8 விறைப்புத்தன்மையின் திறனில் தலையிடக்கூடிய விஷயங்கள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஒரு விறைப்புத்தன்மை பற்றி பேசுவது இரத்த ஓட்டம் பற்றி பேசுகிறது. உங்கள் இதயம், இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் உறுப்பு, சிறந்த விறைப்புத்தன்மையை உருவாக்க உகந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். புகைபிடித்தல் போன்ற உங்கள் இதயத்தை மாசுபடுத்தும் எதுவும் நிச்சயமாக உங்கள் ஆண்குறியின் செயல்திறனை பாதிக்கிறது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் விறைப்புத்தன்மைக்கு வரும்போது இரண்டாவது மிக முக்கியமான காரணியாகும், மேலும் உற்பத்தியில் குழப்பம் விளைவிக்கும் வித்தியாசமான விஷயங்கள் நிறைய உள்ளன. உங்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் எட்டு விஷயங்களின் பின்வரும் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

1. பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் மற்றும் பான கேன்கள்

கேன்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக்குகளிலிருந்து குடிக்கும் பாட்டில்கள் அதிக அளவு பிஸ்பெனோல்-ஏ (பிபிஏ) கொண்டிருக்கின்றன, இது பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. கைசர் பெர்மனெண்டேயில் ஒரு ஆய்வின்படி, பிபிஏ உள்ளடக்கம் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் வீரியத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, பெரும்பாலான சூப்பர்மார்க்கெட் ரசீதுகள் மற்றும் ஏடிஎம் ரசீதுகள் பயன்படுத்தும் காகிதம் மற்றும் மை வகைகளும் பிபிஏ கொண்ட காகிதத்தைப் பயன்படுத்தி அச்சிடப்படுகின்றன.

2. இனிப்பு

இனிப்பு கேக் துண்டு அல்லது ஒரு குளிர்பான குளிர்பானத்தை சாப்பிடுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும், இது இன்சுலின் ஹார்மோன் வெளியீட்டைத் தூண்டும். ஐரிஷ் மற்றும் அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஆய்வுகளின்படி, இது உங்கள் ஆண்குறி நிமிர்ந்து நிற்பதை கடினமாக்கும். இந்த சர்க்கரை-இன்சுலின்-டெஸ்டோஸ்டிரோன் உறவு உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு காலையில் அதிகமாக இருப்பதற்கும், காலையில் விறைப்புத்தன்மை ஏற்படுவதற்கும் காரணமாகிறது, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மணிநேரத்தில் சாப்பிடவில்லை.

3. கண்களை மூடுவது கடினம்

சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான டீனேஜ் சிறுவர்களிடையே டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 10% வரை உயர்த்துவதற்கு ஒரு இரவுக்கு 5 மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு தூக்கம் அவசியம். எனவே உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், இது இரவு 8 மணி நேரம் ஆகும், நீங்கள் ஒரு விறைப்புத்தன்மையைக் கண்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

4. உங்கள் படுக்கையறையில் குழந்தை

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் அருகே தூங்குவது, குழந்தை வேறு படுக்கையில் தூங்கினாலும், அதே அறையில் இருந்தாலும், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை 7 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாகக் குறைக்கலாம் என்று நோட்ரே டேம் மற்றும் வடமேற்கு பல்கலைக்கழக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு குழந்தையின் அழுகையின் காரணமாக நீங்கள் இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதால் இது இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் சத்தமில்லாத மூலத்தில் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், நீங்கள் எழுந்திருக்காவிட்டாலும் கூட, குறைவைத் தூண்டும் என்பதற்கான ஆதாரங்கள் உள்ளன டெஸ்டோஸ்டிரோனில்.

5. சோயாபீன்

விலங்கு புரதத்திற்கு மாற்றாக இது ஒவ்வொரு சைவ உணவு உணவாக இருந்தாலும், சோயா ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போன்றது, இது ஒரு ஸ்டீராய்டு கலவை மற்றும் பெண்களில் ஒரு பாலியல் ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது, எனவே இது உங்கள் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆய்வில், ஒரு சிறிய சோயா உங்கள் லிபிடோவைக் குறைக்காது என்று கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், அதிக அளவு சோயாபீன்ஸ் உட்கொள்வது, குறிப்பாக தினசரி உணவாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

6. இதயத் துடிப்பு அடிக்கடி

பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு 60 கி.மீ.க்கு மேல் ஓடுவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சுமார் 17 சதவீதம் குறைக்கும். அதிக ஓட்டம் மூளை மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யும் சுரப்பிகளுக்கு இடையிலான தகவல்தொடர்புக்கு இடையூறாக இருக்கும், இது ஹார்ட்கோர் ரன்னர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் வீழ்ச்சியை ஏன் அனுபவிக்கிறது என்பதை விளக்குகிறது.

7. மதுபானம்

ஒரு மது பானத்தின் பல கூறுகள், பீர் உள்ள ஹாப்ஸ் முதல் உள் கன்ஜனர்கள் வரை ஒயின், ஓக்லஹோமா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கக் கூடிய ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, சாராயத்தின் விளைவுகளை குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்று விஸ்கான்சின் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு வட்டாரம் தெரிவிக்கிறது.

8. அரிதாக வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஜெர்மனி மற்றும் ஆஸ்திரியாவில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, சூரிய ஒளியில் இருந்து அல்லது உணவில் இருந்து உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு 20 சதவீதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக குறையக்கூடும். ஆனால் அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி அறிக்கையின்படி, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டு 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி அளவிற்கு போதுமானது.