5 படிகள் உடலை மிகவும் நெகிழ வைக்கும் மற்றும் மிருதுவான & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உங்கள் உடல் வகை கடினமானது மற்றும் நெகிழ்வானது அல்ல என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மட்டும் இல்லை. பலர் பின்வரும் சிக்கல்களை அனுபவிக்கிறார்கள், பொதுவாக தங்கள் உடல் நெகிழ்வற்றதாக உணர்கிறார்கள்:

• பதட்டமான தொடைகள், தோள்கள் அல்லது பிற தசைகள்
• கடினமான மற்றும் வேகமான இல்லை
• வரையறுக்கப்பட்ட உடல் இயக்கம்

மோசமான நெகிழ்வுத்தன்மையின் பொதுவான அறிகுறிகள் இவை.

உடலை மேலும் நெகிழ வைப்பது எப்படி?

எங்கள் பிஸியான வாழ்க்கைமுறையில், வீட்டுப் பொறுப்புகளிலிருந்து பணிப் பொறுப்புகளுக்கு மாறுவதுடன், மீண்டும் மீண்டும், வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாகக் கடைப்பிடிக்க எங்களுக்கு நேரமில்லை.

ஒரு முழு ஒர்க்அவுட் அமர்வுக்கு 45 நிமிடங்கள் கூட கண்டுபிடிப்பது கடினம், எங்களுக்கு தேவையான நீட்டிப்பைச் செய்ய கூடுதல் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கட்டும். திறமையற்ற நீட்சி நடைமுறைகளுடன் நேரத்தை வீணடிப்பதற்கு பதிலாக, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

1. உங்கள் நெகிழ்வுத் தேவைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்

முதலில், நீங்கள் ஏன் நீட்டிக்க வேண்டும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதில் தெளிவாக இருப்போம். நீங்கள் நீட்டிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன:

• உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையை குறைக்கவும்
• காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது
• செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
• இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும்
• வலியைக் குறைக்கும்

நெகிழ்வு பயிற்சியின் அணுகுமுறைகள்:"நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நிலையை நீங்கள் தீவிரமாக அடைய முடியாவிட்டால், அந்த இயக்கத்தை அடைய நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்."

ஆம், அது மிகவும் எளிது.

நீங்கள் நீட்ட வேண்டும் என்றால் உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?

• உங்கள் கைகள் முழுமையாக மேல்நோக்கி உயர்த்தப்படாததால் மோசமான ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் தோரணை இருந்தால், நீங்கள் நீட்ட வேண்டும்.
• நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாட விரும்பினால், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருப்பதால் நேராக கால்களால் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்வது கடினம் எனில், நீங்கள் நீட்ட வேண்டும்.

நாங்கள் முன்பு கூறியது போல், நீங்கள் சரியான உந்துதலைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

எல்லா வகையான காரணங்களுக்காகவும் "நீங்கள் நீட்ட வேண்டும்" என்று பலர் கூறலாம், ஆனால் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்களை ஊக்குவிக்கும் காரணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட காரணங்களைக் கண்டறியவும், ஏனென்றால் அவை உங்கள் இலக்குகளை விரைவாக அடையச் செய்யும், மேலும் வேறு எந்த நியாயப்படுத்தல்களையும் விட உங்களை மேலும் அழைத்துச் செல்லும்.

2. எந்த தசைகள் நெகிழ்வானவை அல்ல என்பதை தீர்மானிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு குறிக்கோளை மனதில் வைத்தவுடன், அதை அடைவதில் இருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

எந்த தசைகள் நீட்ட வேண்டும் தெரியுமா? உங்கள் கால்விரல்களைத் தொட நீங்கள் முன்னோக்கி வளைவதில் சிரமம் இருக்கக்கூடும், இயற்கையாகவே இது தசைகள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் தொடை எலும்பு(தொடையின் பின்புறம்) நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் கீழ் முதுகு தசைகள், இடுப்பு நெகிழ்வுகள், உங்கள் குளுட்டுகள் போன்ற சில விஷயங்கள் உள்ளன.

3. மெதுவாக செய்யுங்கள்

கூடிய விரைவில் நெகிழ்வாக இருப்பது சாத்தியமில்லை. பெரும்பாலான மக்கள் அதை மெதுவாக செய்ய வேண்டும். வலிமிகுந்த நீட்டிப்புகளுக்கு கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் நீட்டிக்கக்கூடிய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியாது. உண்மையில், இது உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு தடையாக இருக்கும்.

"பதற்றம்" காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லைக்குள் செல்ல இயலாமை பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையது:

• மென்மையான திசு காயம் (இயக்கத்தைத் தடுக்கும் உண்மையான கட்டமைப்பு இணைப்பு)
• கூட்டு ஹைப்போமொபிலிட்டி (காயம் அல்லது பிறவி காரணிகளால் மூட்டுக்குள்ளேயே வரம்பு)
• அதிக ஓய்வு தசை தொனி (ஓய்வு நேரத்தில் நீட்டிக்க தசை எதிர்ப்பு)

மேலே உள்ள இரண்டு முக்கிய காரணிகள் ஒரு நிபுணருடன் நேரில் கலந்தாலோசித்து சிறப்பாகக் கையாளப்படுகின்றன, ஆனால் பிந்தையது பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நீட்டிப்பு விதிமுறைக்கு மெதுவாக செல்ல வேண்டிய காரணம்.

4. முடிந்தவரை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இப்போது, ​​உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்கைக் கண்டறிந்து, உங்கள் எல்லைகளை அடையாளம் கண்டு, மெதுவாக எடுத்துள்ளீர்கள். கடைசியாக செய்ய வேண்டியது ஒரு நிலையான திட்டத்தைப் பின்பற்றி முடிந்தவரை தவறாமல் செய்யுங்கள்.

தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு நீட்டிப்பு முடிவுகளை சரிசெய்ய வாய்ப்பளிக்கும்.

5. நீங்கள் அதைப் பெற்ற பிறகு நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பராமரிக்கவும்

இயல்பான நிலைமைகளைக் கருதும் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான உடலின் இயல்பான போக்கு காரணமாக இது மக்களுக்கு ஏற்படலாம். நம் உடல்கள் உண்மையில் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மாற்ற மறுக்கின்றன.

இது நிகழாமல் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, இந்த புதிய நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்துவது.

உங்கள் புதிய வரம்பில் உள்ள மற்றும் வெளியே இயக்கத்துடன் தீவிரமாக ஆராயுங்கள், உங்கள் உடல் இதை "புதிய இயல்பானது" என்று விளக்கும். புதிய நிலையை மெதுவாக பயிற்சி செய்ய நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும். இதை பல்வேறு வழிகளில் செய்வது மற்றும் உங்கள் இயக்கங்களை ஆராய்வது உங்கள் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மையை பெருக்கி, அதன் விளைவாக உங்கள் இயக்க வரம்பை பராமரிக்க உதவும்.

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: