் வயிற்றில் புண் ஏற்படுகிறது. அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணவுக்குழாய் அதை அகற்ற அதிக நேரம் எடுக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இடது பக்கத்தை சாய்ப்பதும் சிறந்த நிலை, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.
இரவில் நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கும் நிலைகளை மாற்றினால், உங்கள் முதுகில் ஒரு தலையணை அல்லது தலையணையை ஆதரிக்க முயற்சிக்கவும். அந்த வகையில், நிலைகளை மாற்றி, உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்களிடம் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால், உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது நல்லது, இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும்.
