அறிகுறிகள், மூட்டு வலிக்கான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்களுக்கு மூட்டு வலி ஏற்பட்டதா? மூட்டுகள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அமைந்திருப்பதால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலி அல்லது மென்மையை உடலில் உள்ள எந்தவொரு மூட்டிலும் உணர முடியும். பின்னர், மூட்டு வலியின் அறிகுறிகள் என்ன, அதற்கான காரணங்கள் என்ன, அதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது? பின்வரும் விளக்கத்தைப் பாருங்கள்.

மூட்டு வலி என்றால் என்ன?

மூட்டுகள் எலும்புகளை எலும்புகளுடன் இணைக்க செயல்படும் பட்டைகள் வடிவில் உடலின் பாகங்கள். மனித இயக்க அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் எலும்புகள் நெகிழ்வாக நகர்ந்து இடத்தில் இருக்கக்கூடிய வகையில் ஒரு தண்டுகளாக செயல்படுவதே மூட்டுகளின் முக்கிய செயல்பாடு.

மூட்டு வலி என்பது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூட்டு பகுதிகளில் உணரப்படும் வலியின் புகார். உண்மையில், குருத்தெலும்பு, எலும்புகள், தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றிலும் இந்த மூட்டு வலியை உணர முடியும். எனவே, வலி ​​தசை வலி அல்லது எலும்பு வலிக்கும் வழிவகுக்கும்.

இந்த நிலை உடலில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மூட்டுகளை பாதிக்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலும், முழங்காலில் மூட்டு வலி உணரப்படுகிறது. அப்படியானால், உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் உடல் அசைவுகள் பெருகிய முறையில் மட்டுப்படுத்தப்படும். உண்மையில், ஏற்கனவே கடுமையான மட்டத்தில், மூட்டு வலி வாழ்க்கைத் தரத்தைத் தடுக்கலாம்.

வலியை லேசானதாக வகைப்படுத்தலாம், இது சில செயல்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே வலியையும் மென்மையையும் ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த நிலை மேலும் மோசமடையக்கூடும், இதனால், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, இயக்கம் குறைவாகவே உள்ளது.

மூட்டு வலியின் போது அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

மூட்டு வலி பொதுவாக உடலின் மூட்டுகளில் ஒன்றின் வலியின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வலி பல மூட்டுகளிலும் தோன்றும், அவை வெவ்வேறு நேரங்களில் பிரிக்கப்படுகின்றன (மாறி மாறி) அல்லது ஒரே நேரத்தில் (பரவுகின்றன).

மூட்டுகளில் பல வகைகள் உள்ளன, மேலும் அவை கழுத்து, தோள்கள், கைகள், மணிகட்டை, முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் போன்ற மனித உடலின் எல்லா பகுதிகளிலும் காணப்படுகின்றன. இருப்பினும், பொதுவாக அறிவிக்கப்படும் வலி பிரச்சினை முழங்கால் மூட்டு வலி.

பொதுவான மூட்டு வலி அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• மூட்டுகளின் சிவத்தல்.
• வீங்கிய மூட்டுகள்.
• மூட்டுகளில் வெப்பம் மற்றும் வலி.
• உடல் விறைத்து, சுறுசுறுப்பாகிறது.
• கடுமையான வலிகள் அல்லது வலிகள்.
• காய்ச்சல், ஆனால் காய்ச்சலுடன் இல்லை.
• மூட்டுகள் பூட்டப்பட்டுள்ளன, நகராது.
• இயக்க வரம்பின் இழப்பு.

இதற்கிடையில், மூட்டு வலி முழங்கால் மூட்டில் மட்டுமே குவிந்திருந்தால், தோன்றும் அறிகுறிகள் இதனுடன் இருக்கும்:

• வலி அல்லது கடுமையான முழங்கால் வலி.
• முழங்கால்கள் தொடுவதற்கு சூடாக உணர்கின்றன.
• உங்கள் முழங்காலை முழுமையாக நேராக்க முடியவில்லை.

பல்வேறு நிலைமைகள் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துகின்றன

மூட்டுகள் எலும்புகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை உருவாக்குகின்றன, அவை பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்ய உதவும். எனவே, மூட்டு வலிக்கும்போது அல்லது தொந்தரவு செய்யும்போது, ​​உங்கள் செயல்பாடுகளும் தடைபடுகின்றன.

வலி பொதுவாக ஒரு மூட்டுக்கு இடையூறு அல்லது காயத்தின் விளைவாகும். இருப்பினும், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக மூட்டு வலி ஏற்படலாம்:

1. தசை சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு

சுளுக்கு காரணமாக சுளுக்கிய அல்லது வடிகட்டிய தசைகளால் மூட்டு வலி ஏற்படலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

சில நேரங்களில் ஒரு தசை சுளுக்கு அல்லது பிடிப்பு ஏற்பட்டால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள தசைநார்கள் கிழிக்கக்கூடும். தசைநார்கள் எலும்புகளை மூட்டுகளுடன் இணைக்கும் திசுக்கள்.

சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்களுக்கான ஆரம்ப சிகிச்சையில் காயமடைந்த பகுதியை ஓய்வெடுப்பது, அத்துடன் பனி சிகிச்சை மற்றும் மூட்டு சுருக்க மற்றும் உறுதிப்படுத்த ஒரு கட்டு ஆகியவை அடங்கும்.

2. மூட்டுகளில் காயம்

மூட்டுக் காயம்அல்லது மூட்டுக் காயங்கள் மூட்டுகளின் கட்டமைப்பு கூறுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது பலவீனப்படுத்தலாம். காயத்திற்குப் பிறகு, பொதுவாக உங்கள் உடலில் தோன்றும் நிலைமைகள் காயங்கள், எலும்பு வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளுக்கு சேதம், குருத்தெலும்பு சேதம்.

மூட்டுகளில் குறுக்கீடு இருந்தால், மூட்டு வலி ஏற்படும், இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடக்கூடும். அது குணமாகிவிட்டாலும், காயம் பிற்காலத்தில் கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். இந்த மூட்டு வலிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• எலும்பு முறிவு.
• இடப்பெயர்வு.
• சுளுக்கு.
• நீட்சி.

2. கீல்வாதம்

கீல்வாதத்தின் பொதுவான வகைகளில் கீல்வாதம் ஒன்றாகும். இதன் பொருள் இந்த நிலை பலரால் அனுபவிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள எலும்புகளுக்கு இடையில் குஷனாக மாறும் குருத்தெலும்பு மெதுவாக கணக்கிடத் தொடங்கும் போது ஏற்படுகிறது.

இந்த நிலை மூட்டுகளில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும், பெரும்பாலும் கைகள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள மூட்டுகளைத் தாக்கும். கீல்வாதம் மூட்டு வலி அல்லது கடினமான மூட்டுகளை ஏற்படுத்தும், இதனால் உடல் இயக்கம் குறைவாக இருக்கும்.

கீல்வாதம் பல அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை எளிதில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். அப்படியிருந்தும், ஒரு கூட்டு சேதமடைந்தால், பொதுவாக இந்த நிலையை அனைவரையும் போல மாற்ற முடியாது. இந்த நிலை மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

3. ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்

ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் என்பது மனித எலும்பு மண்டலத்தை தாக்கும் ஒரு தொற்று ஆகும். இந்த தொற்று எலும்புகளை இரத்த ஓட்டம் வழியாக ஆக்கிரமிக்கிறது அல்லது சுற்றியுள்ள திசுக்களில் இருந்து பரவுகிறது. இருப்பினும், எலும்பு பாக்டீரியாவால் மாசுபடுவதற்கு காரணமான காயம் இருந்தால் இந்த தொற்று எலும்பிலிருந்தும் உருவாகலாம்.

வழக்கமாக, இந்த நிலை கனரக புகைப்பிடிப்பவர்கள் அல்லது நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது. ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் என்பது மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை பெரும்பாலும் குணப்படுத்த முடியாததாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், இறந்த அல்லது சேதமடைந்த எலும்பை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்ய நீங்கள் தயாராக இருந்தால் ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

4. புர்சிடிஸ்

பர்சிடிஸ் என்பது தோள்பட்டை மூட்டில் உள்ள ஒரு நிலை, அங்கு மூட்டைப் பாதுகாக்க ஒரு பர்சா அல்லது பை நிரப்பப்பட்ட பை உள்ளது. ஒரே மாதிரியான இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால் இந்த பகுதி வீங்கி எரிச்சலாகிவிடும். அது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் காயம் மற்றும் வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் போது இந்த நிலை கூட ஏற்படலாம்.

உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்தும்போது புர்சிடிஸிலிருந்து தோள்பட்டை மூட்டு வலி பொதுவாக உணரப்படுகிறது. புர்சிடிஸின் பொதுவான அறிகுறி வலி அல்லது மென்மை. இருப்பினும், அது மோசமடையும்போது, ​​கடினமான, வீங்கிய தோள்பட்டை மூட்டையும் நீங்கள் உணரலாம், அதுவும் சிவப்பு நிறமாக மாறும்.

5.

டெண்டினிடிஸ் என்பது பொதுவாக தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் உள்ள தசைநாண்களில் ஏற்படும் அழற்சி ஆகும். தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகளை நிர்வகிக்கின்றன. தோள்பட்டை, முழங்கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் வலிக்கு இது ஒரு பொதுவான காரணமாகும்.

இந்த ஒரு கை மூட்டு வலிக்கு லேசானது முதல் கடுமையானது வரை வலி நிலை உள்ளது. பொதுவாக உணரப்படும் அறிகுறிகள் லேசான வீக்கம், மென்மை மற்றும் வலிகள்.

6. முடக்கு வாதம்

முடக்கு வாதம் என்றும் அழைக்கப்படும் முடக்கு வாதம் மூட்டுகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை தோல், கண்கள், நுரையீரல், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உட்பட உங்கள் முழு உடல் அமைப்பையும் சேதப்படுத்தும்.

இந்த ஆட்டோ இம்யூன் நோய், தசைக்கூட்டு அமைப்பு அல்லது இயக்க அமைப்பையும் தாக்குகிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலின் சொந்த திசுக்களை தாக்கும்போது ஏற்படுகிறது. வலியை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த வாத நோய் மூட்டுகளில் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், பின்னர் அவை எலும்பு அரிப்பு மற்றும் மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷனை ஏற்படுத்தும்.

7. பல்வேறு நோய்கள்

எலும்பு அமைப்பு மற்றும் தசை மண்டலத்தை சீர்குலைக்கும் இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஒரே நேரத்தில் பல மூட்டுகளில் ஏற்படலாம். உங்கள் உடலில் உள்ள மூட்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மூட்டுகளில் வலி அல்லது வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

மேலே உள்ள பல்வேறு நோய்களுக்கு மேலதிகமாக, இந்த ஒரு தசைக் கோளாறையும் ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு சில நோய்கள் இங்கே உள்ளன. அவர்களில்:

• இணைப்பு திசு நோய்.
• எலும்பு புற்றுநோய்.
• இரத்த புற்றுநோய்.
• லூபஸ்.
• சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ்.
• யூரிக் அமிலம்.
• அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ்.
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.
• எலும்புக் கட்டி (அரிதானது).

மூட்டு வலிக்கான மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

வலி மற்றும் வலி, முதுகுவலி, இடுப்பு வலி, கழுத்து வலி போன்ற பல்வேறு இயக்கம் அமைப்பு கோளாறுகளைப் போலவே, மூட்டு வலியும் தானாகவே குணமடையும்.

இருப்பினும், மூட்டுகளில் புண் மற்றும் கடினமான உணர்வை ஏற்படுத்தும் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் எடுக்கலாம். மூட்டு வலிக்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

1. மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்வது

உங்கள் மூட்டு வலி நீங்கவில்லை என்றால், மூட்டு வலியை விரைவாக நீக்க மருந்து எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.

மூட்டு வலி மற்றும் அழற்சியைப் போக்க மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்), போன்றவை:

• ஆஸ்பிரின்
• இப்யூபுரூஃபன்
• நாப்ராக்ஸன்
• கெட்டோப்ரோஃபென்

NSAID களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் லேசான மற்றும் மிதமான மூட்டு வலியை அனுபவித்தால் பாராசிட்டமால் (பாராசிட்டமால்) எடுத்துக் கொள்ளலாம். பாராசிட்டமால் வலி நிவாரணி மருந்துகளின் வலி நிவாரணி வகை. மருந்தகங்களில், பாராசிட்டமால் குழந்தைகளுக்கு கேப்லெட், டேப்லெட், காப்ஸ்யூல், திரவ (சிரப்) வடிவத்தில் கிடைக்கிறது.

வாய்வழி மருந்துகளுக்கு மேலதிகமாக, சிக்கல் மூட்டுகளுக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படும் மேற்பூச்சு மருந்துகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். கேப்சைசின் கொண்ட மேற்பூச்சு கிரீம்களைப் பயன்படுத்தவும்.

கேப்சைசின் வலி சமிக்ஞைகளை அனுப்பவும், உடலில் எண்டோர்பின்ஸ் எனப்படும் ரசாயனங்கள் வெளியீட்டைத் தூண்டவும் உதவும் பொருட்களைத் தடுக்கலாம். கேப்சைசின் உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய கிரீம் பயன்படுத்தும்போது சூடான மற்றும் கொந்தளிப்பான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

2. உடல் சிகிச்சை செய்யுங்கள்

வழக்கமாக, உங்கள் நிலை நாட்பட்டதாக இருந்தால், மூட்டு வலிக்கு உடல் சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். பலவீனமான மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உடல் சிகிச்சை உதவுகிறது.

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடல் சிகிச்சை மூட்டு வலி, தசை விறைப்பு மற்றும் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உதவும். வலி அல்லது மென்மை அதிகரிக்கும் இயக்கங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் தவிர்ப்பது என்பதையும் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

3. வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், மூட்டு வலியைப் போக்க உதவும் கூடுதல் அல்லது வைட்டமின்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மூட்டு வலியை நீக்கி சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய சில கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:

• குளுக்கோசமைன், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை பராமரிக்க முடியும்.
• சோண்ட்ராய்டின், கீல்வாதம் காரணமாக குருத்தெலும்பு சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
• ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும், உடலில் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்க வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் முக்கியம்.

4. இயற்கை பொருட்களை உட்கொள்வது

கீல்வாதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட கூடுதல் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், கீல்வாதத்தை இயற்கை வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிப்பது அதை சுதந்திரமாகப் பயன்படுத்தலாம் என்று அர்த்தமல்ல.

இயற்கையான மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தையும் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, சில இயற்கை வைத்தியங்கள் சில மருத்துவ மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது உங்கள் உடலுக்கு பிற உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, எந்தவொரு இயற்கை வைத்தியத்தையும் பயன்படுத்த முடிவு செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும், இந்த வகை மருந்துகளின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு குறித்து தற்போதுள்ள அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் சான்றுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன.

மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உட்கொள்ளக்கூடிய சில இயற்கை பொருட்கள்:

• மஞ்சள்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• இஞ்சி
• கற்றாழை
• அன்னாசி சாறு
• போரேஜ் எண்ணெய்
• பூனை நகம் ஆலை

5. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மூட்டு வலியை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்களுக்குத் தேவை. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் மோசமான விளைவுகளைத் தடுக்க உணவில் செயலில் உள்ள கலவைகள்.

இலவச தீவிரவாதிகள் தங்களை மூட்டு வீக்கம் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும் கூறுகள்.

வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் செலினியம் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெறலாம். மூட்டு வலியைப் போக்க உங்களுக்கு சிறந்த உணவுகள் இங்கே:

• செர்ரி பழம்
• சிவப்பு மிளகாய்
• சால்மன்
• மஞ்சள்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் போக் சோய்
• பூண்டு

6. வலிமிகுந்த பகுதியை சுருக்கவும்

மூட்டு வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க எளிதான விஷயங்களில் ஒன்று அந்த பகுதியை சுருக்கவும்.

மயோ கிளினிக்கிலிருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, சூடான அமுக்கங்கள் வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளை தளர்த்தும். நீங்கள் ஒட்டலாம்வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது 10-20 நிமிடங்கள் வலி மூட்டுக்கு மேல் ஒரு சூடான துண்டு.

மூட்டு வீங்கியதாகத் தெரிந்தால், வலியைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாக நீங்கள் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். குளிர்ந்த வெப்பநிலை இரத்த நாளங்களின் குறுகலையும், காயமடைந்த இடத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும்.

இரத்த ஓட்டத்தில் இந்த குறைவு குறைவான அழற்சி தூண்டுதல்கள் காயம் ஏற்பட்ட இடத்தை நோக்கி நகரும், இது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.

ஒரு குளிர் துண்டு அல்லது பயன்படுத்தஐஸ் ஜெல் பேக் மற்றும் வலி மூட்டு பகுதிக்கு 15-20 நிமிடங்கள் பொருந்தும்.

7. நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்

மூட்டு வலிக்கு காயம் மிகவும் பொதுவான காரணம். லேசான மற்றும் தற்காலிகமான மூட்டு வலி உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே உங்களை சமாளிக்க முடியும்.

சிக்கலான மூட்டுகளை மீட்டெடுக்க ஓரிரு நாள் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் மூட்டுகள் இன்னும் அதிகமாக பாதிக்கக்கூடிய செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் எந்த காயத்தையும் வீக்கத்தையும் மோசமாக்கவில்லை. நீங்கள் அதை அதிகமாக நகர்த்தாதபோது வலி படிப்படியாக குறையும்.

ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​மூட்டு ஒரு பிரேஸ் அல்லது கவர் (நடிகர்கள்) மூலம் பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும், அவ்வப்போது உங்கள் இதயத்தை விட மூட்டுகளை உயர்த்தவும்.