வேலைக்கு முன் லேசான உடற்பயிற்சி? முயற்சிக்க 6 இயக்கங்கள் இங்கே

காலை முதல் மாலை வரை பிஸியாக வேலை செய்பவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது எளிதானது அல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, காலையில் வேலை செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில லேசான உடற்பயிற்சி நகர்வுகள் உள்ளன. இந்த இயக்கங்கள் மிகவும் எளிமையானவை, அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், எனவே நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாக வருவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஒரு வழக்கத்திற்குள் செல்லலாம்.

வேலைக்கு முன் லேசான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மேம்படுத்துவதைத் தவிர மனநிலை பகலில், இந்த செயல்பாடு மூளை சக்தியை அதிகரிக்கவும், பணியில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பராமரிக்கவும் முடியும்.

அப்பலாச்சியன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி நடத்திய ஆராய்ச்சி, வழக்கமான காலை உடற்பயிற்சியின் பிற நன்மைகளையும் காட்டுகிறது, இதில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல். இரண்டும் முக்கியமான காரணிகளாக இருப்பதால், அடுத்த நாள் நீங்கள் ஒரு நல்ல வழக்கத்தை மேற்கொள்ள முடியும்.

கூடுதலாக, நல்ல தரமான தூக்கம் உங்கள் உடல் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இந்த ஹார்மோன் எடை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, எடை குறைக்கும் உங்களில் ஒரு காலை உடற்பயிற்சி வழக்கமானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வேலைக்கு முன் செய்யக்கூடிய பலவிதமான ஒளி உடற்பயிற்சி

வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் சிறப்பு உபகரணங்களுடன் அல்லது இல்லாமல் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வீட்டிலேயே கிடைக்கும் கருவிகளுக்கும், வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்பதையும் மட்டுமே நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேலைக்கு முன் சில லேசான உடற்பயிற்சிகள் இங்கே:

1. கால் அல்லது ஜாகிங்

வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால், நீங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற வெளிப்புற விளையாட்டுகளை முயற்சி செய்யலாம் ஜாகிங். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் 30 நிமிட ஓட்டத்துடன் தொடரவும்.

ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள். இந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடல் 140-295 கலோரிகளையும் எரிக்கும்.

2. பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஒரு வகை நெகிழ்வான உடற்பயிற்சியாகும், அவை பலவிதமான இயக்கங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். உதாரணத்திற்கு குந்து, மதிய உணவு முன் மற்றும் பக்க, லஞ்ச் பைசெப் சுருட்டை, டெட்லிஃப்ட், முதலியன. இந்த இயக்கம் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தும், ஆரோக்கியமான சுற்றோட்ட அமைப்பை பராமரிக்கும், மேலும் 110 கலோரிகளை எரிக்கும்.

3. நீட்சி இயக்கம் "ஒட்டக நீட்சி வண்ணப்பூச்சு”

உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் நீட்சி இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். பின்னர், உங்கள் முதுகில் வளைந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியைக் காணலாம். உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் பின்புறம் வளைந்திருக்கும். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இந்த ஒளி பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யுங்கள்.

4. ஜம்பிங் ஜாக்கள்

நேராகவும், உங்கள் கால்களையும் ஒன்றாக நிறுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பரப்பும்போது மேலே குதிக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும். இந்த ஒளி இயக்கத்தை ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள், பின்னர் கால அளவை சிறிது சிறிதாக அதிகரிக்கவும்.

5. அடிப்படை யோகா இயக்கங்கள்

நீங்கள் செய்யக்கூடிய பலவிதமான அடிப்படை யோகா நகர்வுகள் உள்ளன, மேலும் நிறைய இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாத எளிமையான ஒன்று மரம் போஸ்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஒரு காலை மற்ற கால் தூக்கும் போது நிற்க வேண்டும். உங்கள் கைகளைத் தாண்டியது போல் வைக்கவும். இந்த நிலையை 1-2 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மற்றொரு காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

6. இடுப்பு கடத்தல் பக்க லிஃப்ட்

உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் மேல் மடித்து, இடது கையை இடுப்பில் வைத்து உங்கள் வலது பக்கத்தில் முகத்தை கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது காலை மெதுவாக தூக்கி, பின்னர் அதைக் குறைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும், பின்னர் உடலின் இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கால்களைத் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை அசைக்கவும்.

வேலைக்கு முன்பு நீங்கள் செய்யும் பல்வேறு ஒளி உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் எதிர்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் பயனளிக்கும். இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நாற்காலியில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து தொந்தரவு செய்யும் தோரணையை மேம்படுத்தலாம்.

நீங்கள் ஒளி அசைவுகளுக்குப் பழக்கமாக இருந்தால், கனமான தீவிரத்துடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் காலை உடற்பயிற்சியைத் தொடரலாம். இருப்பினும், இந்த பயிற்சியை உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். சுளுக்கு மற்றும் காயங்கள் போன்ற பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க நடைமுறைக்கு ஏற்ப விளையாட்டு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

எக்ஸ்