உணவு உடலில் எவ்வளவு நேரம் ஜீரணமாகும்?

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவை சாப்பிட 10-30 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடலாம். இருப்பினும், உணவு செரிக்கப்பட்டு உங்கள் வயிற்றில் இருக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆமாம், நீங்கள் உண்ணும் உணவு உண்மையில் செரிமான செயல்முறையின் வழியாகச் செல்லும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற முடியும். ஆகவே உடலில் உணவு ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

வயிற்றால் உணவு ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உணவு வாயில் இருக்கும்போது செரிமான செயல்முறை ஏற்படத் தொடங்கியது. அங்கிருந்து, வயிற்றை மேலும் ஜீரணிக்க எளிதாக்கும் வகையில், பற்கள், வாயின் கூரை மற்றும் உட்புற கன்னங்கள் ஆகியவற்றால் உணவு நசுக்கப்படும். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு செரிமான அமைப்பு மற்றும் உணவுக்கான பதில்கள் உள்ளன. இதுவே அனைவருக்கும் வெவ்வேறு செரிமான நேரம் தேவை.

கூடுதலாக, உணவின் தேர்வு உடலில் உள்ள உணவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதையும் பாதிக்கிறது. காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை விட புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் வயிற்றில் நீடிக்கும்.

இருப்பினும், பொதுவாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவு வயிற்றில் இருந்து சிறு குடலுக்குச் செல்ல 6-8 மணி நேரம் ஆகும். அதன் பிறகு, உணவு பெரிய குடலுக்குள் நுழையும், அதன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உறிஞ்சப்படும். இறுதியில், பயன்படுத்தப்படாத உணவு குப்பைகள் ஆசனவாய் (மலக்குடல்) வழியாக வெளியேற்றப்படும் - இது உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் இருக்கும்.

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் செரிமான உறுப்புகள் எவ்வளவு வேகமாக செயல்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து முழு செரிமான செயல்முறையும் குறைந்தது 24 முதல் 72 மணி நேரம் ஆகும். மாயோ கிளினிக் நடத்திய ஆய்வின்படி, ஆண்களின் சராசரி செரிமான நேரம் சுமார் 33 மணி நேரம் மற்றும் பெண்கள் சுமார் 47 மணி நேரம் ஆகும்.

உடலில் உணவு செரிக்கப்படும்போது என்ன நடக்கும்?

உணவு ஜீரணிக்கப்படும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் உண்மையில் பல்வேறு செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன. எளிதில் செரிமானம் செய்ய உணவு ஆரம்பத்தில் நசுக்கப்பட்டு சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்படுகிறது. இந்த வேலை முதல் செரிமான உறுப்பு, அதாவது வாய் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

அதன் பிறகு, உணவு தொண்டையில் நுழைந்து உடனடியாக வயிற்றுக்குள் நுழைகிறது. வயிற்றுக்கு அதன் சொந்த திரவங்களும் நொதிகளும் உள்ளன, அவை உணவை உடைத்து சிறியதாக மாற்றும். இங்கிருந்து வெளியே, நீங்கள் உண்ணும் உணவு எளிமையான பொருளாக மாற்றப்பட்டு கூழாக உருவாகும்.

சரி, இந்த உணவு கஞ்சி சிறுகுடலுக்குள் நுழையும். இங்கிருந்து தொடங்கி, ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு நேரடியாக இரத்த நாளங்களுக்கு விநியோகிக்கப்படும். இதற்கிடையில், கடைசி வேலை பெரிய குடலில் உள்ளது, இது உறிஞ்சப்படாத மீதமுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சிவிடும். அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் எஞ்சியிருக்கும்போது, ​​உடல் உடனடியாக மலக்குடல் வழியாக அதை வெளியேற்றும்.

செரிமானத்தை சீராகவும் இயல்பாகவும் வைத்திருக்க உதவிக்குறிப்புகள்

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் (குடல் இயக்கம் இருப்பது கடினம்) என்பது உங்கள் செரிமானத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் நிலைமைகள். இது, நிச்சயமாக, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உணவு நீண்ட நேரம் அல்லது மிக விரைவாக ஜீரணிக்க நேரமில்லை. எனவே, இந்த நிலையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்ய வேண்டும்.

• நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ண விரிவாக்குங்கள். நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உங்கள் குடலை எளிதாக்கும், ஏனென்றால் ஃபைபர் பல முறை உடைக்க தேவையில்லை.
• தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும், கட்டுப்படுத்தவும். தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, எனவே அவை உங்கள் செரிமானத்தை வருத்தப்படுத்தி உங்களை மலச்சிக்கலாக மாற்றும்.
• உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக் உணவுகளைச் சேர்க்கவும். தயிர் போன்ற புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு நல்லது, எனவே செரிமானம் மென்மையாக இருக்கும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்கவும்

வயிற்றில் வீக்கம் அல்லது வேதனையை நீங்கள் உணரும்போது, ​​இது உங்கள் செரிமானத்தில் ஏதோ தவறு இருப்பதையும் குறிக்கிறது. அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எக்ஸ்