ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது விளையாட்டு ஒரு முக்கியமான செயலாகும். உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைத் தவிர, வீட்டிற்கு வெளியே செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி (வெளிப்புற) மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானதா?

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நாங்கள் COVID-19 தொற்றுநோய்களில் வாழ்ந்து 3 மாதங்களுக்கும் மேலாகிவிட்டது, பல நடவடிக்கைகள் நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

COVID-19 பரவுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, வீட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அல்லது பாதுகாப்பான தூரத்தை பராமரிப்பது (உடல் தொலைவு) வீட்டிற்கு வெளியே இருக்கும்போது. இந்த தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டிற்கு வெளியே விளையாட்டு செய்ய முடிவு செய்தால் இதுவும் பொருந்தும்.

தொற்றுநோய்களின் போது விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக இருக்குமாறு உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பொதுமக்களை கேட்டுக்கொள்கிறது. மேலும், வீட்டிற்கு வெளியே நடவடிக்கைகளை குறைக்கவும் WHO மக்களை வலியுறுத்துகிறது.

ஒரு தொற்றுநோயை எதிர்கொள்ளும் போது மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க, புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கு தந்திரங்கள் இருக்க வேண்டும் அல்லது புதிய இயல்பானது COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது.

COVID-19 வெடிப்பு புதுப்பிப்புகள் நாடு: இந்தோனேசியா டேட்டா

1,024,298

உறுதி

831,330

மீட்கப்பட்டது

28,855

இறப்பு விநியோக வரைபடம்

ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பின்வரும் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

1. உடல் தூரத்தின் விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள் அல்லது உடல் தொலைவு

யாராவது பேசும்போது, ​​இருமல் அல்லது தும்மும்போது வெளியேறும் நீர்த்துளிகள் மூலம் COVID-19 பரவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தூரத்தை வைத்திருப்பது உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் COVID-19 ஐத் தடுப்பதில் முக்கிய தேவை.

நேரடி துளி ஸ்ப்ளேஷ்களைத் தவிர, COVID-19 ஐ ஏற்படுத்தும் SARS-CoV-2 வைரஸால் மாசுபடுத்தப்பட்ட மேற்பரப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்வதன் மூலமும் பரிமாற்றம் ஏற்படலாம்.

பொருள்களின் மேற்பரப்பு அல்லது பொது வசதிகளை நீங்கள் தொடாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அவற்றைத் தொட்டிருந்தால் உடனடியாக உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் ஓடும் நீரில் கழுவ வேண்டும் அல்லது கை சுத்திகரிப்பாளரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி இருப்பிடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

வீட்டிற்கு மிக நெருக்கமான விளையாட்டு இருப்பிடத்தைத் தேர்வுசெய்க. குழுக்களில் இல்லை, குறிப்பாக கூட்ட இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.

கோவிட் -19 பணிக்குழு தகவல் தொடர்பு குழு, டாக்டர். ரெய்சா புரோட்டோ அஸ்மோரோ, வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன், அந்த பகுதியில் COVID-19 இன் நேர்மறையான நிகழ்வுகளின் நிலையை முதலில் கண்டறியவும்.

"வெளியில் விளையாட்டு பாதுகாப்பற்றது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது எங்கள் பகுதியில் பல சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்" என்று டாக்டர் ரீசா கூறினார்.

"உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்பதை அனைவரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஒன்றிணைக்க விரும்புவது போன்ற பிற குறிக்கோள்கள் அல்ல" என்று அவர் வலியுறுத்தினார்.

3. விளையாட்டு தேர்வு

COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். கால்பந்து போன்ற ஒரு விளையாட்டு நிச்சயமாக சிறிது நேரம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

செய்யக்கூடிய விளையாட்டின் தேர்வு சுற்றுச்சூழலைச் சுற்றி ஜாகிங் ஆகும். சாய்வுகள் அல்லது படிக்கட்டுகளைக் கொண்ட பாதைகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை செய்யக்கூடிய பிற நடவடிக்கைகள். காயம் அல்லது அதிக சோர்வைத் தடுக்க குறைந்த தீவிரத்தில் தொடங்குங்கள்.

டாக்டர். லேசான மற்றும் மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், கடுமையான தீவிரத்தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்கும் ரைசா அறிவுறுத்துகிறார். ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உடல் இயல்பு அல்லது பொருத்தமாக திரும்புவதற்கு நேரம் தேவை. தீவிரமான தீவிர உடற்பயிற்சியைச் செய்தபின் இந்த மீட்பு நேரம் நீண்டதாக இருக்கும்.

"மீட்பு செயல்முறை எங்களுக்கு தொற்றுநோயை அதிகமாக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்" என்று டாக்டர் விளக்கினார். ரீசா.

4. உடலின் திறன்களை அங்கீகரிக்கவும்

உடற்பயிற்சியின் பகுதியை ஏற்றுக்கொள்ள உங்கள் உடலின் திறனை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். இது வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியே உள்ள விளையாட்டுகளுக்கு பொருந்தும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உண்மையில் உடலுக்கு மோசமாக இருக்கும்.

குறிப்பாக உங்களில் ஆஸ்துமா, இதயம் அல்லது நுரையீரல் போன்ற சில நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி பகுதியை சம்பந்தப்பட்ட மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.